quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Compulsão de comer

Na nossa sociedade, a comida tem uma conotação altamente social e emocional. Em geral, nos reunimos com pessoas para comer ou beber. Também compensamos nossas frustações de maneira similar. A constatação "tive um dia estressante" normalmente é uma permissão para a pessoa indulgenciar em gulodices. Para quebrar este vínculo de gratificação oral, em primeiro lugar identifique porque quer comer (fome, condicionamento ao horário das refeições ou fatores emocionais). Se a causa for emocional, pergunte-se "como isto que eu quero comer vai me ajudar a lidar melhor com meu problema"? Dependendo da resposta, talvez queira dar atenção à emoção de outra forma. Planeje passar alguns momentos ao ar livre, caminhando ou respirando fundo, ou simplesmente se concentrando em relaxar a mente e destensionando os músculos do corpo. Muitos profissionais canalizam na comida seu ponto de escape. No entanto, comer não é uma solução para a angústia, a solidão ou ansiedade, mas um paliativo que logo poderá trazer-lhe novos problemas: o dos quilinhos extras.
Leia a reportagem com participação da ISMA-BR no Jornal Folha de S. Paulo: http://www.ismabrasil.com.br/img/folha.jpg


segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Stress e ponto de equilíbrio

A palavra stress é derivada do latim. Ela significa “adversidade ou aflição”. Em 1910, os primeiros estudos sobre o tema relacionaram o stress com uma reação do organismo a situações que envolvem a ativação do sistema nervoso e hormonal. O Dr. Hans Selye, pioneiro nos estudos nessa área, constatou que sob constante pressão, os mecanismos de adaptação entram em colapso. Em 1996, o psicólogo Richard Lazarus sugeriu que o stress influía nas áreas fisiológica, psicológica e sociológica. Selye revelou que algumas perturbações psiquiátricas, doenças cardiovasculares e bronquiais, diabetes, tuberculose, enxaquecas podem ser induzidas pelo excesso de pressões e demandas. Além disso constatou que o stress pode afetar o sistema de imunidade tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas, virais e até mesmo ao câncer.
 
Para saber mais sobre como lidar com as tensões e manter o equilíbrio, leia reportagem com participação da ISMA-BR no jornal O Globo: http://oglobo.globo.com/saude/teste-voce-esta-estressado-3325124
             

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Você se sente infeliz no trabalho?

Escolher uma profissão, se dedicar a ela, nunca se acomodar. E ao mesmo tempo lidar com todas as outras áreas da vida extra corporativas. Uma rotina puxada, que não precisa ser sacrificante. Mas e quando acordar todos os dias já não instiga mais? Sinal de algo errado. E, geralmente, essa falta de motivação está ligada ao trabalho e à execução das suas tarefas.
 
Uma pesquisa realizada pela ISMA-BR constatou que 76% dos profissionais estão insatisfeitos com sua vida profissional. Entre as principais queixas estão a cobrança excessiva, os conflitos com os chefes e a sobrecarga de trabalho. As mulheres representam o maior número de pessoas infelizes no campo corporativo, somando 49% do total dos entrevistados. Isso acontece, pois a mulher se exige o cumprimento de diversas atividades simultaneamente. Além de profissionais, querem ser mãe, esposa, amiga, estar em forma. Há uma sobrecarga de funções.
 
Se você deseja evitar esse quadro ou reverter uma situação que já existe, siga algumas dicas:
 
- Trabalhe para manter sua autoestima sempre elevada, reforçando suas metas e reconhecendo suas vitórias e qualidades;
- Busque prazer em todas as atividades que desenvolve, das mais simples às complexas;
- Evite ser individualista. Reconheça a qualidade alheia e peça ajuda sempre que necessário;
- Busque alternativas para se adaptar ao seu local de trabalho, mas não se omita. Converse, exponha suas ideias e opiniões. E fora da empresa procure desenvolver atividades relaxantes. Aos poucos você se sentirá mais leve e mais feliz para encarar o dia a dia.

