quarta-feira, 29 de dezembro de 2010
Passagem para o novo ano
Relaxamento e dor
quinta-feira, 23 de dezembro de 2010
Stress natalino
terça-feira, 21 de dezembro de 2010
Compulsão por doces
sexta-feira, 17 de dezembro de 2010
Celulite e stress
terça-feira, 14 de dezembro de 2010
Férias e stress
quarta-feira, 24 de novembro de 2010
Visualização
quinta-feira, 18 de novembro de 2010
Falta de tempo
terça-feira, 26 de outubro de 2010
Vulnerabilidade ao câncer
sexta-feira, 22 de outubro de 2010
Stress e Perda de Peso
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
Síndrome de pânico
Nos últimos anos, os portadores da síndrome de pânico têm se beneficiado com o tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores que possibilitam à pessoa monitorar suas reações fisiológicas e emocionais) juntamente com terapia cognitiva. Outras vezes é recomendado o uso de medicação. Entretanto, é importante que a pessoa avalie e lide com a causa dos ataques de pânico que, com frequência, está relacionada a problemas de desajustamento profissional ou pessoal.
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
Cardio Yoga
O ashtanga proporciona os mesmos benefícios do hatha yoga: desenvolve concentração e disciplina mental, aumenta a flexibilidade dos músculos, ajuda a prevenir lesões, massageia os órgãos internos e é um excelente antídoto no gerenciamento do stress. Tem sido usado para reduzir a ansiedade, a insônia e com pessoas com problemas reumatóides e respiratórios.
sexta-feira, 1 de outubro de 2010
Respiração abdominal
sexta-feira, 24 de setembro de 2010
Exaustão no trabalho
quinta-feira, 23 de setembro de 2010
Culpa e stress
Yoga: o antídoto contra stress
quinta-feira, 16 de setembro de 2010
Comportamento agressivo
sexta-feira, 3 de setembro de 2010
Técnicas de relaxamento
terça-feira, 31 de agosto de 2010
Força mental
quarta-feira, 25 de agosto de 2010
Falar em público
terça-feira, 17 de agosto de 2010
Pesadelos
quarta-feira, 11 de agosto de 2010
Stress e a saúde
sexta-feira, 6 de agosto de 2010
Suscetibilidade a doenças
quarta-feira, 4 de agosto de 2010
Tensão muscular e stress
quarta-feira, 28 de julho de 2010
Stress e pessimismo
terça-feira, 27 de julho de 2010
Stress profissional
sexta-feira, 23 de julho de 2010
Stress e comunicação
segunda-feira, 26 de abril de 2010
Compulsão de comer
Se a causa for emocional, pergunte-se "como isto que eu quero comer vai me ajudar a lidar melhor com meu problema"? Dependendo da sua resposta, talvez queira dar atenção à emoção de outra forma. Planeje passar alguns momentos ao ar livre, caminhando ou respirando fundo, ou simplesmente se concentrando em relaxar a mente e destensionando os músculos do corpo. Afinal comer não é uma solução para a angústia, a solidão ou ansiedade que você está sentindo, mas um paliativo que logo poderá trazer-lhe novos problemas: o dos quilinhos extras.
Stress infantil
quinta-feira, 15 de abril de 2010
Biofeedback e dor crônica
domingo, 11 de abril de 2010
Disciplina mental
Pessoas ansiosas podem aprender a relaxar desde que desenvolvam uma resposta de relaxamento para substituir as suas reações.. A técnica de relaxamento mais básica e eficiente é a respiração abdominal. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Concentre sua atenção em desenvolver uma respiração profunda e rítmica e relaxar seus músculos. A seguir, prepare-se para enfrentar a situação que lhe deixa ansiosa. Se tiver controle sobre ela, mude-a para que se torne mais gerenciável. Caso contrário, procure racionalizar a situação. Manter um diário das coisas que lhe causam ansiedade é uma excelente maneira de ativar seu autocontrole. Quanto mais automática for sua reação ao relaxamento para lidar com as situações que a deixam ansiosa, mais se sentirá em controle das suas emoções e do que lhe causa stress.
