As
antecipações causam ansiedade porque fazem com que a pessoa mentalmente pule
para uma situação futura sobre a qual ela não tem controle. Embora a ansiedade
seja uma parte essencial da vida, ela causa mudanças fisiológicas específicas.
Em geral, a respiração torna-se rápida e superficial, a frequência cardíaca e a
pressão arterial aumentam, os músculos ficam tensos e os pés e as mãos tendem a
ficar frios e suados. Psicologicamente, a ansiedade excessiva pode causar uma
sensação de desconforto, tornando a pessoa disfuncional. Não gaste sua energia
lutando contra a ansiedade, pois isto pode originar uma forma de escravidão
mental. Pratique técnicas de relaxamento como
a respiração abdominal e monitore suas reações fisiológicas e
emocionais. Posicione-se confortavelmente. Inspire pelo nariz dilatando os
músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos.
Estabeleça uma respiração rítmica e profunda. Concentre a atenção em relaxar
todos os músculos do corpo. Quanto à tendência de antecipar fatos negativos,
focalize a mente no que acontece aqui e agora.
quarta-feira, 31 de outubro de 2012
segunda-feira, 29 de outubro de 2012
Segredos da profissional que não se abala
Ninguém disse que é fácil, mas nós encontramos receitas para manter a
calma e crescer na carreira, criando um novo jeito de trabalhar. Segundo a
International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR), pelo menos 70%
dos brasileiros estão estressados, em grande parte devido ao trabalho. “Para
muita gente, ter uma atividade produtiva está virando sinônimo de dor de
cabeça”, diz Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR. A boa notícia é que não
precisa ser assim. O movimento Ame Sua Vida ouviu especialistas que ensina a se
reinventar como profissional. É possível criar um novo jeito de ser e aprender
a sair de cenários prejudiciais. Continue lendo a reportagem e veja alguns
exemplos: http://claudia.abril.com.br/materia/segredos-da-profissional-que-nao-se-abala/?p=/ame-sua-vida/online
sexta-feira, 26 de outubro de 2012
Vivendo sob pressão
Se trabalhando sob pressão você
se organiza e se torna produtivo na execução de suas tarefas, esta pode se
tornar uma opção desejável. Se ao contrário, você começa a hiperventilar, ter
insônia, dores musculares ou outros sintomas, então existe uma sobrecarga. O
stress não significa apenas as correrias do dia a dia. Significa também a
adaptação requerida ao organismo por uma situação real ou imaginada. Toda vez
que a pessoa adapta a um estímulo, o organismo produz adrenalina que causa
diversas reações como o aumento da pressão arterial, elevação da frequência
cardíaca, respiração superficial, entre outras. Quando as reações se tornam
frequentes ou prolongadas, a pessoa pode desenvolver sintomas e doenças
imunológicas. Quebre sua rotina praticando alguma técnica de relaxamento, como
a respiração abdominal, uma atividade física e invista num sono repousante.
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Comportamentos
As pessoas se condicionam a
determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los mesmo quando eles se
tornam motivo de conflito. A família e os amigos com frequência também resistem
às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa,
podendo prever suas reações. Para manter-se motivado, gratifique-se quando se
comportar da maneira como deseja e repita o comportamento para criar
condicionamentos. É importante que tenha paciência e persistência para que os
resultados sejam duradouros e que monitore os comportamentos que quer mudar.
segunda-feira, 22 de outubro de 2012
TPM e estresse
A mulher que sofre de tensão
pré-menstrual pode atenuar seu desconforto com a prática de técnicas de relaxamento. Isso é o que indicam estudos
feitos nos Estados Unidos monitorando a atividade cerebral de mulheres por duas
noites na semana anterior e posterior à menstruação. As mulheres testadas
atingiram a onda cerebral chamada alfa, que é associada ao relaxamento mental.
