segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Estresse causa diversas alterações no sono

O estresse afeta diretamente a qualidade de vida das pessoas e pode trazer sérias consequências à saúde. Para Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em distúrbios do sono, o acúmulo de funções, a pressão no trabalho e o trânsito levam ao estresse, reação do organismo que afeta a saúde física, emocional e também causa queda do sistema imunológico. “Acordar cansado e com dores no corpo, por mais de uma semana, ter problemas de memória, podem ser sinais de alerta”, diz ele.
Para Yonekura, o estresse atinge o organismo de diversas formas e seus sintomas variam de pessoa para pessoa. Mas, a alteração do sono é um sinal evidente na maior parte dos casos. Quem está nesta situação dificilmente consegue ter uma noite repousante e acordar bem disposto no dia seguinte para ir ao trabalho. Em alguns pacientes o efeito pode ser inverso, com a presença constante da hipersônia (sono em excesso).
O estresse é um dos principais inimigos do sono. Considerando que a má qualidade do sono e a sonolência excessiva podem trazer consequências graves ao nosso dia a dia, é preciso ficar atento e não correr o risco de ser mais um na lista das vítimas da epidemia mundial, o estresse. 

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Diminuir os níveis de estresse pode ajudar no emagrecimento Saiba como funciona a relação entre rotina estressante e ganho de peso

A ligação entre estresse e ganho de peso é mais íntima do que você pode imaginar. A união dos dois vilões que perseguem boa parte da população mundial resulta em uma combinação nada saudável ao corpo. A relação não é tão visível em um primeiro momento, mas estudos já endossaram o fato: elas andam juntas e podem ser uma pedra no sapato de quem luta contra a balança. Embora o ganho de peso sempre tenha sido atribuído a dois fatores comuns, como comer em excesso e de forma errada, existem influências nada sutis do organismo que potencializam o aumento das medidas de quem leva uma rotina estressante.
A conexão entre estresse e ganho de peso se dá de uma forma muito discreta, praticamente invisível, justamente por ser comandada pelo cérebro. É ele quem disfarça e age de forma silenciosa. A evidência mais clara, segundo estudos, é justificada pela combinação nada amigável do hormônio cortisol (liberado pelas glândulas suprarenais em situações de estresse) com a leptina (substância responsável pela sensação de saciedade). Nossas células são afetadas quando os dois entram em choque. O cortisol torna nossas células menos sensíveis à leptina. Quando o cérebro não sente os efeitos, naturalmente a pessoa sente mais vontade de ingerir açúcar e tende a comer mais.
Já em situações de estresse prolongado, o sistema imunológico passa por um desequilíbrio que pode desencadear um estado crônico de inflamação. Assim, as células de gordura fabricam citocinas (moléculas inflamatórias) em excesso, o que acaba aumentando o apetite. 

Fonte: http://migre.me/g6U2K

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Estresse pode gerar sobrecarga nos músculos. Espasmos musculares são sinais de que o organismo precisa de alívio

Em dias agitados, com carga de trabalho extensa e mil demandas que exigem solução em pouco tempo, o corpo tende a romper com a correria para dar seus sinais de que ele não está dando conta da pressão O recado é direto: uma tremedeira desconfortável na pálpebra ou a sensação de um movimento involuntário em outros membros.
O espasmo muscular dá as caras de forma surpreendente. Considerado uma contração involuntária do músculo, ele aparece, principalmente, quando o estresse atingiu seu limite ou quando houve uma sobrecarga muscular. Nos casos em que o estresse é o motivador do inconveniente corporal, o tremor das pálpebras é a manifestação mais comum. Além de muito desconfortáveis, o tremor do olho pode acarretar em mioclomias, ou seja, um agravamento das fisgadas, tornando ainda mais desconfortável a sensação e até provocando dor na região ocular.
Já as contrações dolorosas são decorrentes de algum esforço em excesso que o músculo sofreu, como carregar peso em excesso diariamente. Bolsas ou mochilas pesadas, por exemplo, podem provocar uma contratura permanente do músculo dos ombros, devido à sobrecarga. O neurocirurgião Luiz Cláudio Modesto Pereira recomenda a procura de um especialista quando o espasmo permanecer por muito tempo. Segundo ele, é necessário verificar a sua origem de contração, que pode ser no nervo, no músculo ou possuir origem psicológica.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

“Hormônio do amor” pode aumentar o medo e a ansiedade

A oxitocina é conhecida como o “hormônio do amor”. Descoberta no início do século 20, essa molécula está diretamente relacionada à empatia, à moral e ao laço afetivo entre uma mãe e seu bebê. Nos últimos anos, descobriu-se ainda que a oxitocina é liberada durante o sexo e que ela tem um papel preponderante na confiança e cooperação entre animais. Seu viés positivo levou a diversos testes clínicos para o uso farmacológico desse hormônio, como o tratamento da ansiedade exacerbada. Mas agora, uma nova pesquisa vem engrossar o ainda pequeno número de evidências que apontam para um lado obscuro da oxitocina. De acordo com um estudo da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, esse hormônio pode causar sofrimento, como uma sensação aumentada de medo e de stress. O estudo foi publicado no periódico Nature Neuroscience.
Segundo o estudo americano, a oxitocina aparenta ser o motivo pelo qual situações estressantes, como sofrer bullying na escola ou mesmo ser atormentado pelo chefe, podem desencadear sentimentos ruins depois de um tempo do evento. Para isso, o hormônio age fortalecendo a experiência social em uma área específica do cérebro. Em outras palavras, isso significa que se um acontecimento social é negativo ou estressante, o hormônio acaba por intensificar essa memória.

