segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Tirar férias pode causar stress?

(FOTO: Lia Rodrigues/Freeimages)

Sem dúvida, tirar férias é estressante. Um estudo da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) com 556 pessoas revela que 12% delas se sentiam estressadas com a aproximação das férias.

O stress de férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, as mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Para diminuir o seu nível de stress delegue tarefas, priorize suas atividades e estabeleça seus objetivos para esse período.

Enquanto os homens geralmente vêem as férias como um período para si, as mulheres as vêem como uma oportunidade para fazer tudo aquilo que não tiveram tempo para fazer durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, permitindo-se trocar de planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida quando você gostaria de estar fazendo outra coisa é frustrante.

domingo, 13 de dezembro de 2015

Dica de Qualidade de Vida #5

Cultivar relacionamentos

Foto: Brissa Aguilar/Freeimages

Na corrida do dia a dia, muitas vezes negligenciamos o tempo dedicado aos nossos familiares e amigos. Pesquisas científicas indicam que as pessoas mais saudáveis têm diversos núcleos de apoio e investem em estreitar seus relacionamentos.


quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

Aproveite: inscrições com descontos especiais até 21/12

 

As inscrições para o 16º Congresso de Stress da ISMA-BR e para o 12º Curso de Gerenciamento do Stress estão com preços promocionais válidos para pagamento até o dia 21 de dezembro.

Valor especial para o Congresso

Para o Congresso de Stress, o desconto é de 72% para associados da ISMA-BR, para estudantes e para autores de trabalho e pôster. Para os não associados, o desconto é de 66%. Os valores promocionais são válidos para pagamento até 21 de dezembro de 2015.

O Congresso ocorre entre 21 e 23 de junho de 2016, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, em Porto Alegre, com o tema “Trabalho, Stress e Saúde: viver bem é trilegal – da teoria à ação”. O objetivo é discutir práticas para a prevenção do esgotamento físico e mental, à luz das mais recentes pesquisas internacionais.

O evento terá a participação de especialistas internacionais na área como a dra. Pamela Hymel (EUA), diretora médica da Walt Disney Parks and Resorts (WDPR), e o dr. Warner Hudson (EUA), diretor do Sistema de Saúde Ocupacional e dos Funcionários da UCLA, a Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.

A programação ainda inclui a realização do 18º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, do 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, do 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e do 4º Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade.

Mais informações sobre inscrição no Congresso de Stress:
http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2016/inscricao

Desconto de 55% no curso

Nas inscrições para o 12º Curso de Gerenciamento do Stress o desconto é de 55%, também para pagamento até 21 de dezembro de 2015. O evento ocorre entre 19 e 20 de junho de 2016, no Hotel Plaza São Rafael, em Porto Alegre-RS.

Os destaques da próxima edição são a programação renovada e a certificação pela International Stress Management Association no Brasil e pelo Canadian National Centre for Occupational Health & Safety.

As atividades terão a participação especiais de Joseph J. Hurrell, PhD (Canadá), membro do Centro Nacional do Canadá para Saúde e Segurança Ocupacional; de Ana Maria Rossi, PhD, presidente da ISMA-BR e copresidente da Divisão de Saúde Ocupacional da Associação Mundial de Psiquiatria (WPA); e de Cinara F. Soares, membro fundadora e atual presidente da Associação Brasileira de Biofeedback (ABBIO) e diretora do Instituto Neurofeedback; entre outros.

Mais informações para inscrição no Curso de Gerenciamento do Stress:

quarta-feira, 18 de novembro de 2015

Dia Nacional de Conscientização do Stress


A falta de esperança, a incerteza em relação ao futuro do País e as condições desfavoráveis dos ambientes de trabalho estão fazendo com que o stress atinja níveis alarmantes. Frente a essa instabilidade e à ameaça de problemas cada vez mais previsíveis, as pessoas sentem suas forças físicas, emocionais e mentais se esvaírem, causando problemas cardíacos, depressão, transtornos do sono, ansiedade. 

Como preservar a saúde diante de tantas pressões? Não há receita mágica, mas vale lembrar que o stress pode ser gerenciado com um amplo programa de prevenção, que inclui desde mudanças de comportamento até cuidados com o estilo de vida. O principal é buscar equilíbrio, praticando técnicas de relaxamento e  ações preventivas. 

