A personalidade agressiva é associada à depressão, irritação,
impaciência e competição constante. De acordo com cardiologistas americanos,
isso aumenta o risco de uma fatalidade cardíaca similar ao indivíduo que fuma
ou é hipertenso. A pessoa, alterando o seu comportamento, pode diminuir em até
50% as chances de ataques cardíacos mais do que aqueles que se restringem
apenas à dieta, exercício físico ou medicamento. Algumas características a
controlar: compulsão de competir; irritação por pequenas coisas; comer,
caminhar e falar rápido; ódio de esperar em filas; suspiros frequentes e
sentir-se culpado. Identifique os pensamentos que o tornam agressivo, respire
fundo usando os músculos abdominais e mentalmente mude sua automensagem de
forma positiva. Se os sintomas persistirem, procure ajuda profissional.
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
segunda-feira, 28 de janeiro de 2013
Tratamento para enxaqueca
O tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores que
possibilitam a monitoração das reações fisiológicas e emocionais) tem sido
usado juntamente com técnicas de relaxamento para tratar a enxaqueca.
Recentemente o Jornal da Academia Americana de Neurologia publicou um estudo
feito nos Estados Unidos com pessoas que sofriam de enxaqueca. Os resultados
indicaram que houve uma redução de 85% na duração e frequência dos casos. As pessoas
aprendiam a monitorar os aparelhos de biofeedback, principalmente a temperatura
periférica (mãos e pés) e frequência cardíaca enquanto praticavam técnicas de
relaxamento. A informação visual e
auditiva que recebiam dos aparelhos possibilitava que relaxassem os músculos e
conseguissem um equilíbrio emocional.
sexta-feira, 25 de janeiro de 2013
O stress e a pele
As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão
muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o
aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência
natural do tempo. O nível de stress da pessoa pode também causar reações
alérgicas e descamações. Para evitar esses resultados é importante oxigenar a
pele praticando uma respiração adequada. Sempre que possível inspire pelo
nariz, enchendo os pulmões de ar, expire pelo nariz ou pela boca esvaziando os
pulmões; reeduque seus músculos identificando a diferença entre tensão e
relaxamento, contraindo e liberando individualmente os principais grupos de
músculos do corpo enquanto respira fundo.
quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
Fase depressiva
Identifique se essa
fase está relacionada a uma situação específica atual (perdas, demissão,
dificuldade nos relacionamentos, etc), ou se ela é mais permanente. Quando a pessoa se sente
rejeitada em um relacionamento ou demitida do seu trabalho, ela pode perder o
seu referencial e questionar o seu valor como ser humano. Sintomas de ansiedade
podem ser causados pela percepção de não ter controle para mudar a situação que
lhe aflige no momento. Sem dúvida, isso afeta sua autoestima. Pense na fase
negativa como sendo transitória: visualize luz no fim do túnel. Também
interprete seus problemas como desafios, estimulando a sua criatividade para
criar novas opções. É importantíssimo que pratique alguma técnica de
autocontrole como a respiração abdominal - inspire pelo nariz dilatando os
músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo-os. Faça o
relaxamento com frequência e regularmente mesmo quando estiver se sentindo bem.
Se esses sintomas estão se tornando crônicos ou estão se intensificando,
procure ajuda profissional.
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
Cresce o índice de pessoas com medo das férias
Antes de
entrar em férias, Mario Arruda, gerente-geral da Parker, procura se planejar
com antecedência. Há alguns anos, era mais complicado para ele relaxar no
período de descanso, mas algumas mudanças de comportamento fizeram toda a
diferença para desfrutar merecidas pausas no trabalho. Sua primeira atitude é
escolher o momento certo no calendário da organização — para evitar sair
justamente na hora em que sua função for essencial para a empresa, procurando
fracionar as temporadas de folga. Depois de deixar a equipe bem instruída,
basta tirar o relógio, escolher um lugar para ir e dedicar-se ao seu hobby.
— Quando
eu estava mais no início da carreira, com filhos pequenos, as preocupações eram
maiores, e tinha dificuldade de conciliar as datas com as férias das crianças e
da minha mulher. Hoje, eu posso me organizar melhor e aprendi a controlar a
ansiedade — conta Arruda.
