Você pode lidar com situações estressantes fazendo-se três perguntas:
Como posso evitar esta situação? O que posso fazer para tornar esta situação
menos estressante? Como posso equipar-me emocionalmente para lidar com ela de
uma forma mais desejável? Talvez você não possa eliminar a situação, mas pode
planejar algumas alternativas. Aquilo que não puder mudar adapte-se da melhor
maneira possível para evitar as consequências negativas do stress (ansiedade,
preocupação, dor de cabeça, insônia, entre outros sintomas). Lembre-se que,
mesmo quando não pode mudar a situação, pode controlar a forma como reage a
ela.
sexta-feira, 30 de novembro de 2012
quarta-feira, 28 de novembro de 2012
Estresse faz o tempo passar mais devagar
A noite de sexta-feira sempre demora uma eternidade para
chegar. Mas sábado e domingo
passam voando. Isso não é mais papo
de bar, é fato comprovado pela ciência. E a culpa é do seu estado emocional.
A
comprovação veio com a ajuda de dois
macacos, treinados por pesquisadores da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. Durante três meses,
os animais aprenderam a mover os olhos de um ponto a outro numa velocidade que
deveria durar um segundo. Não havia nenhuma pista externa para ajudá-los a
medir o tempo. E nem sempre eles conseguiam ser exatos nos cálculos: em média,
levavam de 0,0973 segundo até 1,003
segundo para mover os olhos.
Enquanto os
macacos faziam os exercícios, os cientistas mediam, com a ajuda de eletrodos, a atividade cerebral de 100 neurônios – associados ao movimento dos
olhos. De um movimento ao outro, as atividades desses neurônios diminuem um
pouco. E essa queda é responsável pela noção
de tempo dos macacos. Se, durante o teste, houver uma rápida diminuição dessas atividades, os
macacos vão subestimar a duração de um segundo – ele parece menor, aí
demoram mais tempo para mexer os olhos de um ponto ao outro. Mas se essa região
cerebral demorar um pouco mais para diminuir o ritmo, o tempo vai parecer mais
longo – aí eles vão levar mais de um segundo para concluir a tarefa.
Eles viam o
tempo de forma diferente por causa do estresse.
Segundo a pesquisa, substâncias
como a adrenalina podem
comprometer o ritmo das atividades cerebrais.
Fonte:
Revista Super Interessante
segunda-feira, 26 de novembro de 2012
O stress da mulher
As mulheres vivem na mesma sociedade habitada
pelos homens. Elas também ficam trancadas no trânsito, tomam decisões
importantes no trabalho e têm conflitos. Sob os efeitos do stress, as mulheres
perdem o interesse pelo sexo, vida social e profissional da mesma forma que os
homens. Os homens e as mulheres foram criados iguais, mas certamente não são
idênticos, em particular quando se trata de stress. Por exemplo,
fisiologicamente têm o crescimento dos seios, a menstruação, a gravidez e a
menopausa. Psicologicamente, elas são pressionadas a ter sucesso profissional
e, como donas de casa, há a expectativa de que sejam a base para o
desenvolvimento da família. Para manter sua qualidade de vida é imprescindível
que as mulheres estabeleçam prioridades visando a seu crescimento individual incluindo exercício físico regular, alimentação saudável, períodos de
relaxamento e lazer para ficar de pernas para o ar sem culpas ou desculpas.
sexta-feira, 23 de novembro de 2012
Celulite e stress
A
constrição das artérias causada pela tensão muscular dificulta a circulação. O
stress afeta os músculos e os tecidos prejudicando a vascularização e a
oxigenação do organismo. A tensão muscular bloqueia o tecido conectivo
impedindo a eliminação adequada de toxinas. Quando a gordura, os líquidos e o
tecido conectivo ficam retidos abaixo da camada epidural, o tecido conectivo se
torna mais denso e endurecido ficando com aparência de “covinhas” (casca de
laranja). Assim pessoas mais estressadas têm níveis mais altos de radicais livres.
Pílula mágica não existe. O segredo está em manter um estilo de vida saudável,
adotando uma dieta antioxidante baseada em frutas, vegetais e fibras e
praticando regularmente técnicas de relaxamento. A respiração abdominal é uma
forma eficiente para relaxar, vascularizar e oxigenar os músculos.
quarta-feira, 21 de novembro de 2012
Repercussão do Dia Nacional de Conscientização do Stress
O sucesso
da comemoração do Dia Nacional de Conscientização do Stress, realizado no
último domingo em Porto Alegre pela ISMA-BR, foi possível devido ao calibre das
instituições parceiras que motivaram a população a ir até a Redenção. Contabilizamos
700+ atendimentos e um acréscimo significativo de atividades. O evento teve
ampla cobertura da mídia em programas de televisão, rádio e jornais.
