quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Tchau, férias! Para (tentar) voltar à rotina sem traumas

Planejamento para buscar tranquilidade.
E haja planejamento para não atropelar os planos estabelecidos lá no começo do ano.
– O pior não é retornar à vida normal, mas voltar cheio de expectativas para as quais nenhum planejamento foi feito. É preciso ter em mente que nem sempre as sinaleiras vão estar verdes, os bancos sem fila e o trânsito livre de congestionamentos. Sem programação, a expectativa se torna inimiga – explica Ana Maria Rossi, psicóloga especialista em estresse.
O conselho de Ana Maria é de que a rotina venha de forma gradual, para que a adaptação não seja traumática. A dica, que vale para quem vem de dias de descanso e para quem teve apenas semanas menos agitadas, – é tentar fazer render o descanso. E se a saudade dos dias mais tranquilos vier com a velocidade dos dias, a luz no fim do túnel pode ser o planejamento das próximas férias.

Fonte: Jornal Zero Hora, 25 de fevereiro de 2013.  




segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Dicas para reduzir o stress no trânsito

Dirigir está cada dia mais difícil nas cidades brasileiras. Em qualquer grande cidade do mundo a atividade cotidiana gera stress, cansaço e desgaste mental. Nas grandes cidades, motoristas passam mais de 90 minutos por dia dentro do carro fazendo o trajeto casa-trabalho-casa. Em metrópoles, esse tempo dobra. Por isso, fique atento às dicas que podem reduzir em certa medida o stress do trânsito. Organize e planeje uma rota. A perda de tempo está entre os principais causadores do stress no trânsito. Antes de sair de casa, tente observar os noticiários e, se tiver um GPS no carro, observe possíveis caminhos alternativos. Muitas vezes, uma rota mais longa torna-se mais rápida devido à fluidez do tráfego. Não discuta com os outros motoristas. Bater boca no engarrafamento só vai elevar os níveis de ansiedade. Com a violência das grandes cidades, pode gerar consequências ainda piores.
Respeite os outros. Não entre em espaços improváveis, não force ultrapassagem com o fluxo intenso e evite fechar os carros que vêm atrás. Lembre-se que tudo isso poderá acontecer com você logo adiante.
Quem canta, os males espanta! Aproveite para colocar o som do seu artista favorito e solte a voz. Cante alto, imagine-se dando um concerto e bote pra fora todo o stress que está acumulando.

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

9º Curso de Gerenciamento do Stress com certificação

O 9º Curso de Gerenciamento do Stress com Certificação pela ISMA-BR e pelo Canadian National Centre for Occupational Health & Safety ocorre nos dias 16 e 17 de junho em Porto Alegre/RS. O curso terá a participação de Joseph J. Hurrell Jr, PhD. Ele é professor da St. Mary's University, em Halifax, Canadá, e membro do Centro Nacional do Canadá para Saúde e Segurança Ocupacional. Tem reconhecimento internacional pela sua produção científica na área do stress ocupacional e foi, por mais de 30 anos, pesquisador do Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças no National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nos EUA. É editor do Journal of Occupational Health Psychology.
O curso oferecerá uma perspectiva multimodal cognitiva e comportamental para o gerenciamento do stress. O objetivo será capacitar os participantes por meio da apresentação das mais recentes pesquisas, práticas e discussão interativa de cases de modelos utilizados pelo NIOSH, nos Estados Unidos.

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Meditação pode reduzir o stress relacionado aos sintomas de doenças

Já foi comprovado que a meditação baseada nas práticas da Yoga pode reduzir a pressão arterial, além de trazer outros benefícios para o organismo. Agora, uma nova pesquisa, divulgada no Daily Mail, revelou que o ato de meditar também é capaz de aliviar os sintomas de doenças dolorosas como a artrite reumatoide.
Segundo os pesquisadores da Universidade de Wisconsin (EUA), o tratamento usa uma forma de meditação conhecida como “atenção plena”, que poderia ser uma alternativa mais barata aos medicamentos prescritos. A meditação atenta envolve "estar presente", concentrando-se em padrões de respiração e sensações corporais. Esse tipo de relaxamento reduz a preocupação com o passado e com o futuro, mostrando-se eficaz em aliviar também a depressão.
Este mais recente estudo sugeriu que o efeito calmante da meditação pode ajudar ainda as pessoas que sofrem de stress relacionado às condições inflamatórias crônicas, como a síndrome do intestino irritável e a asma. Os autores da pesquisa exaltam a conveniência da prática da meditação, que pode ser feita sentada em qualquer local ou até mesmo caminhando.