A
angústia que o executivo sentia é compartilhada com um número crescente de
profissionais. Pesquisa da International Stress Management Association no
Brasil (ISMA-BR), aponta que 41% de 745 entrevistados demonstraram resistência
para tirar férias. Mais da metade deles (53%) teme que sejam tomadas decisões
na empresa enquanto estiverem ausentes e 24% têm receio da demissão.
— Na
primeira versão da pesquisa, realizada em 2005, 38% dos profissionais afirmavam
ter medo das férias. Na versão atual, esse número aumentou e a tendência é
crescer ainda mais na medida em que a tecnologia avança e as pessoas ficam cada
vez mais acessíveis por meio da internet — diz Ana Maria Rossi, presidente da
ISMA-BR.
Fonte:
Site Zero Hora
sexta-feira, 18 de janeiro de 2013
Stress e libido
As demandas do dia a dia podem fazer com que algumas pessoas se sintam
desmotivadas ou sem energia para o relacionamento sexual. As primeiras
consequências do stress nos hábitos sexuais incluem a diminuição na frequência
da relação e no prazer dos parceiros. Uma maneira de lidar com a situação é
aprendendo a relaxar ou diminuindo suas pressões para não chegar à exaustão
física e emocional. Embora não haja uma fórmula mágica para enfrentar situações
estressantes mantendo a sua libido intacta, você poderá seguir duas sugestões:
converse com seu parceiro para que ele não interprete seu comportamento como
desinteresse e use sua criatividade para criar um ambiente mais romântico.
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
Pressão arterial e ansiedade
A ansiedade pode causar a elevação da pressão arterial e, em
conseqüência, aumentar o risco de problema cardíaco e derrame. Estudos
americanos têm indicado que principalmente os homens de meia idade (45 – 59
anos) com sintomas de ansiedade (nervosismo, tremor nas mãos, tensão muscular)
têm duas vezes mais chance de ficar hipertensos do que os homens calmos. Essa
tendência diminui para os homens entre 60 e 77 anos. Quanto às mulheres que
trabalham como dona de casa independente da idade, não foi observada relação
entre nível de ansiedade e hipertensão. No entanto, este vínculo ficou
explícito quando se tratava de mulher profissional ou exercendo cargo
administrativo. É extremamente importante que você identifique a causa das suas
emoções e se proponha a mudá-la, se tiver controle sobre ela, ou aceitá-la, se
não tiver sob o seu controle. Também é essencial que desenvolva pelo menos uma
forma de relaxamento (respiração profunda, relaxamento muscular, etc) para
lidar com as situações estressantes.
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
Bruxismo
Acordar com os maxilares doloridos
e morder os dentes pode ser um sintoma de tensão muscular. A articulação
temporomandibular (ATM) é afetada pelos músculos e ossos dos maxilares e pela
mordida. As pessoas que internalizam o seu stress tendem a morder ou ranger os
dentes quando dormem, acordando com dor de cabeça ou com os maxilares
doloridos. No tratamento de biofeedback, usa-se um aparelho chamado
eletromiografia (EMG). Ele é usado para quantificar o nível de contração
muscular. A pessoa recebe informação visual e auditiva do EMG quantificando a
tensão dos músculos através de eletrodos colocados sobre a articulação. Depois,
aprende a relaxar os músculos faciais incluindo o couro cabeludo, testa,
maxilares e pescoço. É importante ter uma avaliação dental para identificar as
causas do problema. Você pode exercitar os músculos dos maxilares para
restabelecer uma movimentação normal e aumentar sua flexibilidade. Simule um
bocejo - gentilmente abra e feche a boca, mantendo os dentes superiores e
inferiores alinhados, enquanto pratica a respiração abdominal.
sexta-feira, 11 de janeiro de 2013
Tensão muscular
Algumas pessoas permanecem constantemente tensas, mantendo a
musculatura contraída. Algumas vezes uma postura descuidada e o sedentarismo
também podem tensionar os músculos. Com frequência as pessoas que têm dor
crônica passam mal quando sentadas por períodos prolongados. No entanto, sentem
alívio quando se exercitam. A atividade física regular estimula a produção de
agentes químicos chamados de endorfinas. Eles têm uma composição similar à da
morfina, por isso causam um alívio temporário. O sono, a massagem e os remédios
também reduzem a dor, mas não possibilitam um alívio permanente. O controle da
dor e da tensão muscular diferem para cada pessoa e dependem do nível de
contratura dos músculos. De qualquer forma, é importante praticar alguma
técnica de relaxamento no dia a dia e fazer um exercício físico regularmente. O
ideal é fazer a respiração diafragmática enquanto contrai e relaxa
individualmente cada músculo do corpo, conscientizando-se da diferença entre
tensão e relaxamento.
