quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Passagem para o novo ano

Frequentemente as pessoas estabelecem objetivos irreais para o Ano Novo. Este fato tem acarretado mais sintomas psicológicos (ansiedade, angústia) do que os tradicionais sintomas físicos (insônia, dor de cabeça¼). Estudos em andamento na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicam duas tendências: 1) Euforia. A pessoa alimenta expectativas irreais de que a simples virada de ano acarretará mudanças mágicas. 2) Enfado. Tanto se antecipa celebrações que muitas pessoas se sentem frustradas porque a realidade termina sendo diferente daquilo que imaginaram. Movidos pela falta de motivação, excesso de ênfase nos festejos, o que se nota clinicamente e que tem sido reforçado pelas pesquisas da Harvard é que muitos indivíduos estão assumindo uma postura mais introspectiva para iniciar o próximo ano. De qualquer forma é importante que você viva o momento presente sem comparar com anos passados ou antecipar tempos futuros.

Relaxamento e dor

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do stress e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor frequentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Stress natalino

Preparações natalinas, pressões de comprar, de estar feliz, de festejar. O Natal é uma época repleta de alegria. E também de stress. Estas características das festas de fim de ano criam exigências que podem reduzir muito o prazer das celebrações e causar ansiedade e angústia. Outros sintomas comuns incluem insônia, fadiga, dores de cabeça, dores nas costas. Algumas sugestões poderão ajudá-la a reduzir o excesso de stress desta época do ano: celebre o Natal pelo que ele representa para você, em vez de capturar a versão romântica do que ele “deve ser”; ocupe-se com as tradições que lhe causam prazer; coma com moderação e limite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros; excessos podem trazer consequências desagradáveis. Estudos realizados pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que o nível de stress das pessoas aumenta em até 75% nesta época do ano. Portanto, prepare-se: divida seu tempo com as pessoas que você considera especiais, seja realista em relação às suas expectativas e pratique alguma técnica de relaxamento  como a respiração  abdominal.

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Compulsão por doces

Diferentes razões podem induzir uma pessoa a consumir doces em demasia. Uma delas é que o açúcar produz um prazer sensorial quase instantâneo. Também a publicidade desses produtos é intensa, principalmente, os apelos visuais. Mas, sem dúvida, a procura do açúcar por razões psicológicas é a mais comum de todas as causas. Muitas pessoas se gratificam quando têm um dia frustrante comendo doces, enquanto outras o fazem devido ao seu alto nível de ansiedade. O consumo de açúcar pode também ser um sintoma de dependência física, assim como algumas pessoas são viciadas em cafeína, tabaco, álcool. É importante que você aprenda a identificar a causa para desenvolver um plano de ação. Liberar-se dessa dependência no mínimo contribuirá para equilibrar seu estado emocional, manter seu peso sob controle e melhorar sua qualidade de vida.

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Celulite e stress

A constrição das artérias causada pela tensão muscular dificulta a circulação e limita a capacidade dos pulmões. Em consequência, a respiração se torna mais superficial reduzindo a troca de monóxido de carbono pelo oxigênio e prejudicando o funcionamento do sistema circulatório. Também as toxinas acumuladas no organismo aumentam a dificuldade da pessoa manter uma circulação eficiente. Isto causa uma reação na pele. Para contornar o problema pratique a respiração profunda, inspirando pelo nariz e dilatando os músculos do abdômen, como se estivesse inflando um balão, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos e imaginando que está esvaziando o balão. Para reduzir a tensão muscular tensione e relaxe individualmente os maiores grupos de músculos do corpo (testa, olhos, maxilares, pescoço, ombros, peito, costas, mãos e pés) por cerca de dez segundos enquanto respira fundo. Manter uma dieta saudável é essencial além da ingestão de dois litros de água por dia para limpar as toxinas do organismo.

terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Férias e stress

Algumas pessoas se surpreendem ao saber que tirar férias é estressante. Parte desse stress é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem assim como pelas mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas não realizadas. Para reduzir o seu nível de stress delegue tarefas e seja egoísta do seu tempo. Muitas pessoas usam as férias para fazer aquilo que não tiveram tempo para realizar durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, permitindo-se trocar de planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida quando você gostaria de estar fazendo outra coisa é frustrante.