No entanto, aquelas que sofriam de TPM ficaram menos tempo em alfa. Durante o
sono, elas também não atingiram o nível mais profundo, chamado delta. Nesse
nível, o cérebro se recompõe de hormônios vitais, incluindo aqueles que
diminuem a irritabilidade, a depressão e a ansiedade típicas da TPM. As
mulheres podem fazer o relaxamento para limitar a atividade cerebral durante o
período mais crítico e também como uma rotina diária.
sexta-feira, 19 de outubro de 2012
Yoga
Yoga é uma forma de exercício que
combina a atividade física e a respiração. O processo induz ao relaxamento
físico e mental, ajudando a disciplinar a mente ao mesmo tempo em que alonga os
músculos, melhora a postura e a concentração. Yoga se concentra na respiração
abdominal, que é a base de todos os tipos de relaxamento, e na conscientização
psicofisiológica, que é outro método de relaxamento. Os exercícios de yoga são
individuais, portanto cada pessoa pode exercitar-se ao seu próprio nível. A prática regular possibilita que a pessoa se
torne gradualmente mais flexível.
quarta-feira, 17 de outubro de 2012
Calorão no rosto
Quando a pessoa fica constrangida
ou envergonhada, é comum que sinta um vermelhão no rosto. Essa é uma reação
involuntária que pode ocorrer em uma situação de confrontação até que se
restabeleça um ritmo normal à conversação. Por exemplo, algumas pessoas ficam
vermelhas por cerca de dez segundos quando alguém as olha fixamente. Em geral, isso
faz com que o indivíduo desvie o olhar para quebrar o mal-estar. Os homens e as
mulheres reagem de forma similar e com a mesma frequência quando são pegos numa
situação em que se sentem tolos ou ridículos. No entanto, as mulheres tendem a
corar mais quando falam de assuntos íntimos.
segunda-feira, 15 de outubro de 2012
Síndrome do intestino irritado
De acordo
com o médico Douglas Drossman, professor na Faculdade de Medicina e Psiquiatria
da Universidade da Carolina do Norte, EUA, um em cada oito americanos sofre
desta síndrome, sendo que de cada três pacientes, dois são mulheres. Embora as
causas específicas não tenham sido determinadas, o médico diz que os sintomas de
diarréia, inchume abdominal e atividade muscular abdominal inapropriada são
mais comuns quando a pessoa está muito ansiosa ou estressada. Converse com seu
médico sobre uma dieta adequada, a base de fibras, e a necessidade de
medicamento, frequentemente antiespasmódicos. O Dr. Drossman recomenda aos seus
pacientes a prática de técnicas de relaxamento e o programa de biofeedback para
que possam monitorar suas reações fisiológicas e emocionais agravadoras dos
sintomas.
quinta-feira, 11 de outubro de 2012
Cefaléia
Alguns sintomas como a dor de cabeça e o
bruxismo podem ser causados pelo alto nível de eletricidade nos músculos que
produzem uma tensão muscular excessiva. Estudos americanos têm indicado que o
nível de stress e fatores relacionados ao estilo de vida da pessoa determinam
60% das doenças. É uma percentagem alta, considerando-se que 80% das visitas
feitas a médicos são devido a sintomas relacionados ao stress. Se a tensão
muscular é a causa do seu sintoma, avalie a situação, faça as mudanças
necessárias para aumentar sua qualidade de vida e pratique regularmente alguma
técnica de relaxamento, como a respiração abdominal, para reeducar os seus
músculos. Lembre-se que sempre que houver sintoma de dor é importante que você
verifique com seu médico a possibilidade de algum problema clínico.
quarta-feira, 10 de outubro de 2012
Existe forma de prevenir o Stress?
Sim, um estilo de vida saudável é como uma vacina
antigripe: não imuniza a pessoa, mas a torna mais resistente para lidar com as
pressões e as demandas diárias. Ter uma alimentação equilibrada, exercitar-se com
regularidade, praticar técnicas de relaxamento, desfrutar de momentos de lazer
com a família e os amigos e investir na qualidade do sono são algumas das
opções fundamentais.
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
4 atividades para equilibrar a vida e evitar o estresse
Uma mente sã só funciona bem em um
corpo são. Confira as atividades fora do trabalho que poderão dar mais
equilíbrio à correria do cotidiano.