Priorizando a disseminação de conhecimento e experiências para ajudar as pessoas na adoção de estratégias de gerenciamento que permitam uma vida mais saudável e produtiva, a International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) realiza, desde 2001, o Dia Nacional de Conscientização do Stress no terceiro domingo do mês de novembro. E, desde dezembro de 2014, com a aprovação do Projeto de Lei 312/2013, de autoria do deputado Adão Villaverde, a data foi incluída no calendário de eventos do Estado.

O objetivo é que você possa investir no único patrimônio que é insubstituível: a sua saúde.

quinta-feira, 12 de novembro de 2015

Portal Exame.com detalha dicas para evitar estafa

A ISMA-BR é uma das fontes de reportagem publicada pelo portal Exame.com, da Editora Abril. O texto "6 maneiras de evitar a estafa no trabalho" destaca atitudes que podem prevenir sintomas como o desinteresse, a exaustão e a queda de produtividade.

Na matéria, a presidente da ISMA-BR, Dra. Ana Maria Rossi, alerta para a necessidade de reavaliação do estilo de vida. "Tomar remédios, simplesmente, não vai resolver os problemas de ninguém”, completa.

Entre as ações sugeridas estão a atenção especial para os horários de refeições e a manutenção de uma boa postura.

Matéria completa aqui: http://exame.abril.com.br/carreira/noticias/6-maneiras-de-evitar-a-estafa-no-trabalho

domingo, 8 de novembro de 2015

Dica de Qualidade de Vida #4

Avalie sua rotina
(Foto: Jean Scheijen/Freeimages)

Faça uma avaliação crítica sobre a sua rotina, fazendo uma conta simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia das horas do dia. O que sobrou é o seu tempo. Será que está reduzido demais? Tem gente que precisa agendar tudo. Até os momentos consigo mesmo. Acrescentar na agenda o horário para descansar, relaxar ou ir ao cinema faz parte de um processo de organização interno também. 

quarta-feira, 28 de outubro de 2015

Dica de Qualidade de Vida #3

Pratique técnicas de relaxamento regularmente

(Foto: Tosaporn Boonyarangkul/Freeimages)

A prática regular de alguma técnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunológico, além de ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir níveis altos de colesterol. Entenda-se por atividade de relaxamento práticas como o yoga, a meditação, o tai chi chuan. Assistir tevê ou tirar uma soneca pode não ter o mesmo efeito de vinte minutos de meditação, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao equilíbrio, depois de um dia de agitação.

terça-feira, 20 de outubro de 2015

Abertas as inscrições para o Congresso de Stress da ISMA-BR em 2016

Em um ano atípico, de estagnação econômica e de aumento da taxa de desemprego, cresce a necessidade de tratar de questões como stress e saúde. É neste cenário que a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) prepara a realização do 16º Congresso Internacional de Stress e Qualidade de Vida no Trabalho, entre 21 a 23 de junho de 2016, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, em Porto Alegre.

Com o tema “Trabalho, Stress e Saúde: viver bem é trilegal – da teoria à ação”, o evento tem o objetivo de discutir práticas para a prevenção do esgotamento físico e mental, à luz das mais recentes pesquisas internacionais. 

O Congresso terá a participação de especialistas internacionais na área. A dra. Pamela Hymel (EUA), diretora médica da Walt Disney Parks and Resorts (WDPR), responsável pela integração de uma estratégia de saúde e bem-estar, falará na palestra de abertura sobre a criação de uma cultura de saúde e bem-estar no trabalho. O dr. Warner Hudson (EUA), diretor do Sistema de Saúde Ocupacional e dos Funcionários da UCLA, a maior universidade da Califórnia, falará sobre os resultados do Programa “WorkStrong”, implantado por ele na University of California para a melhoria da saúde dos trabalhadores. 

Informações e inscrições no site da ISMA-BR http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2016

quarta-feira, 14 de outubro de 2015

Reportagem da revista Pense Leve explica importância da amizade



A ISMA-BR foi fonte da reportagem "Ter amigos faz bem a saúde!", publicada pela revista Pense Leve. O texto, da jornalista Bianca Donatto, enfatiza os efeitos benéficos das amizades, com desdobramentos que vão muito além do âmbito emocional.

Segundo a matéria, a convivência com os amigos reforça a imunidade e tira espaço dos fatores desencadeantes de doenças. Além disso, tem efeito positivo para a formação da autoestima. "As amizades influenciam diretamente na forma como uma pessoa se vê, já que remetem ao fato de ela ser aceita e querida por um grupo, garantindo mais segurança emocional”, explica, na reportagem, a presidente da ISMA-BR, a psicóloga Ana Maria Rossi, PhD.

