Diminua o stress durante a gestação

Correria, falta de tempo e pressão no trabalho são fatores que desencadeiam situações de stress no nosso cotidiano. Lidar com estas questões no dia a dia pode ser simples, mas, quando a mulher está grávida, ela precisa pensar nos males que esse tipo de emoção pode trazer também para o bebê. Estudos divulgados durante conferência da American Thoracic Society, em Toronto, no ano passado, sugeriram que gestantes estressadas podem aumentar as chances de alergias respiratórias no bebê, principalmente da asma.

Segundo a pesquisa, o feto responde às sensações de stress da mãe produzindo imunoglobina E – um anticorpo relacionado ao desenvolvimento de alergias respiratórias. Embora este seja um primeiro estudo sobre a relação entre stress na gravidez e alergias no bebê, é interessante que a gestante esteja alerta para evitar ao máximo as situações de estressantes, afinal, este é um dos motivos que também podem levar ao trabalho de parto prematuro.

Uma boa dica para afastar o stress durante este período tão especial é a prática de exercícios. A atividade física ajuda a reduzir o stress cardiovascular, o que resulta em uma maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial e relaxamento. Caminhadas leves, hidroginástica, pilates e yoga são práticas muito eficientes e que podem ser feitas pelas gestantes.

ISMA-BR na capa da revista IstoÉ

A matéria de capa desta semana da revista IstoÉ traz uma reportagem sobre como é importante não perder o controle e o que se deve fazer para aumentar a força de vontade e a capacidade de autocontrole diante das tentações.

Não é fácil nos mantermos nos trilhos diariamente. A batalha para mantermos nossas metas e vencer as tentações é frequente. O que é preciso fazer para persistir e ir adiante na decisão de resistir por um bem maior? Tentar responder a estas questões é o objetivo desta matéria que contou com a colaboração de Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR. 

Para conferir, basta acessar este link: http://migre.me/8hJ36

A qualidade das amizades influencia na nossa saúde

Estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, constatou que a qualidade de nossas amizades pode afetar a saúde tanto quanto a alimentação, por exemplo. Durante as pesquisas, os cientistas descobriram que interações sociais negativas, quando se tornam recorrentes, podem desencadear inflamações no organismo, que podem levar ao surgimento de câncer e doenças cardíacas.

Participaram do estudo 122 voluntários, que mantiveram um diário a pedido dos pesquisadores. Ao mesmo tempo, os cientistas analisaram amostras de saliva dos voluntários em busca de proteínas que poderiam causar inflamações. Durante as avaliações, foi detectado que aqueles que passaram por situações mais estressantes possuíam uma maior quantidade das proteínas inflamatórias.

A hipótese levantada pelo estudo é que a quantidade de proteínas inflamatórias é resultante de um mecanismo evolutivo da nossa espécie. Quando nossos ancestrais enfrentavam animais ou outros clãs, era vantajoso que o corpo produzisse mais proteínas inflamatórias, já que elas poderiam combater possíveis infecções causadas por ferimentos.

No atual modo de vida da população, no entanto, esse mecanismo de defesa do organismo já não é tão útil, assim, pessoas mais estressadas com o cotidiano se tornam propensas a inflamações.

Para garantir a qualidade de sua saúde, os pesquisadores aconselham que você se cerque de pessoas positivas e otimistas e que evite amizades que possam lhe fazer mal, ou seja, mais do que nunca se torna vital identificar quem é seu amigo e quem é amigo da onça.

A influência das amizades na qualidade de nossa saúde é tão significativa que um estudo holandês, publicado pela revista Child Development, demonstrou que uma criança que não tem amigos na escola fica mais sujeita ao estresse. A análise química comprovou que a exclusão pelos colegas é até mais estressante que o bullying.

A conclusão do estudo foi de que, embora os amigos não consigam eliminar completamente o estresse da exclusão na escola, eles o reduzem. Desta forma, o número e a qualidade as amizades podem servir de proteção contra a rejeição.

Alimentação é aliada na administração do stress

Você sabia que é possível gerenciar melhor o stress com a ajuda da alimentação? Isso mesmo! Experimente acrescentar ômega-3 ao cardápio, esse tipo de gordura ajuda a moderar os hormônios do stress e ainda protegem da depressão. Para obter estes benefícios, tente ingerir 80g de peixes com esta gordura, por exemplo, salmão, ao menos duas vezes por semana ou duas nozes todos os dias, assim você terá um suprimento constante de ômega-3.