Ioga
- Segundo Nestor
Mota, diretor do Instituto Goiano de Ioga, são as técnicas de respiração e a
filosofia por trás da atividade as grandes responsáveis pelo efeito
antiestresse da ioga. "Em cada situação, quando estamos tranquilos,
assustados ou agitados, respiramos de um jeito diferente. Com as técnicas
aprendidas, é possível interferir nesse processo instintivo e usar a respiração
correta para mudar o estado emocional", afirma Nestor.
Corrida
- Segundo os
especialistas, as atividades físicas que melhor combatem o estresse são as
aeróbicas, como corrida, caminhada, natação e ciclismo.
Dança
- As aulas de dança
de salão reúnem casais em atividades prazerosas, relaxando ambos. Além da
atividade física, que consome em média 470 calorias por hora, a dança também
aumenta a cumplicidade nos momentos de lazer.
Artes
- Teatro, pintura e
modelagem. Essas atividades podem ter efeitos poderosos sobre o estresse.
"A arte permite uma abordagem mais lúdica e menos estressante dos
problemas", diz a arteterapeuta Ana Cláudia Afonso Valladares, diretora da
União Brasileira de Associações de Arteterapia.
sexta-feira, 5 de outubro de 2012
Stress nas empresas
No meio corporativo, programas
efetivos de qualidade de vida no trabalho ajudam, principalmente, quando
estimulam um estilo de vida saudável. Também há diversas técnicas de
autocontrole, utilizando diferentes modalidades de relaxamento, além do programa
de biofeedback, no qual a pessoa aprende a administrar seu stress, monitorando
suas reações fisiológicas e emocionais através de aparelhos eletrônicos sensores.
quarta-feira, 3 de outubro de 2012
Stress e Glicemia
A produção da adrenalina e do cortisol eleva o nível de
glicose. A adrenalina causa a transformação das reservas de carboidratos em glicose
causando uma descarga de energia que aumenta a força muscular requerida em
situações de adaptação chamadas “síndrome da luta ou fuga”. O cortisol aumenta
o açúcar no sangue transformando as reservas de proteína e gordura que se
tornam uma nova fonte de glicose. O stress também contribui para um aumento no
consumo de alimentos que elevam o açúcar no sangue e frequentemente interferem
com o sucesso das dietas para controle do peso.
segunda-feira, 1 de outubro de 2012
Entre os brasileiros, 41% estão mais estressados hoje que um ano atrás
Quatro em cada dez (41%) trabalhadores
brasileiros estão mais estressados hoje do que um ano atrás. A informação é de
um levantamento feito pela Regus, empresa de soluções para escritórios, com
mais de 16 mil pessoas no mundo.
Globalmente, 48% relataram estar mais
estressados hoje do que um ano atrás. O Brasil não aparece no topo dessa lista.
Ao contrário. Entre os 14 países pesquisados, apenas na Austrália (38%) e na
Holanda (40%) menos pessoas relataram aumento de estresse. Na parte de cima do
ranking, a China lidera. Por lá, 75% estão com os níveis de estresse mais
elevados. Na Alemanha, segunda colocada, 58%.
Quando questionados sobre o que causa
o estresse, motivos profissionais dominam as respostas, tanto globalmente
quanto no Brasil. No mundo, apenas 4% culparam a vizinhança, 10% as crianças,
11% a casa e 17%, o parceiro. Os principais vilões são o trabalho (59%), as
finanças (44%) e os clientes (37%).
No Brasil não é muito diferente. Entre
os respondentes, 55% culparam o trabalho, 45%, as finanças e 38%, os clientes.
Globalmente, a pesquisa também mostra
que mais funcionários de grandes empresas tendem a culpar o trabalho pelo
aumento do estresse - 67% contra 56% dos que trabalham em companhias de pequeno
porte. Eles, no entanto, tendem a reclamar menos dos clientes - 27% e 42%,
respectivamente.
Fonte: Site Valor Econômico
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