Antecipações negativas

As antecipações causam ansiedade porque fazem com que a pessoa mentalmente pule para uma situação futura sobre a qual ela não tem controle. Embora a ansiedade seja uma parte essencial da vida, ela causa mudanças fisiológicas específicas. Em geral, a respiração torna-se rápida e superficial, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, os músculos ficam tensos e os pés e as mãos tendem a ficar frios e suados. Psicologicamente, a ansiedade excessiva pode causar uma sensação de desconforto, tornando a pessoa disfuncional. Não gaste sua energia lutando contra a ansiedade, pois isto pode originar uma forma de escravidão mental. Pratique técnicas de relaxamento como  a respiração abdominal e monitore suas reações fisiológicas e emocionais. Posicione-se confortavelmente. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Estabeleça uma respiração rítmica e profunda. Concentre a atenção em relaxar todos os músculos do corpo. Quanto à tendência de antecipar fatos negativos, focalize a mente no que acontece aqui e agora.