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Depressão e atividade física

A atividade física regular pode afetar o astral da pessoa, diminuindo o nível de stress e gerando energia. Para que possa se beneficiar, é necessário que se exercite um mínimo de 45 minutos três vezes por semana. Isso ajudará a canalizar sua energia de forma mais positiva.Escolha sua atividade preferida: natação, corrida, caminhada, patinação ou exercícios em grupo (vôlei, basquete ou futebol.). A depressão é uma doença que reduz o nível de energia e concentração, causa perda de memória, alterações no sono e no apetite e desregula o ritmo biológico. Por sentirem falta de energia, as pessoas deprimidas tendem a não fazer exercício físico, agravando ou perpetuando a situação. A família e os amigos podem dar apoio emocional, incentivando-as a manter uma atividade regular.

segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Qual é a medida do seu stress?

Mais de 700 participantes verificaram o nível de stress na 10ª edição do Dia Nacional de Conscientização do Stress, realizado dia 20 de novembro de 2011, em Porto Alegre. O objetivo foi conscientizar a população sobre a importância da prevenção, do diagnóstico, do tratamento e do desenvolvimento de técnicas eficazes para gerenciar o stress.

A iniciativa da ISMA-BR tem servido de modelo para inúmeras ações que são desenvolvidas em diversas cidades brasileiras.

quinta-feira, 17 de novembro de 2011

Dia Nacional de Conscientização do Stress

20 de novembro de 2011, das 11 às 15h, na Redenção, em Porto Alegre

Qual é a medida do seu stress? Você sabe o seu peso, a sua altura, o número do seu sapato, o tamanho da sua roupa, mas raramente tem a oportunidade de medir suas reações físicas e emocionais. Pois você pode fazer isso.

Desde 2001, a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) promove o Dia Nacional de Conscientização do Stress, no 3º domingo de novembro. A comemoração, gratuita e aberta ao público, conta com a presença de especialistas na área da saúde que medem o nível de stress dos participantes e a sua suscetibilidade a doenças. Através de parcerias com instituições preocupadas com a qualidade de vida da população, monitoram-se as condições de saúde dos interessados.

A iniciativa da ISMA-BR tem servido de modelo para inúmeras ações que são desenvolvidas em diversas cidades brasileiras. O objetivo é conscientizar a comunidade sobre a importância da prevenção, do diagnóstico, do tratamento e do desenvolvimento de técnicas eficazes para gerenciar o stress através de informações e orientações ao público e oferecendo testes para medir o nível de stress, problema que afeta 70% da população brasileira. Confira a programação: http://www.ismabrasil.com.br/noticia/dia-de-conscientizacao-do-stress

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Pressões no trabalho

O stress é uma questão internacional que tem causado crescente preocupação. Infelizmente, os milhares de estudos que têm sido feitos sobre o assunto não têm tido sucesso em diminuir o nível de stress que afeta 70% dos brasileiros, segundo pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil). É claro que o custo mais dramático é a perda da saúde da pessoa, além de causar altos custos para as empresas com presenteísmo, absenteísmo e adoecimento.

É importante que as organizações desenvolvam programas preventivos para evitar problemas cardíacos, pressão arterial alta, gastrite, insônia, depressão, ansiedade entre tantos outros sintomas. Os funcionários estão continuamente se adaptando às pressões profissionais, por isso é indispensável que cada um tenha pelo menos uma técnica eficiente para manter seu equilíbrio físico e mental.

Para saber sobre estratégias que alguns executivos usam para lidar com o stress profissional, leia reportagem com a participação da ISMA-BR na revista Isto É Dinheiro: http://www.istoedinheiro.com.br/noticias/72670_PRESTES+A+EXPLODIR

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Pais e filhos

Décadas passam, gerações se sucedem, o mundo se moderniza. Mas existe algo que permanece latente: a dificuldade de relacionamento que assombra alguns pais e filhos.