A publicação também destaca pesquisa da ISMA-BR que revela que 47% das mulheres e 39% dos homens recorrem aos amigos para lidar com situações estressantes.


Leia a íntegra da matéria na seção imprensa do site da ISMA-BR, no link:  http://www.ismabrasil.com.br/noticia/isma-br-na-revista-pense-leve-193

quinta-feira, 8 de outubro de 2015

Aberto o prazo para submissão de trabalhos para Congresso de Stress da ISMA-BR


A ISMA-BR abriu o prazo até 27 de março de 2016 para submissão de Trabalho Oral, Simpósio e Pôster para o 16º Congresso de Stress, 18º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e 4º Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade, que ocorrem entre os dias 21 e 23 junho de 2016, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, em Porto Alegre (RS).


A novidade no processo de submissões é a possibilidade de apresentação de pôsteres digitais, sem necessidade de participação do autor no evento. “Serão exibidos em totem no Salão de Exposição onde ocorrerá a apresentação de pôsteres presenciais e a Feira”, explica a presidente da ISMA-BR, a psicóloga Ana Maria Rossi, PhD.

A temática inclui: os efeitos psicológicos do stress, integração trabalho e família, jornada de trabalho, qualidade de vida, responsabilidade social, stress e sistema de imunidade, stress pós-traumático, stress profissional, assédio moral, burnout, diversidade de papéis, doenças ocupacionais, trabalho e saúde, trabalho em turno, tendências atuais no trabalho, trabalho e doenças cardiovasculares e violência no trabalho. E o melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios.


Saiba mais sobre as normas para submissão no site da ISMA-BR, no link:  http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2016/trabalho

terça-feira, 29 de setembro de 2015

Women´s Health debate riscos da compulsão por trabalho


A ISMA-BR foi ouvida na reportagem Negócio Arriscado, publicada na edição setembro da revista Women´s Health, da editora Abril. O texto, assinado pelas jornalistas Juliana Vaz e Larissa Serpa, aborda os problemas enfrentados por quem tem compulsão por trabalho. Pessoas que habitualmente ficam além do horário no escritório ou passam o fim de semana respondendo e-mails do chefe, prejudicando a saúde, a autoestima e os relacionamentos.

Na matéria, a presidente da International Stress Management Association (ISMA-BR), Ana Maria Rossi, avalia que este tipo de comportamento é incentivado pela cultura corporativa como um "modelo a ser seguido". Tanto é que a pesquisa Hábitos de Trabalho dos Profissionais Brasileiros, feita pela ISMA-BR e destacada na reportagem, apontou que 23% dos entrevistados apresentavam tendências workaholic.

Você pode ler a reportagem completa na seção Imprensa do site da ISMA-BR, no link: http://www.ismabrasil.com.br/noticia/isma-br-na-revista-womenys-health-191.

quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Dica de Qualidade de Vida #2

Reduza a tensão praticando o relaxamento muscular progressivo.
(Foto: Freeimages / Craig Toron)
Posicione-se confortavelmente. Feche os olhos ou se concentre num espaço vazio à sua frente. Conte mentalmente três respirações. Cada vez que expirar, conte a respiração até atingir três. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos músculos do corpo. Respire e relaxe. Aprenda, assim, a observar a diferença entre tensão e relaxamento. Inicie contraindo os músculos da testa e, gradualmente, trabalhe até os dedos dos pés. No final, faça contato mental com cada músculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rítmica.

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

Dica de Qualidade de Vida #1

Respiração abdominal para acalmar a mente. 


(Foto: Freeimages/Charis Tsevis)

Expirar e inspirar é fundamental para nos manter vivos, mas também tem o poder de regular as emoções. Ajuda no autocontrole durante momentos de pico de stress, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão. Observe o abdômen expandindo. Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Isso ajuda, também, a diminuir a ansiedade e a raiva.

segunda-feira, 31 de agosto de 2015

O poder da criatividade


Freeimages / Risto Kokkonen

Escrever, desenhar, pintar, criar uma receita, pensar uma nova decoração para a casa. Exercer a criatividade ativa a imaginação, desperta a atenção, aumenta a satisfação e proporciona um meio de autoexpressão.
Toda pessoa nasce criativa. Embora as preocupações do dia a dia possam torná-la dormente, não conseguem eliminá-la. A criatividade é a sua maneira de ver o mundo, interpretar singularmente o que vê e não temer o que os outros pensam de você. Provavelmente o elemento mais importante da criatividade é a motivação. Faça algo pelo simples prazer de fazer. Isso fará com que se distancie emocionalmente de atitudes negativas às quais se condicionou no decorrer dos anos.