Fonte: http://migre.me/g3mUa

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Pé quente, cabeça fria! Cuidado com o estresse! Você sabia que o estresse influencia no funcionamento de seu organismo?

Em uma situação de estresse, o organismo humano redistribui suas fontes de energia, antecipando uma agressão iminente, visando restabelecer o equilíbrio através de um complexo conjunto de respostas fisiológicas e comportamentais. A manutenção desse estado de equilíbrio, a homeostase, é essencial para a vida e é constantemente desafiada por forças internas ou externas. Esse mecanismo de adaptação  é vantajoso se realmente houver perigo iminente.
A vida consiste em um equilíbrio dinâmico. Desta forma, as forças que alteram a homeostase são equilibradas por respostas adaptativas, geradas pelo organismo. Os organismos multicelulares adaptam-se a essas situações através de  complexas alterações neurais, humorais e celulares, envolvendo múltiplos órgãos e tecidos. Ao enfrentar um desafio, o organismo responde agudamente ao estresse, como o objetivo de induzir uma rápida mobilização de energia nos locais apropriados. Entre as respostas ao estresse, ocorre a liberação de corticotropina, o que desencadeia a liberação  do hormônio adenocorticotrópico (ACTH), estimulando a síntese e a liberação de glicocorticóides. Há incremento do metabolismo energético e aumento da frequência cardíaca e respiratória, da pressão arterial ( a serviço da resposta de “luta ou fuga”).

Fonte: http://migre.me/g3kW7

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Proteínas produzidas durante stress podem acelerar desenvolvimento do Alzheimer

Uma nova pesquisa publicada na revista Journal of Clinical Investigation mostra que a ação de uma proteína produzida durante momentos de stress contribui para acelerar o desencadeamento do Alzheimer. Segundo os pesquisadores da Universidade do Sul da Florida, a presença da proteína FKBP51 no cérebro pode atrapalhar seu funcionamento normal, danificando os neurônios da memória e ajudando no desenvolvimento da doença.
O cérebro humano possui uma proteína chamada Tau, que ajuda na formação e na estabilização dos neurônios. Após cumprir sua função, ela costuma ser facilmente expelida do cérebro. No entanto, às vezes pode tomar uma forma tóxica, que, por não ser solúvel, cria aglomerados no cérebro e podem dar início ao Alzheimer e á doenças neurodegenerativas. Por isso, existe uma outra proteína no cérebro humano – chamada Hsp90 – que ajuda a Tau a se desenvolver do modo correto, impedindo a atuação de suas formas tóxicas e mantendo a estrutura saudável das células nervosas.
Os pesquisadores analisaram a ação dessas proteínas em células cultivadas em laboratório, ratos geneticamente modificados e no tecido cerebral de humanos mortos, que haviam desenvolvido o Alzheimer. Assim, eles descobriram que a proteína FKBP51 – ligada geneticamente à depressão, ansiedade e outros transtornos psiquiátricos, e cuja produção é aumentada em momentos de stress e conforme a idade – pode se acoplar à Hsp90. Quando isso acontece, ela perde sua função original, impedindo a retirada do cérebro das proteínas Tau tóxicas.
 
Fonte: http://migre.me/g1KS5

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Pilates ajuda a afastar o estresse e mantém o corpo em forma

Cada vez mais comum nas academias e em centros especializados, o pilates é um método que utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura. Além disso, os praticantes buscam união entre o corpo e mente. Respiração, postura e concentração são alguns dos principais alvos da atividade. A modalidade integra o corpo todo, porém, o principal foco do trabalho é o fortalecimento do abdômen. Mais firme essa região sustenta melhor a coluna (principalmente na região lombar) e também os órgãos vitais.
 
Fonte: http://migre.me/fWPp7

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Aromaterapia ajuda a reduzir sintomas do estresse Combinação de óleos essências é uma das opções para relaxar

Assim como têm o poder de ativar memórias e fazer as pessoas se sentirem em determinados momentos do passado, os cheiros podem atuar em outras áreas relacionadas aos sentimentos. Por isso, a aromaterapia, que utiliza princípios ativos de plantas medicinais aromáticas para equilibrar o corpo e a mente, é uma alternativa de tratamento para quem apresenta sinais de estresse. O método promete amenizar sintomas como ansiedade, irritabilidade, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite.
Uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) avaliou a eficácia da aromaterapia na diminuição dos níveis de estresse. O estudo foi feito com 36 estudantes de cursos da área da saúde entre 18 a 29 anos. Desse total, 18 receberam o tratamento, realizado em sete sessões de dez minutos da inalação de uma mistura de óleos essenciais, e 18 não. No primeiro grupo, houve redução de 24% no nível de estresse e de 19% na ansiedade. No segundo, houve apenas no nível de estresse (11%).