Inúmeras são as problemáticas que afetam algumas famílias. Pais conservadores, que não entendem o jeito despojado de levar a vida do filho. Filhos conservadores, que não aceitam que os pais se adaptem à realidade dos novos tempos. Pode ser a escolha da profissão, do namorado, dos amigos, o modo de se vestir, de falar, de pensar. O fato, seja qual for, gera situações de stress, pois normalmente um sempre tenta fazer com que o outro aceite o seu ponto de vista.


Não importa quantos sejam ou a intensidade que atinjam, os conflitos não devem interferir no amor mútuo, no querer bem, na vontade de ver o outro feliz. Por esse motivo é muito importante o cultivo da harmonia, evitando guardar rancores, que só distanciam e magoam ainda mais os envolvidos.

O fundamental para manter ou resgatar o bom relacionamento é sempre o diálogo, a conversa transparente. Expor suas ideias calmamente e de forma direta, abrir seu coração para ouvir e ter empatia com o outro lado. Dessa forma o consenso será mais facilmente alcançado. Não tema falar, não tema ouvir, não tema entender.

terça-feira, 8 de novembro de 2011

O stress e a fome

Você já observou que quando está muito nervoso, angustiado ou ansioso, seu apetite sofre alterações? Quantas vezes você esqueceu de comer por estar desenvolvendo uma tarefa, ou se flagrou devorando uma barra inteira de chocolate sem motivo aparente? Toda essa reação alimentar pode ser reflexo do stress que vem sofrendo em sua rotina.

Uma pesquisa realizada em 2010 pela ISMA-BR , com mil profissionais, apontou que 21% deles apresentavam compulsão alimentar em momentos de stress e 11% nessas mesmas condições reduziam a quantidade de comida.

Seja para mais ou para menos, descontar as frustrações e ansiedades na comida é um perigo para a saúde. Quem reage com a perda de apetite, pulando as principais refeições, pode ter sequelas físicas e emocionais.

Além da perda significativa de peso e fraqueza, a diminuição dos alimentos pode resultar em hipoglicemia, que é a baixa taxa de glicose no sangue.

Já a alimentação excessiva, com alimentos gordurosos, com alto teor de sódio e doces com açúcar refinado causam ganho de peso, cansaço físico, aumento significante das taxas de colesterol.

Identifique essas mudanças em sua rotina alimentar e as reações que seu corpo tem manifestado nos últimos tempos. Se achar necessário, procure a ajuda de um profissional. Pratique alguma técnica de relaxamento que lhe ajude a relaxar e planeje uma dieta equilibrada. O importante é não deixar que o stress da rotina profissional prejudique sua saúde e qualidade de vida.

terça-feira, 1 de novembro de 2011

O poder de uma pausa

Uma folga ou um dia de descanso é uma boa oportunidade de renovar as energias para dar continuidade à rotina. Um exemplo dessas pausas são os feriados durante a semana. Um único dia, mas que pode fazer toda a diferença na disposição física e mental.

Mas, com apenas um dia, ficamos muitas vezes confusos em relação às atividades que realmente merecem nossa atenção. Aproveitar o dia para adiantar o trabalho da empresa ou da escola, fazer aquela faxina no guarda-roupa, exercitar-se ou simplesmente se dar ao direito de não fazer absolutamente nada?
 
A questão nesse caso é analisar as situações e ver o que realmente trará benefícios. Por exemplo, não adianta optar em ficar o dia todo assistindo a filmes, ao invés de estudar para uma prova, se isso o deixará tenso e ansioso. Sem perceber, nem o corpo, nem a mente aproveitarão o dia de folga, pois os músculos ficarão tensos uma vez que a preocupação em relação à atividade não desenvolvida será significativamente alta.
 
Então programe sua pausa priorizando aquilo que realmente vai fazer a diferença no seu bem-estar. Valorize sua qualidade de vida, mesmo que isso signifique desenvolver alguma atividade de trabalho. E, lembre da pergunta: qual é o melhor uso do meu tempo agora? Seu corpo descansa, quando sua mente relaxa.