sexta-feira, 21 de agosto de 2015

Reportagem da revista Galileu aborda a visão científica da felicidade



Você se sente feliz? Você sabe o que é a felicidade e o que está por trás dela? Questões como essas estão entre os temas da matéria de capa da edição de agosto da revista Galileu, da editora Globo. A reportagem “O Guia Anarquista da Felicidade Científica” recorre a especialistas de áreas como psicologia, neurociência, economia e filosofia para debater os diversos aspectos que envolvem este sentimento.

Entre as fontes consultadas está a presidente da ISMA-BR, a Dra. Ana Maria Rossi. Para ela, o material elaborado pelo jornalista Nathan Fernandes tem o mérito de propor uma reflexão sobre o tema. “É importante que as pessoas percebam que, quando se fala em felicidade, os bens materiais se tornam quase irrelevantes. O que vale é o equilíbrio entre o objetivo de vida e a autorrealização”, comenta.

A ISMA-BR também foi ouvida pela publicação para a reportagem “Na pressão”, também veiculada na edição deste mês. O texto analisa a crescente insatisfação dos brasileiros com o trabalho. A presidente da ISMA-BR acredita que este é um tema que deve pautar as discussões sobre qualidade de vida e bem-estar. “A insatisfação induz à frustração e à baixa motivação. É um gatilho para o adoecimento”, diz.

As matérias da revista Galileu de agosto estão disponíveis na internet para assinantes, no endereço www.revistagalileu.com.br.

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Sete dicas para gerenciar o stress

Adotar hábitos voltados para o relaxamento e bem-estar é importante para amenizar os impactos negativos do stress sobre a saúde.

Veja sete dicas da ISMA-BR para o seu dia a dia:

1. Pense positivo
A maneira como se pensa tem uma influência poderosa sobre o corpo. E a mente determina a visão que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil, mas requer prática. Mudar os padrões mentais pode ser o pontapé inicial para melhorar seu estilo de vida. (Foto: Freeimages.com / Hamizedra Ahmadi)

2. Pratique técnicas de relaxamento
Para acalmar a mente, faça a respiração abdominal. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. (Foto: Freeimages.com / Alice Campos Magalhães)

3. Ria com frequência
A risada induz o cérebro a bloquear a produção de substâncias químicas que barram a imunidade, como a cortisona, e aumenta a secreção de hormônios causadores de bem-estar. Ao parar de rir, a pessoa entra num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. (Foto: Freeimages.com / Sebastian Schaeffer)

4. Pratique alguma atividade física regularmente
Durante o exercício, o organismo libera substâncias que causam sensação de prazer. Além disso, a prática regular ajuda a dormir melhor, a ter mais energia e dá mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a autoestima. (Foto: Freeimages.com / Said W )

5. Relaxe
Agende um tempo para relaxar. Curtir seus amigos e ficar simplesmente de pernas para o ar, sem culpa. Comece fazendo um cálculo simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia das horas do dia. O que sobrou é o seu tempo. Está reduzido demais? Reavalie seus compromissos, estabelecendo suas prioridades de vida. (Foto: Freeimages.com / Flavio Bavusi)

6. Use a criatividade
O trânsito diário lhe tira do sério? Experimente outros horários, outras rotas. Não adianta lutar contra o imutável. Coloque sua energia em algo que o gratifique. (Foto: Freeimages.com / Leonardo Falaschini)

7. Curta a luz do Sol
A exposição à luz natural aumenta a resistência a doenças e melhora a saúde e o humor. Ela auxilia na regeneração e reconstrução das células e é um fator decisivo no estado de espírito. (Foto: Freeimages.com / Vivek Chugh)

terça-feira, 4 de agosto de 2015

Acha legal buscar a perfeição?