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Saúde total do trabalhador é tema do congresso da ISMA-BR 2013

Participação: Dr. L. Casey Chosewood (EUA), diretor médico dos Programas de Saúde Total do Trabalhador® do National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH).
Até 22 de março serão aceitas submissões de resumos para apresentação no congresso, na área de stress, meio ambiente e sustentabilidade, qualidade de vida e saúde e trabalho, nas categorias empresas públicas/privadas e acadêmica profissional.


sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Autoestima

A autoestima é aquele sentimento de competência e de valor pessoal. Ela pode ser considerada o termômetro da saúde global de um indivíduo e o fundamento da sua qualidade de vida. A percepção que temos sobre nós mesmos e que é formada nos primeiros anos de vida determina nossa visão sobre a realidade e se reflete em todas as nossas escolhas. Uma autoestima eleva possibilita que a pessoa se sinta capaz de enfrentar dificuldades interpretando-as como desafios e invista na sua felicidade. 


quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Yoga

Yoga é uma forma de exercício que combina a atividade física e a respiração. O processo é mais eficiente quando praticado em conjunto com algum tipo de exercício cardiovascular como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta três vezes por semana. As posturas são extremamente versáteis e podem ser praticadas individualmente ou em grupo. Você não precisa comprar nada de especial para exercitar-se. Vista uma roupa confortável e que lhe permita liberdade de movimentos. De preferência, exercite-se sem sapatos. Você pode usar uma esteira ou toalha para as posturas deitadas.Os exercícios de yoga são individuais, portanto cada pessoa pode exercitar-se ao seu próprio nível.


segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Ria com frequência

A risada induz o cérebro a bloquear a produção de substâncias químicas que barram a imunidade, como a cortisona, e aumenta a secreção de endorfinas, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. O riso nos fortalece e beneficia em todos os sentidos. Emoções e percepções negativas nos fragilizam e nos tornam mais suscetíveis a doenças físicas e emocionais. E, ao parar de rir, você entra num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Se não tiver razão para rir no momento, pratique o Ho! Ho! Ho! Ha! Ha! Ha! (riso forçado). 

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Carnaval e stress

Relacionamos o carnaval à farra, descontrole e permissividade. Algumas pessoas liberam suas fantasias durante o carnaval personificando quem gostariam de ser. Uma sociedade pré-conceituosa como a que vivemos com frequência induz o indivíduo a reprimir seus desejos e tendências, principalmente as sexuais. A necessidade que temos de aceitação e de inclusão faz com que essas pessoas se submetam a condicionamentos que pouco ou nada refletem a sua realidade. Normalmente, essas restrições são auto-impostas porque a pessoa sente que ao assumir uma postura, que julga inadequada, ela correrá o risco de ver sua vida devastada. Portanto, o carnaval representa uma oportunidade em que as extravagâncias são aceitas sem que a pessoa precise expor-se ou tenha que dar explicações. Afinal, tudo volta ao real após as festas do Momo.

quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013

Burnout

O burnout pode afetar qualquer pessoa independente da idade, sexo ou atividade profissional. A pesquisadora americana Christina Maslach, que cunhou o termo nos anos 80, o definiu como uma doença profissional. O burnout causa exaustão física e mental acarretando problemas emocionais e de relacionamento na vida pessoal e profissional. A pessoa se sente, literalmente, sem saída. Segundo pesquisas realizadas pela ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), associação internacional que se dedica ao estudo e à prevenção do stress, 30% dos profissionais brasileiros sofrem de burnout. Por causa de prejuízos à saúde relacionados ao stress, milhares de trabalhadores têm tirado licença médica no Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) nos últimos anos, indicando um elevado crescimento.

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Aprenda a dizer “não”

Em primeiro lugar, aprender a impor limites às demandas que chegam até você, para trabalhar de forma mais tranquila, satisfatória e até mesmo prazerosa, é um jeito eficiente de prevenir doenças. “Em geral, o receio de ser substituído por um colega que aceite trabalhar em um ritmo alucinante faz que certos profissionais se sujeitem a condições e a quantidades de trabalho além de suas capacidades físicas e mentais. Porém, ao longo do tempo, se submetidos a um nível de estresse permanente, a saúde começa a ficar debilitada e, logo, aparecem as doenças”, alerta Verônica Rodrigues da Conceição. Segundo um estudo da International Stress Management (ISMA-BR), as consequências mais comuns do acúmulo de estresse, na saúde, são as dores musculares, incluindo a dor de cabeça. “Também são frequentes os distúrbios de sono, problemas gastrointestinais, queda na libido e desequilíbrios de apetite e, nesse caso, a pessoa passa a comer muito mais do que necessita ou, então, muito menos”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da entidade.
 
Fonte: Revista UMA, edição nº 140.

sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Mostra fotográfica no congresso de stress e QVT da ISMA-BR

A Comissão Organizadora do congresso da ISMA-BR está organizando uma mostra fotográfica que acontecerá durante o evento de 18 a 20 de junho em Porto Alegre, RS. Fotógrafos profissionais e amadores estão convidados a divulgar suas fotos sobre temas relacionados ao stress e à qualidade de vida. As imagens poderão versar sobre aspectos do trabalho (ambiente, fatores de riscos para a saúde do trabalhador, espaços de descompressão) e estilo de vida dos profissionais. A seleção das fotos considerará aspectos estéticos da imagem e criatividade do fotógrafo.
 
Prazo para recebimento das fotos: 30 de abril.