Fonte: http://migre.me/fWNSf

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Rotina estressante pode desencadear mau hálito. Estresse aumenta produção de substâncias que provocam o cheiro desagradável

O estresse é um vilão potente. Ele interfere diretamente no seu humor. O pior é que geralmente os seus males não se restringem a gangorra psicológica. O mal do século, como também é chamado, quase sempre deixa a porta de entrada aberta a reações que vão interferir  não só no bem-estar, mas também na saúde. Infelizmente, o seu campo de ação é grande no organismo. Causador de diversos incômodos, o estresse pode ser um fator decisivo quando o assunto é mau hálito.
Ansiedade, preocupações, excesso de trabalho, frustrações diárias e tensão provocam a diminuição do volume de saliva ( hiposalivação), pois a atividade das nossas glândulas salivares depende do equilíbrio do Sistema Nervoso Central (SNC). O estresse provoca desequilíbrio no SNC, diminuindo a produção de saliva e favorecendo a formação de uma placa bacteriana – uma espécie de camada esbranquiçada na língua, também conhecida como saburra.

Fonte: http://migre.me/fSotD

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

O que comer para aliviar o stress

Durante períodos de grande desgaste o organismo precisa de mais nutrientes para reequilibrar o metabolismo. Por isso, escolha alimentos ricos em:
Cálcio: leite e derivados, agrião, brócolis, beterraba, castanha-do-pará e feijão.
Magnésio: alface, arroz, banana, beterraba, germe de trigo, tomate, uva passa e ervilha.
Vitaminas do complexo B: amendoim, abóbora, couve, abacaxi, abacate, melancia, maçã, mel e melão.
Vitaminas C: rabanete, vagem, acerola, caju, carambola, chuchu, couve-flor, limão, mandioca, kiwi, laranja e morango.

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Para evitar o isolamento, pessoas controladoras precisam se policiar

No trabalho, em casa, na escola ou nas relações amorosas, tem gente que tenta controlar tudo: da escolha da viagem em família ao que suas companhias pedem no restaurante. "Sem dúvida, trata-se de uma tendência de comportamento. Há pessoas naturalmente controladoras", afirma a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil). Essa forma de se portar, muitas vezes, se manifesta na infância e é reforçada na idade adulta, e pode fazer com que o indivíduo tenha problemas de relacionamento. Leia a matéria completa no site UOL Comportamento.

Fonte: http://migre.me/fXyfz

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

A importância da respiração para o controle das emoções

Existem situações na vida que parecem que não há pensamento ou otimismo que possam dar jeito. Ansiedade e estresse são sentimentos comuns em nosso tempo que, muitas vezes, acabam atrapalhando o cotidiano. Saber lidar com eles pode fazer toda diferença. – A vida é um prato cheio para a ansiedade, mas ela só dificulta a solução dos problemas. Só conseguimos avaliar bem uma situação quando estamos calmos, perceber onde realmente podemos agir e o que realmente depende de nós – ressalta a psicóloga Tatiana Facchin.
Uma boa forma de sair do estado de ansiedade está em prestar atenção em algo simples e natural: a respiração. Segundo Tatiana, ela é uma das únicas funções orgânicas que podemos controlar e que colabora para organizar o corpo. Por meio dela, dominamos melhor os sentimentos e conseguimos pensar com mais clareza.
Tomar consciência da sua respiração fará seu ritmo natural melhorar – explica a psiquiatra e professora de meditação Anmol Arora. A psiquiatra afirma que perceber e exercitar a respiração são uma forma de ficar mais conectado ao presente, menos vinculado ao passado e preocupado com o futuro, além de melhorar a concentração.
Ao observar a respiração, a mente se acalma e conseguimos pensar melhor. Olhamos mais para nós mesmos e aproveitamos melhor nosso tempo e nossa energia.
 
Fonte: http://migre.me/fRF5J 

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Stress

Tensão muscular, dores nas costas, na cabeça e dificuldade para dormir. Esses são apenas alguns dos sintomas do stress, que são frequentes na maioria dos ambientes de trabalho. Se você se sente assim, fique de olho para evitar problemas para a saúde e o bolso.
È comum  ouvir pessoas falando que o stress não passa de “frescura”. Mas a OMS (Organização Mundial de Saúde) o define como uma condição que é resultado de pressões e desafios que excedem as habilidades e os conhecimentos do trabalhador.
Não pense que quem não trabalha está livre de ficar estressado. Uma rotina pessoal agitada e cheia de compromissos também pode estressar qualquer pessoa. Por isso é preciso ter cuidado, pois o stress contínuo pode causar doenças físicas e psicológicas. È importante ter técnicas eficientes de prevenção e saber identificar os primeiros sinais de stress para evitar sintomas que prejudiquem sua qualidade de vida.