Veja matéria do Vida e Saúde: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/vida-e-saude/videos/t/edicoes/v/exercicios-ajudam-a-aliviar-o-stress/2245762/
segunda-feira, 19 de novembro de 2012
Dia Nacional de Conscientização do Stress
Quem passeou
pela Redenção ontem, em Porto Alegre, pôde aproveitar para testar o nível de
stress, verificar a pressão arterial e participar de inúmeras atividades como quick
massagem, demonstração de yoga, meditação e receber orientações sobre assuntos
ligados ao bem-estar. Mais de 700 pessoas participaram do Dia Nacional de
Conscientização do Stress, realizado pela ISMA-BR (International Stress
Management Association no Brasil) em parceria com instituições preocupadas com
a qualidade de vida da população. O evento ocorre anualmente no terceiro
domingo de novembro desde 2001.
terça-feira, 13 de novembro de 2012
Participe do Dia Nacional de Conscientização do Stress 18/11
Domingo, dia 18, das 11h às 15h, na Redenção, em Porto Alegre, RS (direita do Monumento ao Expedicionário), celebraremos o Dia Nacional de Conscientização do Stress. Confira nossa programação:
Avalie-se
Teste de stress (ISMA-BR)
Pressão arterial, circunferência abdominal e dieta antiestresse (Instituto de Cardiologia)
Risco para apneia do sono (AGSono)
Teste de stress (ISMA-BR)
Pressão arterial, circunferência abdominal e dieta antiestresse (Instituto de Cardiologia)
Risco para apneia do sono (AGSono)
Informe-se
Apoio a perdas e luto (AB - Clínica de Psicologia e Apoio ao Luto)
Orientação sobre autoexame e câncer de mama (IMAMA)
Prevenção à violência infantil (DECA)
Importância do sono e distúrbios do sono (AGSono)
Apoio a perdas e luto (AB - Clínica de Psicologia e Apoio ao Luto)
Orientação sobre autoexame e câncer de mama (IMAMA)
Prevenção à violência infantil (DECA)
Importância do sono e distúrbios do sono (AGSono)
Orientação alimentar (AGAN)
Informação sobre comportamento e stress no trânsito (EPTC)
Orientação para idosos (COMUI)
Relaxe
Quick massagem, reflexologia e shiatsu (Art Corpo Clínica e Escola)
Demonstração de yoga (Yoga Sivananda)
Demonstração de yoga (Yoga Sivananda)
Trilha da calma (Brahma Kumaris – Sul)
terça-feira, 6 de novembro de 2012
18/11 Dia Nacional de Conscientização do Stress
O Dia Nacional de Conscientização do Stress
é celebrado no Brasil desde 2001. A iniciativa da ISMA-BR ocorre anualmente no
terceiro domingo de novembro. Este ano será dia 18, das 11h às 15h, na
Redenção, à direita do Monumento ao Expedicionário. O objetivo é conscientizar
a comunidade da importância da melhoria da qualidade de vida e possibilitar que
as pessoas parem para refletir sobre suas atitudes diárias e o excesso de
tensão. Todas as atividades serão gratuitas: teste para medir o nível de
stress, verificação da pressão arterial, circunferência abdominal, percentagem
de massa corporal e risco para apneia do sono. Fechando um ciclo de serviços na
área da saúde e prevenção do stress, a ISMA-BR e instituições parceiras,
preocupadas com o bem-estar da comunidade, terão a consultoria de profissionais
especializados que estarão à disposição para orientar em assuntos pertinentes à
qualidade de vida e avaliar os resultados dos testes. Programe-se para
estar conosco!
quinta-feira, 1 de novembro de 2012
Ansiedade
É normal que as pessoas se sintam ansiosas em
algumas situações. Algumas sentem um aperto na garganta antes de uma
apresentação pública. Outras ficam ansiosas com antecipações negativas. Os
sintomas variam de uma simples inquietude às fobias e ataques cardíacos. No
entanto, a ansiedade não é uma emoção necessariamente negativa, tampouco
disfuncional. Ela pode ser o trampolim para o sucesso. Ela permite que você
transforme tarefas monótonas em estimulantes e serve como importante sinal de
alerta que pode ajudá-la a concentrar-se na causa e racionalizá-la. A ansiedade
sinaliza quando o trabalho, a família ou outro estímulo necessita de atenção.
Ela se torna um problema quando interfere na sua vida. As pessoas que aprendem
a controlar seus pensamentos irracionais e negativos desenvolvem domínio sobre
as situações que lhes causam ansiedade sem serem paralisadas por seus medos.
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