quarta-feira, 9 de janeiro de 2013
Aproveite as férias para submeter seu resumo no Congresso da ISMA-BR
O prazo para submissão de resumos para apresentação de trabalho oral,
simpósio e pôster se encerra no dia 22 de março de 2013. A participação é
válida para o 13° Congresso de Stress da ISMA-BR, 15° Fórum Internacional de
Qualidade de Vida no Trabalho, 5° Encontro Nacional de Qualidade de Vida na
Segurança Pública, 5° Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público
e Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade.
Destinado a pesquisadores, acadêmicos, representantes de empresas públicas e privadas e profissionais liberais interessados em pesquisas e práticas relacionadas à qualidade de vida no trabalho, ao stress e à saúde, o evento tem como objetivo examinar a teoria e a prática sobre as constantes pressões e mudanças e suas consequências para a saúde e o bem-estar das pessoas.
Destinado a pesquisadores, acadêmicos, representantes de empresas públicas e privadas e profissionais liberais interessados em pesquisas e práticas relacionadas à qualidade de vida no trabalho, ao stress e à saúde, o evento tem como objetivo examinar a teoria e a prática sobre as constantes pressões e mudanças e suas consequências para a saúde e o bem-estar das pessoas.
As temáticas a serem tratadas são assuntos atuais como burnout,
assédio moral, qualidade de vida, doenças ocupacionais, violência no trabalho,
entre outras.
Para submeter seu resumo acesse: www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2013/trabalho
segunda-feira, 7 de janeiro de 2013
Qualidade de vida
O que é realmente importante na vida? Para algumas pessoas, a saúde, a
família e os amigos. Para a maioria, possivelmente a carreira profissional, o
dinheiro e o poder. Na nossa sociedade a saúde é vista como uma possessão
permanente. Gastamos mais tempo, dinheiro e energia mantendo nossos bens
materiais do que o próprio corpo e a mente. No entanto, se você está doente ou
morrendo, qual é o valor da carreira profissional, dinheiro e poder?
Você pode manter um programa relativamente barato de manutenção da sua
saúde física e mental exercitando-se regularmente, mantendo uma dieta saudável
e gerenciando o seu nível de stress. Para melhorar sua qualidade de vida use
humor para lidar com as situações estressantes e defina seus objetivos de vida.
Ter controle sobre sua vida significa concentrar sua energia em expandir seu
potencial mantendo equilíbrio físico e mental.
sexta-feira, 4 de janeiro de 2013
Agressividade
A pessoa agressiva é, em geral, irritada, impaciente e está sempre
competindo, principalmente, contra o relógio, faz muitas coisas ao mesmo tempo
e tem dificuldade para dizer "não". De acordo com o cardiologista
americano Ray Rosenman, este tipo de personalidade aumenta o risco de uma
fatalidade cardíaca similar ao indivíduo que fuma ou é hipertenso. Alterando o
seu comportamento, a pessoa pode diminuir em até 50% as chances de ataques
cardíacos mais do que aqueles que se restringem apenas à dieta, exercício
físico ou medicamento. Algumas características a controlar: compulsão de
competir, irritação por pequenas coisas; comer, caminhar e falar rápido; ódio
de esperar em filas; suspiros frequentes e sentir-se culpado quando relaxa.
Fazendo estas mudanças você talvez não tenha uma vida mais longa. Mas certamente
ela será mais saudável.
quarta-feira, 2 de janeiro de 2013
Relaxe nas férias
Algumas pessoas se surpreendem ao saber que
tirar férias pode ser estressante. O stress das férias é parcialmente causado
pelo planejamento e preparação que requerem, mudanças nos hábitos diários (hora
de dormir, dieta e exercício físico) e o acúmulo de responsabilidades no
retorno. Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no
caso de viagens internacionais. Para diminuir o seu nível de stress, delegue
tarefas, priorize suas atividades e estabeleça objetivos para esse período.
Enquanto os homens geralmente veem as férias como um período para si, as
mulheres as veem como uma oportunidade para fazer tudo que não tiveram tempo
para fazer durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, mudando seus planos, se
necessário. Seguir uma agenda rígida, quando você gostaria de estar fazendo
outra coisa, é frustrante.
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