Talvez queira reconsiderar. A pessoa com característica de personalidade perfeccionista tende a prejudicar as suas relações pessoais e profissionais. E a tendência é se impor uma pressão maior – além daquelas que o chefe ou a empresa já coloca sobre todos. Se você identificar algumas tendências perfeccionistas no seu dia a dia, faça algumas mudanças. Este tipo de reflexão vale a pena. A primeira delas é confrontar o medo que lhe motiva a buscar perfeição. Você pode temer que as pessoas não gostarão de você. Na realidade, o oposto parece verdadeiro: as pessoas tendem a respeitar aqueles que têm coragem de admitir quando erram ou não conseguem desempenhar determinada tarefa. Ninguém gosta do ‘sabe tudo’, daquele que se julga capaz de fazer tudo.
Cometer erros, às vezes, faz parte do aprendizado e do crescimento de qualquer profissional. E não saber lidar com isso pode gerar altos níveis de stress. Isso tem um motivo: por trás da mania de não querer cometer - ou aceitar - erros, está alguém com dificuldade em lidar com possíveis críticas. É sabido que gente assim tende a sofrer os efeitos do stress de maneira mais arrebatadora. Se o trabalho não saiu exatamente da forma como queria ou imaginava, o sofrimento físico e emocional vem à tona, como uma pressão alta ou uma crise de ansiedade.
Portanto, da próxima vez que cometer um erro ou perceber que não vai dar conta do recado, procure não se justificar ou negar. A imperfeição é uma característica dos seres humanos. Faça sempre o melhor que puder respeitando suas limitações. Seu corpo vai lhe agradecer e seus relacionamentos se tornarão mais gratificantes.

domingo, 2 de agosto de 2015

Evitando o burnout

Muito se tem estudado e falado sobre burnout. No entanto, conhecer mais sobre as causas e os sintomas não tem apresentado resultado prático para evitar que  profissionais virem estatística. O burnout pode afetar qualquer pessoa independente da idade, sexo ou atividade profissional. Ele causa exaustão física e mental acarretando problemas emocionais e de relacionamento na vida pessoal e profissional. A pessoa se sente, literalmente, sem saída. Segundo pesquisas realizadas pela ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), associação internacional que se dedica ao estudo e à prevenção do stress, 30% dos profissionais brasileiros sofrem de burnout. Por causa de prejuízos à saúde relacionados ao stress, milhares de trabalhadores têm tirado licença médica no Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) nos últimos anos, indicando um elevado crescimento. Para evitar o burnout é importante manter um estilo de vida saudável, sentir-se reconhecido pelo trabalho que desempenha e gostar do que faz. 


quarta-feira, 22 de julho de 2015

ISMA-BR decola para congresso em Cingapura

Reconhecida pela sua atuação em congressos internacionais, pesquisa da ISMA-BR será apresentada esta semana no 22nd Congress of the World Association for Sexual Health (WAS), em Cingapura. O estudo “Sexual Relationships as a Stress Coping Strategy among Workers in Brazil” compara as percepções de profissionais brasileiros economicamente ativos em relação ao desempenho sexual como uma estratégia para reduzir os sintomas de stress que eles sentem frente às demandas do dia a dia. Uma boa semana e respire fundo!!

sábado, 18 de julho de 2015

Escrever faz bem à saúde?

Os benefícios que a escrita proporciona são reais e têm uma explicação fisiológica. Quando escreve, a pessoa ativa uma área importante do cérebro, chamada de  córtex pré-frontal, que é responsável por esses benefícios. Resultados de uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), com 1000 participantes de Porto Alegre e São Paulo, indicou que 23% deles afirmaram que  escrever sobre suas emoções, principalmente as negativas, fazia com que se sentissem menos tensos e frustrados.
Dos diários aos blogs, escrever pode ser uma forma de atenuar os desgastes do dia a dia. A escrita tem função terapêutica para quem resolve canalizar as emoções nas páginas de um diário ou na tela do computador. Também ajuda a pessoa a organizar os pensamentos, refletir sobre seu comportamento e interações e se libertar de sensações negativas.
E, além de tudo, é grátis. Em tempos de contenção de despesas, é  uma excelente opção. Então, acha que vale a penas tentar?


quinta-feira, 16 de julho de 2015

Você sabe o que é Eustresse?

As situações geradoras de stress não são positivas, nem negativas. Em princípio são neutras e dependem da percepção da pessoa para se tornarem um estímulo ou uma ameaça. O stress positivo é chamado de “eustresse” e o negativo, de “distresse”. Ambos causam reações fisiológicas similares: a respiração fica mais rápida e superficial, as mãos e os pés tendem a ficar suados e frios, a aceleração cardíaca e a pressão arterial tendem a subir, o nível de tensão muscular, a aumentar. No nível emocional, as reações são bastante diferentes. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com a situação. Funciona como uma mola propulsora. Ao contrário, o distresse intimida, induzindo a pessoa a fugir da situação. No entanto, o excesso do positivo ou negativo pode causar sintomas. O desafio é ter equilíbrio.