Medo de dirigir
Algumas pessoas dirigem sem problemas, mas de repente sentem medo até de tirar o carro da garagem. Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Alguns indivíduos se sentem inseguros com as mudanças no trânsito e ficam receosos de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”.
Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mão e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.
sexta-feira, 9 de abril de 2010
Stress e meditação
A meditação é uma excelente opção para relaxar e gerenciar as emoções com mais eficiência. Quando ela é feita com regularidade, altera o estado de consciência. Estudos realizados pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicam que ela possibilita que o corpo entre num estado de relaxamento profundo chamado de homeostase. O consumo de oxigênio, o nível metabólico e a atividade do sistema simpático, que controla funções como a aceleração cardíaca, respiração e digestão, diminuem, assim como a atividade cerebral. Nos três primeiros minutos de relaxamento, o consumo de oxigênio baixa em média de 10 a 20%. Para que os benefícios sejam duradouros, a meditação deve ser praticada de 15 a 20 minutos duas vezes por dia. Há muitas formas de meditar. Uma delas é repetir mentalmente uma palavra, frase ou som, como, por exemplo: uno, Deus tenha misericórdia, relaxa, etc. Também pode contar cada expiração ou focalizar a atenção em qualquer estímulo interno como o nível de tensão muscular ou a frequência cardíaca. Se notar pensamentos intrusos, reoriente a atenção para a respiração.
quinta-feira, 8 de abril de 2010
Relaxar para dormir
Muitas vezes, mesmo dormindo o número de horas que precisa, a pessoa pode acordar cansada. Alguns cuidados são importantes para garantir um sono relaxante. Avalie as sugestões abaixo e veja como pode integrá-las à sua rotina. 1) A atividade física é essencial para eliminar a energia negativa. Exercite-se pelo menos seis horas antes de dormir. 2) Faça um pacto consigo mesma: não leve trabalho nem preocupações para a cama. Desenvolva rituais para encerrar suas atividades (ouça uma música relaxante, tome um banho morno). 3) Evite estimulantes como cafeína (pode permanecer no sangue até 20 horas), nicotina (aumenta a pressão arterial, aceleração cardíaca e atividade cerebral) e álcool (interfere com os períodos REM associados com o sonho e relaxa os músculos da garganta tornando o ronco mais crítico). 4) Os soníferos funcionam bem por períodos curtos. Tratamentos prolongados são contra-indicados porque o corpo desenvolve tolerância pelo medicamento. 5) Escureça o quarto e diminua os ruídos. 6) Focalize a atenção na respiração enquanto relaxa individualmente os diversos músculos do corpo.
terça-feira, 30 de março de 2010
O stress e a pele
As pessoas que têm um nível de stress elevado são mais propensas a ter rugas. As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência natural do tempo. O nível de stress da pessoa pode também causar reações alérgicas e descamações. Para evitar esses resultados é importante oxigenar a pele praticando uma respiração adequada. Sempre que possível inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, expire pelo nariz ou pela boca esvaziando os pulmões; reeduque seus músculos identificando a diferença entre tensão e relaxamento, contraindo e liberando individualmente os principais grupos de músculos do corpo enquanto respira fundo.
segunda-feira, 29 de março de 2010
Comportamento passivo
As pessoas que têm um comportamento passivo têm mais chances de ter problemas de saúde do que as agressivas. Estudos americanos indicam que elas tendem a interiorizar suas emoções e continuar convivendo com a fonte de seu stress. Esta é uma das razões que aumenta a probabilidade de morrerem mais cedo do que as pessoas explosivas. O comportamento agressivo se caracteriza pela hostilidade e imposição. Em geral, ele mascara sentimentos de insegurança. O comportamento passivo é radicalmente oposto. A pessoa se comporta como se fosse um capacho. Não verbaliza suas opiniões e às vezes até perde sua identidade pessoal para sentir-se aceita e amada. Tende a julgar as prioridades dos outros mais importantes do que as suas e com frequência suas automensagens são negativas. Este é o tipo de comportamento que coloca a pessoa em grande risco.
