segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Objetivos de Ano Novo!


A chegada de um novo ano carrega um simbolismo de renovação. É um excelente momento para rever conceitos e repensar atitudes e comportamentos. Manter expectativas realistas e preparar-se para o que pode ser previsto é uma alternativa para diminuir seu nível de stress. Aproveite essa passagem para 2014 para buscar mais qualidade de vida e saúde física e emocional.
Ao decidir seus objetivos para o próximo ano:
Defina de maneira clara e específica o que quer mudar.
O objetivo deve ser realista.
Planeje ações e estabeleça prioridades para atingir o objetivo.
Aprenda com seus fracassos.
Tenha flexibilidade para mudar seus planos, se necessário.
Monitore seu comportamento, fazendo balanços periódicos.
Gratifique-se pelas mudanças realizadas, mesmo as que não parecerem tão importantes.
Desejamos que tenham muita paz, energia, saúde e alegrias. Feliz Ano Novo! 
 

sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

Detox geral

Quer dar um nocaute em 2013 e deixar na lona tudo que a incomoda? Faça a nossa dieta mental e abra espaço para encarar as boas surpresas que 2014 reserva. Limpe a mente e enxugue até 3 quilos de stress, culpa e preocupação!
 
Vai chegando o fim do ano... e aquela correria para bater todas as metas (suas, do seu relacionamento, da empresa) vai virando uma bola de neve tão, mas tão grande que... ahhhhhhh, dá até vontade de largar tudo e, sei lá, ir morar em uma ilha deserta com Ashton Kutcher. Mas quem disse que é possível? [...] Bom, se é para dizer “Feliz ano novo, adeus, ano velho”, nada melhor do que uma dieta para se livrar dessas toxinas e começar o próximo ano com alguns quilos (mentais) mais magra. “É importante fazer um levantamento do que está lhe trazendo satisfação e alegria para guiar suas próximas decisões”, dia a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil. Pergunte a si mesma: Estou feliz com o meu trabalho / casamento / produtividade / qualidade / estilo de vida? Se a resposta for negativa, hora de fazer a dieta do momento. A melhor parte desse regime: você não precisa encarar 24 horas apenas no suco verde, e sim só parar alguns minutos para refletir sobre a própria vida. [...] 


 Fonte: Revista Nova, dezembro de 2013.


segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Feliz Natal

Preparações natalinas, últimas compras a fazer, correrias e expectativas. Soa familiar? O Natal é uma época de alegria e também de stress. As festas de fim de ano criam exigências que podem reduzir o prazer das celebrações e desencadear sentimentos de ansiedade e angústia. Portanto, prepare-se!
Em primeiro lugar, aceite que nos próximos dias possivelmente se sentirá mais sensível e as emoções ficarão mais intensas. Não se sinta culpado se não está com espírito de festa. Viva o momento presente e planeje ocupar seu tempo.  
Dicas
Contate seus amigos
Consulte o programa da TV ou os filmes que estão sendo exibidos
Participe de eventos públicos que geralmente tem comemorações ao ar livre
Programe-se para rir vendo comédias ou contando piadas

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

Prepare-se para um Natal em paz

As expectativas de fim de ano criam exigências que podem reduzir o prazer das celebrações e até causar sentimentos de ansiedade, depressão e culpa quando a pessoa não se sente feliz. É exatamente esse o ponto: a tal felicidade. Nesta época, existe uma obrigação em ser ou de, no mínimo, estar feliz. A questão é que não existe a tal pílula da felicidade para ser consumida, que deixe uma pessoa feliz e esperançosa simplesmente porque é Natal e está se iniciando um novo ano. Mas, infelizmente, cobramos  isso uns dos outros e, pior ainda, é a autocobrança: por que todo mundo está feliz menos eu? E para quem não está nesta vibração, este astral festivo pode levar a uma tristeza profunda. 
Portanto, antes de participar mecanicamente de rituais e celebrações, avalie suas  prioridades para este final de ano baseado nas suas respostas às perguntas: 
o que é realmente importante para mim neste momento? Que tradições quero manter? Com quem quero compartilhar meu tempo? Independente de suas respostas, tenha em mente que a maioria desses conflitos internos tende a se dissipar a partir da primeira semana de janeiro. Prepare-se para o Natal sem sentir obrigação de estar feliz.