Outro aliado na administração do stress é o chocolate amargo. Apenas um quadrado desta delícia já possui a quantidade certa de teobromina para nos acordar, além disso, é rico em antioxidantes, reduz o risco de infarto e melhora o humor. Experimente comer alguns pedaços de chocolate, no meio da manhã, você vai notar a diferença. Só para ter uma ideia: estudo alemão atestou a redução do stress em quem comia chocolate amargo com frequência.

Quando o stress está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente e consome as proteínas do músculo como fonte de energia. Para equilibrar tudo isso, busque fazer uma alimentação rica em carboidratos complexos, acrescida de uma dose extra de proteína magra e alimentos ricos em vitaminas do complexo.

Animais auxiliam no restabelecimento da saúde e na diminuição do stress

Você sabia que passar alguns minutos acariciando um cachorro pode diminuir a ansiedade de um doente do coração e até mesmo ajudá-lo em sua recuperação durante uma internação hospitalar? Os cães representam um grande conforto aos doentes, além de deixá-los mais felizes e calmos. A simples visita de 12 minutos de um cachorro ajuda na melhora das funções cardíaca e respiratória, diminuindo a pressão pulmonar, reduzindo a produção de hormônios prejudiciais e combatendo a ansiedade.

O uso de animais como auxiliadores no processo de tratamento de algumas doenças não é mais novidade. Esse tipo de terapia, de início relegada à prateleira das “alternativas”, já ocupa seu lugar na Ciência, com diversos estudos realizados sobre o tema. O mais significativo foi publicado em 1995, no American Journal of Cardiology, e prova que o convívio com animais ajuda a controlar o estresse, diminui a pressão arterial e reduz os riscos de problemas cardiovasculares. Outras nove pesquisas tratam do mal de Alzheimer.

No Brasil, uma das pioneiras no uso na zooterapia é a médica veterinária e psicóloga Hannelore Fuchs, fundadora da Associação Brasileira de Zooterapia (Abrazoo) e do Projeto Pet Smile, que leva animais para interagir com crianças e adolescentes em hospitais. Nas visitas, as vedetes são cães, gatos e coelhos.

Inscrições Curso de Gerenciamento do Stress estão em andamento

Até 12 de junho de 2012 serão aceitas inscrições, via internet, para o curso de Gerenciamento de Stress, com certificação ISMA-BR e CNCOHS. O curso oferecerá uma perspectiva multimodal cognitiva e comportamental para o gerenciamento do stress, instrumentando os participantes por meio da apresentação de modelos utilizados pelo National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nos Estados Unidos, e das mais recentes pesquisas, práticas e discussão interativa de cases.

Os participantes aprenderão sobre a natureza do stress, seu gerenciamento e prevenção. Também será o foco o reconhecimento dos sinais e sintomas do stress em si mesmo e na organização e a capacitação para criar e implementar programas de gerenciamento do stress.

Ao final do curso, os participantes receberão certificação pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) e Canadian National Centre for Occupational Health & Safety (CNCOHS).

Serviço

Curso de Gerenciamento do Stress

Data: 17 e 18 de junho de 2012

Horário: 9h às 13h e 14h30 às 18h30

Local: Hotel Plaza São Rafael, Porto Alegre RS

Informações: http://migre.me/8b0og

Submissão de resumos para o Congresso ISMA-BR 2012 encerra este mês

Até 23 de março serão aceitas submissões de resumos para apresentação no 12º Congresso de Stress da ISMA-BR, que ocorrerá de 19 a 21 de junho de 2012, em Porto Alegre, RS. Serão aceitos trabalhos na área de stress, qualidade de vida e saúde e trabalho, nas categorias empresas públicas/privadas e acadêmica/profissional.

A submissão de resumos é indicada a pesquisadores, acadêmicos, representantes de empresas públicas e privadas e profissionais liberais interessados em pesquisas e práticas relacionadas à qualidade de vida no trabalho, ao stress e à saúde. As modalidades aceitas serão pôster, trabalho oral e simpósio.

Os 4 melhores resumos (2 trabalhos orais e 2 pôsteres), nas categorias Acadêmico/Profissional e Empresarial, e os 4 melhores resumos (2 trabalhos orais e 2 pôsteres), nas categorias Segurança Pública e Serviço Público,  receberão um prêmio de reconhecimento e serão publicados no site da ISMA-BR com link para o site da ISMA-USA.

Os autores dos resumos (pôster, trabalho oral e simpósio) recomendados pela Comissão Científica poderão enviar o trabalho completo para ser divulgado no CD dos Anais do congresso.

Serviço

Submissão de resumos: até 23/03/2012

Envio de resumos: http://www.ismabrresumos.com.br

Informações: www.ismabrasil.com.br / stress@ismabrasil.com.br / (51) 3222.2441