sexta-feira, 26 de março de 2010
As emoções e o seu desempenho
As emoções são processos bioquímicos que acontecem no cérebro. Elas devem ser expressas de forma positiva se não podem gerar problemas psicossomáticos, barrar o crescimento na vida profissional e afetar relacionamentos. Toda emoção tem seu lado funcional, mesmo o medo ou a raiva, quando canalizada apropriadamente. O importante é que cada um aprenda a monitorar suas emoções, causadas por pensamentos ou estímulos externos, mantendo o equilíbrio entre racional e emocional. O medo ou a ansiedade, por exemplo, em pequenas doses, podem lhe ajudar a não se arriscar demais num negócio ou fazer com que você se planeje e se prepare para enfrentar uma situação. Ou seja, as emoções também podem ser como molas propulsoras para enfrentar desafios.
segunda-feira, 22 de março de 2010
Males do stress
O stress pode causar um infinito número de doenças porque ele afeta o sistema de imunidade. Um dos problemas mais comuns é o da gripe. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que as pessoas quando estressadas tendem a pegar gripes e infecções respiratórias com muito mais frequência. Outra reação ao stress são as erupções de pele causadas por vírus como verrugas ou herpes. Outros problemas como acnes, aftas são exacerbados pelo stress. A pele é rapidamente afetada pelo sistema de imunidade pela sua conexão com o sistema nervoso e por ser altamente sensível às nossas emoções. A infertilidade é um problema mais incomum. Pesquisas têm evidenciado que um alto nível de stress contribui para essa condição causando espasmos no tubo do falo, ovulação irregular, mudanças hormonais e redução na produção de esperma. Nesses casos, o tratamento mais indicado combina cuidados médicos com técnicas de relaxamento para que a pessoa aprenda a lidar com eficiência com o stress.
sexta-feira, 19 de março de 2010
Ansiedade
Algumas pessoas se sentem frequentemente nervosas e preocupadas. É normal que as pessoas se sintam ansiosas em algumas situações. A ansiedade é uma resposta adequada a uma condição estressante. Ela funciona como um sistema de alarme que pode ajudar a pessoa a concentrar-se na causa e racionalizá-la. A ansiedade torna-se um problema quando interfere no trabalho e na vida da pessoa. É a chamada ansiedade generalizada. Os sintomas podem incluir preocupação, dificuldade de concentração, falta de sono e nervosismo, entre outros. As sensações físicas podem causar aceleração cardíaca rápida, tontura, dor de cabeça, náusea, suor nas mãos e pés e dores musculares, etc. As pessoas quando aprendem a controlar seus pensamentos irracionais desenvolvem domínio sobre as situações que lhes causam ansiedade e não se deixam paralisar por seus medos.
quinta-feira, 18 de março de 2010
Biorrítmo
Há um momento ideal no seu ciclo diário para executar suas tarefas. Tomando as decisões na hora adequada, poderá influenciar diretamente sua saúde. Portanto, comer, dormir, trabalhar, exercitar-se, fazer uma massagem têm um horário mais apropriado.
Durante as 24 horas do dia, o corpo completa um ciclo em que os altos e baixos podem ser previsíveis. A pressão arterial, temperatura corporal, aceleração cardíaca, níveis de glicose no sangue, até a sensibilidade à dor, todos têm um ciclo interno que se altera. Isso significa que em algumas horas do dia sua energia atinge um pico e a sua mente se torna mais alerta. Por outro lado, outras vezes estará em baixo astral, devendo evitar decisões importantes. Identificando seus ciclos poderá agendar-se, respeitando seu relógio interno.
quarta-feira, 17 de março de 2010
Escrever para relaxar
Pesquisadores da Universidade de Saint Joseph, na Filadélfia, nos Estados Unidos, realizaram um estudo com pessoas que têm o hábito de manter um diário sobre eventos estressantes e observaram que elas se sentiam mais em controle sobre esses eventos. Em consequência, somatizavam menos. Os participantes que obtiveram mais benefícios foram os que adotaram uma solução para lidar com o problema além de identificá-lo. Outras pesquisas realizadas na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, confirmaram esses resultados e indicaram que as pessoas que escreviam sobre seus traumas iam menos vezes ao médico do que aquelas que escreviam sobre assuntos triviais. Portanto, há um embasamento científico reforçando os benefícios de escrever para relaxar.
sexta-feira, 12 de março de 2010
Yoga: o antídoto contra stress
A parte mais importante da prática do yoga é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga se diferencia de outros exercícios porque trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.