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Dê um basta no mau humor

Toda vez que encontro alguém pessimista, dessas pessoas que só conseguem enxergar a vida  dum prisma negativo - e inclua-se aí as relações de trabalho - lembro de uma história: ‘dois meninos são colocados numa sala. Um encontra a sala repleta de doces, sorvetes e brinquedos. O outro fica numa sala cheia de esterco. Depois de algum tempo, alguém entra na sala e encontra o primeiro menino irritado. Ao perguntar-lhe como se sentiu, o garoto retruca que não tinha gostado, pois os doces o engordariam, o sorvete derreteria e os brinquedos eventualmente quebrariam. Tudo péssimo. A seguir, entra na sala onde estava o outro menino e o vê entusiasmado, todo sujo de esterco, correndo de um lado para o outro. Com os olhos a brilhar, grita: puxa, com tanto esterco tem que haver um cavalo escondido em algum lugar!’.
É melhor olhar o mundo do lado positivo? Sim, com certeza. Possivelmente, isso não mudará as situações que lhe afligem, mas tornará a  vida mais agradável e poderá mantê-lo motivado a persistir na obtenção de seus objetivos induzindo-o a interpretar as dificuldades como desafios.  No mundo corporativo, esta afirmação também é válida. Conviver com colegas pessimistas, que só veem o lado negativo das coisas, pode tornar o dia a dia de trabalho penoso.
Combater o pessimismo requer persistência e a prática de comportamentos alternativos. O primeiro passo para mudar é fazer uma autocrítica e começar a visualizar imagens positivas nos momentos em que os pensamentos negativos se tornarem constantes. Vale, também, procurar a ajuda de um especialista. A forma como se encara a rotina cotidiana, com certeza, irá se refletir diretamente na sua qualidade de vida.
 

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Aprenda a usar o estresse a seu favor

Que estresse em excesso dói e desregula um monte de funções do seu corpo você já sabe. A boa-nova é que, em doses moderadas, ele ajuda no raciocínio, na tomada de decisões
dá uma força à sua saúde
 
Ninguém está imune ao estresse. Muito menos as mulheres da geração milênio (com idade entre 18 e 35 anos), as que mais sofrem com ele, segundo pesquisa da Associação Americana de Psicologia. Motivos de tanta preocupação? Trabalho, dinheiro e relacionamentos (sim, nessa ordem). E não é para menos... Essa geração sente mais a pressão para se tornar independente logo e não estabelece barreiras tão rígidas entre trabalho e vida pessoal. [...] Mas, se muito estresse é prejudicial à saúde, pouco também não faz bem. [...] Mantendo os nervos moderados, você tem tudo para ser a primeira na lista e desfrutar destes benefícios.
Deixa você mais ligada
Uma reunião importante de trabalho pode, finalmente, agilizar aquela promoção com que você tanto sonha. [...]
Facilita as decisões
Para começar, o estresse na medida ajuda a distinguir o que realmente importa para você - caso contrário você não ia se preocupar tanto, certo? Além disso, ele a deixa mais sensível à sua própria intuição. [...]
Estimula a memória
É pouco provável que você compre a ideia de que existe relação entre uma coisa e outra. Mas, sim, estresse e aprendizagem estão ligados. [...]
Reduz o medo
Ao enfrentar o estresse, você acumula experiências e aprende como seu corpo e sua cabeça reagem diante de dificuldades e rejeições. Com isso, fica física e psicologicamente mais resistente para encarar desafios. [...]
Leia mais...
http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/prevencao-trata/aprenda-usar-estresse-seu-favor-755764.shtml

sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

Estresse pré- festas de fim de ano

Saiba como lidar com a agitação de dezembro
O fim do ano é um período de grande estresse por juntar vários fatores: são festas, preparativos para receber amigos e familiares,  agendamento de viagens, presentes e as prováveis contas que virão após esse período. Além disso, as expectativas em relação ao ano novo se juntam com os sonhos e desejos de realização.
Sinais do estresse
Segundo a psicóloga Rosa Castro, o estresse é um mecanismo primordial de manutenção da vida. “Ele nos informa sobre possíveis perigos e ameaças  que podem afetar o nosso equilíbrio interno. Nossos próprios pensamentos, julgamentos, expectativas são os maiores responsáveis  pelo nosso estresse”, afirma ela. [...]
Alguns dos sintomas são: crise de ansiedade, insônia, falta de ar, palpitações, pressão arterial elevada, fadiga, dificuldades para dormir, dores no estômago, dor de cabeça, dores nas costas e dores musculares.
Como lidar com o período de estresse
Nem sempre é possível ter um tempo para si mesma durante esse período. Mas a prática de se cuidar  é importante para o  corpo, para que você consiga se equilibrar neste momento de pressão.
O hábito de praticar exercícios  é muito bem-vindo. Outra boa forma de lidar com esse período é fazer pausas ao longo do dia, buscando respirar de forma profunda e apreciar o ambiente ao seu redor. [...]
A ideia principal para não cair nas neuras do fim do ano é entrar mais vezes em contato com o seu observador interno, ou seja, olhar mais para si mesma e certificar-se de que seus pensamentos não estão sendo negativos.
Pergunte-se:
“Vale a pena me estressar com isso?”
“O que eu posso fazer hoje para me manter calma e tranquila?” [...]

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Dá para ser cem por cento saudável?

Um livro recém-lançado revela que sim. É possível blindar o corpo contra uma série de encrencas – de ansiedade a problemas intestinais. E o melhor: sem neuras. Basta mudar alguns hábitos. [..]  Women’s Health compartilha alguns deles com você.
Digestão regulada
A gente não é o que come: é o que digere e absorve, escreve o especialista Patrick Holford.[...]  E uma boa digestão significa uma absorção adequada dessas substâncias. Para que isso ocorra, o indicado é incluir castanhas, amêndoas e nozes, legumes, frutas e verduras, além do peixe no cardápio. [...]
Taxas de açúcar  equilibradas
Manter o nível de glicose estável na circulação nos deixa cheios de energia, sem desejo de atacar qualquer doce que aparecer pela frente, breca ansiedade, depressão e agressividade e melhora a memória  e a concentração, além de afastar ameaças como diabetes e excesso de peso. [...]
Gorduras do bem
São os populares graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria, como salmão, na linhaça e nas nozes. [...]
Desapego do Passado
“A saúde emocional é tão importante quanto a saúde física, e os problemas emocionais causam tanto ou mais sofrimento do que as doenças físicas”, escreve Patrick Holford.
“Há estudos indicados que, ao se fixar em padrões de comportamento negativo, a pessoa tende a ficar ansiosa, angustiada e deprimida”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association no Brasil, entidade internacional que pesquisa o stress. Segundo dados da ISMA-BR, dos que vivem com o astral para baixo, 57% usam remédios, prescritos ou não, para enfrentar o cotidiano e 43% apelam para o álcool.
“O pensamento negativo cria uma trilha pessimista . O indivíduo se torna mais vulnerável e até sua imunidade é afetada”, revela Ana. [...]
Fonte: Revista Women’s Health, outubro de 2013

segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

O cansaço típico de final de ano pode ser sinal de doença

A culpa pelo cansaço talvez não seja só da montanha de tarefas de cada dia. Nossos especialistas apontam causas possíveis e revelam como reabastecer seu reservatório de vitalidade. A exaustão é uma queixa cada vez mais frequente. Diferentemente do cansaço comum, que desaparece após uma boa noite de sono, ela persiste e traz companhia: desânimo, dificuldade de concentração e fraqueza muscular. "Prejudica o desempenho, interfere nos relacionamentos, repercute mal em todas as esferas da vida", avisa a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da filial brasileira de International Stress Management Association (Isma). Assim, não dá para ignorar esse sintoma. Antes, porém, de acusar o atual estilo de vida frenético, vale a pena investigar se há outra explicação física, mental ou emocional. "A exaustão pode sinalizar várias doenças", diz o presidente da regional paulista da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, Abrão José Cury Júnior. [...]


sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Tristeza

É comum, de vez em quando, se sentir um pouco triste ou até mesmo desanimado. Mas quando isso se torna frequente, é bom ficar atento...
Tristeza pode ser um dos sintomas de depressão, um problema que afeta o dia a dia de cerca de 10% dos profissionais brasileiros, segundo um estudo feito pela ISMA-BR - International Stress Management Association no Brasil, associação que estuda o stress e suas formas de prevenção. O mesmo estudo indicou, ainda, que 47% das pessoas se sentem eventualmente deprimidas.
Sabemos, por exemplo, que a incidência do problema é maior entre profissionais da área de informática e tecnologia, e que aqueles com mais de 45 anos de idade também são mais vulneráveis. Líderes, executivos e administradores estão entre os mais afetados.
Onde está a raiz disso? No medo de perder o cargo, na pressão causada pelos processos de fusões e aquisições, na falta de perspectiva profissional e na sobrecarga de trabalho.
Existem alguns sinais de alerta que podem ajudar a identificar a depressão. Os sintomas mais comuns são sensação de angústia, ansiedade, melancolia, cansaço, desânimo, raiva e solidão. O corpo também dá seu alarme, como dor muscular constante, dor de cabeça, alterações no sono, problemas cardíacos e gastrointestinais.
A tristeza até faz parte do nosso cotidiano, mas é importante identificar quando é um momento de vida ou um problema mais profundo. Cuide-se!

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Mais planejamento, menos stress

Dezembro representa para muitos um mês curto – por conta dos feriados das festas ou férias coletivas –, de muitas comemorações, mas também de trabalho extenuante. É a época em que as empresas estão correndo para finalizar o planejamento estratégico do ano seguinte. Em consequência disso, o nível de stress costuma ficar altíssimo. Algumas pessoas chegam a desenvolver fadiga crônica, causada inclusive pelo excesso de trabalho acumulado ao longo do ano.
A fadiga crônica afeta o sistema de imunidade e o cérebro. Os sintomas vão desde a sensação de cansaço às juntas doloridas e esquecimento – quando você não consegue lembrar nem onde colocou a chave do carro. São pessoas que têm febre constantemente, dores de garganta, fraqueza muscular, distúrbios do sono, dores de cabeça e, muitas vezes, no corpo. É aquela gripe que nunca passa ou a garganta que não melhora. Esses sinais indicam que você ultrapassou o limite de stress tolerado por seu corpo. E possivelmente não serão alguns dias de férias que vão fazer a diferença para recarregar as baterias.
É preciso aprender a lidar com o excesso de pressão: aprenda a dizer não, imponha limites, organize e equilibre o tempo gasto no trabalho e nas atividades pessoais. Tem gente que encontra sua válvula de escape nas técnicas de relaxamento, outros se dedicando a um hobby ou a uma atividade física. Cada um deve encontrar a forma que lhe satisfaz e traz calma para lidar com os excessos diários. Isto pode fazer a diferença para que você comece o ano pensando não apenas em planos – na dieta, na ginástica, naquele curso, mas com atitudes. E, quem sabe, ter um 2014, menos estressante e mais saudável.

segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

Liderança e stress


Efeito-dominó. Essa é a melhor expressão para traduzir as consequências das ações e reações dos líderes – desde chefes de setor até o presidente da empresa. A forma como cada um lida com as pressões diárias pode fazer a diferença entre o sucesso ou o fracasso do todo. Uma pessoa sob alta pressão não suporta a carga por períodos prolongados. E quem sai perdendo? Todos. O excesso de stress de um pode ser também o excesso de stress de todos, como num efeito dominó. Entenda-se por excesso de stress uma série de sintomas físicos e psicológicos, como dificuldade para dormir, problemas gastrointestinais, dores musculares, problemas cardiovasculares, ansiedade, mudanças de humor.
No caso dos líderes, o alto nível de stress é um fator ainda mais agravante. Todo um trabalho de equipe pode ser contaminado e diluído. Líderes e equipe precisam, dessa forma, atuar juntos para reduzir as pressões e as demandas do dia a dia. Isso pode ser feito por meio de programas efetivos de qualidade de vida no trabalho e da integração da equipe.
O papel do líder passa por essas lições: gerenciar ou coordenar, dividir e saber delegar para que o peso da balança seja igual para todos – e que ninguém carregue um peso superior ao que é capaz de suportar. Para os líderes, fica o recado: gerenciar a empresa também passa por um gerenciamento da própria vida. Isso porque não dá para controlar os altos níveis de stress em alguém que não tem espaço na agenda para investir em si mesmo, seja praticando uma atividade física regular, cuidando melhor da alimentação e, principalmente, tendo tempo para relaxar, para a família e para os amigos. Fazer aquilo que gosta, mesmo que em pequenas doses diárias, pode valer muito: para a você e para a sua equipe.