Diversos médicos americanos prescrevem yoga como uma forma de combater asma, obesidade, artrite e dores musculares. O exercício não tem o objetivo de substituir o tratamento médico tradicional, mas de melhorar seus prognósticos, aumentando a aptidão física e flexibilidade através do relaxamento da mente e do corpo. A prática visa a desenvolver a conscientização da pessoa sobre seu corpo, sua mente e sua resistência física e mental.
Os exercícios estimulam o fluxo do sangue arterial em todas as partes do corpo. Neste processo, a tensão é liberada, permitindo que o corpo se torne mais relaxado e energético. As várias posturas exercitam diferentes órgãos e músculos. Muitos exercícios envolvem a coluna vertebral, pois os iogues acreditam que a coluna é a base da força humana - enquanto a coluna estiver em forma, a pessoa se mantém jovem.
As posturas influenciam órgãos como o estômago, intestinos, cólon, e as articulações. A prática do yoga melhora a circulação, limpa e fortalece os pulmões, elimina a fadiga crônica e desenvolve autocontrole. Os exercícios respiratórios e as posturas invertidas irrigam o cérebro e liberam a energia que é bloqueada nas áreas tensas do corpo. Além disso, a pessoa desenvolve uma atitude mental mais positiva e se torna mais bem equipada para lidar com o stress do dia a dia.
Stress e biofeedback
ISMA-BR atua no gerenciamento do stress
A entidade se expandiu para outras nações e passou a se chamar ISMA International (Internacional Stress Management Association). Em 2000, uma filial brasileira foi fundada em Porto Alegre, RS, a ISMA-BR. A entidade, que tem como carro-chefe as pesquisas científicas, realiza congressos e cursos anuais na área de stress e qualidade de vida, para capacitação de profissionais. O evento é considerado o mais importante na América Latina na área, reunindo participantes de diversas latitudes e sotaques.
Entre as realizações da ISMA-BR: Congresso de Stress, Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e Curso de Gerenciamento de Stress, o único com certificado de universidade americana na América do Sul. Outro evento anual é o Dia de Conscientização do Stress, realizado no terceiro domingo de novembro, e terá como expectativa a promulgação da lei nacional que estabelece a data no calendário oficial. A ISMA-BR também tem se destacado pela publicação de livros com coletânea de artigos sobre stress e qualidade de vida, que têm sido publicados no país e nos Estados Unidos.
sexta-feira, 5 de março de 2010
Mudança de hábitos
Para modificar alguns comportamentos, às vezes se dá um passo para frente e se retrocede dois. Isto ocorre porque as pessoas se condicionam a determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los. A família e os amigos com frequência também resistem às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa, podendo prever as suas reações.
Para se manter motivado, lembre que se está dando um passo para a frente é porque está mudando e as mudanças estão possivelmente pressionando diferentes “teclas no seu computador interno” e na maneira como se relaciona como os outros. É importante que tenha paciência e persistência para que os resultados sejam duradouros.
quarta-feira, 3 de março de 2010
Disciplinando a mente
quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010
Até 8 de março prazo para submissão de resumos para apresentação em congresso internacional
Até 8 de março as submissões podem ser feitas para as categorias acadêmica/profissional e empresarial. A temática inclui: os efeitos psicológicos do stress, integração trabalho e família, jornada de trabalho, qualidade de vida, responsabilidade social, stress e sistema de imunidade, stress pós-traumático, stress profissional, assédio moral, burnout, diversidade de papéis, doenças ocupacionais, trabalho e saúde, trabalho em turno, tendências atuais no trabalho, trabalho e doenças cardiovasculares e violência no trabalho.
O melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios. Os trabalhos serão divulgados nos Anais do Congresso e terão o código ISSN, concedido pel0 IBICT (Instituto Brasileiro de Informação em Ciência e Tecnologia). Mais informações: www.ismabrasil.com.br/congresso link Trabalho/Pôster.
terça-feira, 23 de fevereiro de 2010
Stress e inveja
A inveja é uma emoção intensa que origina muito stress. O invejoso sente como se o "o mundo estivesse lhe devendo algo". É como se o mundo conspirasse contra ele. No trabalho, por exemplo, se um colega ganhar uma promoção, o invejoso passa a sentir uma raiva velada. Como consequência, podem acontecer pequenas sabotagens para minar o trabalho do outro.
Racionalizar a situação e canalizar nas próprias qualidades são maneiras de sair deste ciclo de sentimentos negativos. Como fazer isso? Tentando separar a realidade da fantasia dos fatos, neutralizar as emoções, conversar sobre a questão com um amigo e praticar técnicas de relaxamento que possibilitem que a pessoa se sinta em controle das suas emoções.
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010
Burnout: o stress que mata
Burnout, traduzido como fogo descontrolado, é o estágio mais avançado do stress. A doença caracteriza-se pela exaustão, ceticismo e ineficácia e requer acompanhamento médico e, em alguns casos, uso de medicamento – em geral, antidepressivos.
O problema – que diminui, em média, em cinco horas o desempenho profissional de um portador – atinge 30% da população brasileira economicamente ativa, causando um prejuízo estimado em 3,5% do PIB nacional anual, segundo pesquisa realizada pela ISMA-BR.
Como alternativas para minimizar a incidência do burnout por parte da empresa, a ISMA-BR aponta a importância de oferecer segurança no trabalho, gratificar os funcionários, proporcionar apoio social e promover um ambiente sem favoritismos e politicagens. Por parte dos funcionários, é importante não ultrapassar seus limites por períodos frequentes ou prolongados, diversificar suas atividades quando não estiver trabalhando e lembrar que a sua qualidade de vida é uma missão pessoal e intransferível.
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010
Depressão pós-férias
O retorno à rotina de trabalho é um desafio para muitos profissionais. Mas nada como um dia após o outro. Com o corpo e a mente descansados, a rotina das atividades é retomada aos poucos. Será? Parece simples, mas não tanto. Muitas pessoas voltam ao trabalho se sentindo extremamente desmotivadas, insatisfeitas e com um cansaço que às vezes as impede de realizar suas atividades diárias mais básicas, como tomar banho, fazer a barba. Os especialistas chamam isso de “depressão pós-férias”.
Os sintomas são mais comuns nos trabalhadores que avaliam que o esforço para executar suas atividades é muito superior à gratificação que têm, não têm perspectiva de crescimento profissional, percebem o ambiente como hostil e não confiam nos colegas de equipe.
Uma dica para driblar a situação é tirar férias mais curtas e mais frequentes, ao longo do ano.
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010
Curso de gerenciamento do stress terá inovações em 2010
Com vagas esgotadas em quatro das edições anteriores, é o único curso oferecido na América do Sul com certificação de universidade americana. A carga horária será de 16 horas. Mais informações: http://www.ismabrasil.com.br/ link Curso de stress.
Congresso foca no equilíbrio esforço-recompensa
Entre os renomados palestrantes confirmados, Johannes Siegrist, PhD, diretor do curso de pós-graduação em saúde pública na Universidade de Düsseldorf, na Alemanha, vai apresentar suas pesquisas que resultaram em um método para medir a relação esforço- recompensa – a Escala Siegrist – que se tornou referência mundial quando se trata do assunto.
E, pela primeira vez, o evento expandirá suas fronteiras da área da saúde e do comportamento, contando também com a perspectiva do judiciário sobre o tema “Saúde do trabalhador: responsabilidade de quem?”, abordado por Ricardo Carvalho Fraga e José Renato Stangler, juízes do trabalho no TRT-RS.
Vale lembrar que irá até 8 de março o prazo para submissão de resumos para apresentação durante o evento. Informações: www.ismabrasil.com.br/congresso link Trabalho/Pôster.