segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

8º Curso de Gerenciamento do Stress

Com certificação da ISMA-BR e do CN Centre for Occupational Health & Safety, o curso será realizado dias 17 e 18 de junho, em Porto Alegre, RS, com a participação de Joseph J. Hurrell Jr, PhD. Ele é professor da St. Mary's University, em Halifax, Canadá, e membro do Centro Nacional do Canadá para Saúde e Segurança Ocupacional. Tem reconhecimento internacional pela sua produção científica na área do stress ocupacional e foi, por mais de 30 anos, pesquisador do Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças no National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nos EUA.
O objetivo do curso será capacitar os participantes por meio da apresentação das mais recentes pesquisas, práticas e discussão interativa de cases sobre stress ocupacional, usando o modelo desenvolvido pelo NIOSH.
 
Saiba mais: clique aqui
 
International Stress Management Association (ISMA-BR)
Fone: (51) 3222.2441 / fone/fax: (51) 3222.8598

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Fadiga Crônica

A fadiga crônica afeta o sistema de imunidade e o cérebro. Os principais sintomas da doença são: cansaço permanente, juntas doloridas e falta de memória. A pessoa que tem fadiga crônica geralmente deve planejar diminuir suas atividades, identificar as situações que a afetam negativamente no seu dia a dia e repensar seus objetivos de vida, estabelecendo prioridades. Para diagnosticar a fadiga crônica os sintomas mais comuns são febre, problemas de garganta e nódulos linfáticos, acompanhados de fadiga severa pelo menos pelo período de três meses.

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Stress e o coração

Um nível de stress elevado pode causar constrição nas artérias coronárias de pacientes cardiopatas, reduzindo o volume de sangue e oxigênio para o coração, sem qualquer dor ou sintoma que indique necessidade de tratamento. Isto explica por que algumas pessoas sofrem ataques cardíacos após lidarem com uma situação estressante. As pessoas com problemas cardíacos tendem a apresentar movimentos anormais nas paredes arteriais quando sob stress mental, apresentando um estreitamento das artérias. No entanto, elas raramente percebem as alterações fisiológicas e emocionais que ocorrem. Estudos realizados com pacientes cardíacos indicam que eles tendem a ter constrição arterial sem sintomas aparentes de três a quatro vezes mais seguido do que aqueles que ocorrem acompanhados de dor no peito.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Os benefícios do yoga

A prática do hatha yoga retornou à popularidade dos anos 70 graças à fama de alguns dos seus praticantes (Julia Roberts, Dennis Quaid) e a filmes como "Sobrou para Você" com Madonna interpretando uma professora de yoga. Esta modalidade de exercício estimula a atividade física juntamente com o relaxamento mental. Os principais benefícios são aumentar a flexibilidade dos diferentes grupos musculares, melhorar a postura e desenvolver concentração. A parte mais importante é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Stress e hipertensão

O stress é um fator decisivo em muitos casos de hipertensão.  Os cardiologistas consideram que a pressão arterial está alta quando ultrapassa o limite de 140 por 90, aumentando o risco de derrame, problemas renais e cardiológicos. Outros fatores como colesterol elevado, consumo de tabaco e bebidas alcoólicas, alto nível de stress e vida sedentária aumentam substancialmente as chances de ataques cardíacos. As pessoas que tendem a reagir aos estímulos externos com mais frequência ou mais intensidade correm mais riscos. Se a pressão arterial da pessoa está elevada por ela estar muito estressada, é importante que identifique as situações que estão lhe causando stress mudando o que puder e evitando ou se adaptando ao que não tiver controle para mudar.

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Fobias


Algumas pesquisas americanas demonstram que certos medos (lugares fechados, altura, cobra) são respostas basicamente genéticas a situações que são introduzidas à pessoa como perigosas. Uma pessoa pode tornar-se fóbica presenciando o medo de outra, embora possa achar o medo irracional. Os especialistas americanos continuam indicando a confrontação como uma maneira eficiente de controlar as fobias. Esses mesmos estudos consistentemente demonstram que a maioria das fobias pode ser curada não através de medicação, mas com um tratamento que estimule a confrontação do medo. Terapias de comportamento funcionam bem para quase todas as fobias, com a possível exceção da agorafobia, que muitas vezes também requer a prescrição de medicamento. De qualquer forma a pessoa precisa aprender técnicas de autocontrole para que reprograme sua reação a situações que lhe geram fobias.

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Enxaqueca e biofeedback

O tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores para monitorar as reações fisiológicas e emocionais) tem sido usado com sucesso juntamente com técnicas de relaxamento para tratar a enxaqueca. Algumas pesquisas americanas, realizadas com pessoas que sofrem de enxaqueca, indicam, em média, uma redução de 85% na duração e na frequência dos sintomas. As pessoas aprendem a monitorar os aparelhos de biofeedback, principalmente, a temperatura periférica das mãos e pés, pois a sensação das extremidades frias, geralmente, antecede a aura.  A informação visual e auditiva emitida pelos aparelhos de biofeedback possibilitam que a pessoa monitore suas reações fisiológicas e emocionais e consiga relaxar.

sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Pré-disposição à ansiedade

A ansiedade, quando sob controle, é uma emoção desejável. Alguns fatores psicológicos podem afetar o nível de ansiedade, principalmente nas mulheres. Entre eles, o conflito de papéis. As mulheres muitas vezes têm dificuldade em dividir a atenção entre suas tarefas pessoais, familiares e profissionais. Terminam criando um outro problema: falta de tempo.
Clarifique suas prioridades para manter as emoções sob controle, evite o perfeccionismo, diminuindo a autocrítica, expresse suas emoções de forma positiva, assumindo a responsabilidade pela maneira como se sente e relaxe. Uma maneira é pela respiração profunda. Inspire pelo nariz, dilatando os músculos do abdômen. Expire devagar, contraindo o abdômen. Focalize a atenção na respiração, deixando a mente passiva.

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Ataque de pânico

É normal que as pessoas se sintam eventualmente agitadas e apresentem comportamentos que denotam nervosismo. Esta é uma reação previsível ao se enfrentar uma situação de stress como, por exemplo, apresentar um relatório no trabalho. No caso do nervosismo, o corpo simplesmente reage à descarga automática do hormônio chamado adrenalina, que é liberado devido às adaptações fisiológicas e emocionais da pessoa. O ataque de pânico, por outro lado, não tem uma causa específica. As pessoas podem sentir uma variedade de sintomas físicos e emocionais, incluindo aceleração cardíaca elevada, mãos e pés frios e suados, tontura, fraqueza nas pernas, aperto no peito e a sensação de que estão perdendo o controle.
Os sintomas têm curta duração, mas, em geral, são muito intensos causando muitas vezes até medo de morrer. Com frequência, esses episódios provocam apreensão nas pessoas a ponto delas temerem uma reincidência. Em decorrência disso, muitos indivíduos mudam seus hábitos temendo que o problema ocorra em situações onde não terão socorro caso venham realmente a desmaiar ou morrer. Quando essas sensações perduram, podem desencadear fobias ou interferir drasticamente com as atividades da pessoa.

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Antídotos para o stress

É imprescindível manter a mente e o corpo em equilíbrio. Procure satisfazer estas necessidades básicas: durma o número de horas que seu organismo precisa. Sentindo-se descansado tenderá a perceber seu ambiente com mais otimismo; mantenha seu peso sob controle para se sentir bem física e mentalmente; reduza o consumo de estimulantes como cafeína, álcool e tabaco, que podem torná-lo mais irritado; exercite-se regularmente. Consulte um profissional da sua confiança para ajudá-lo a desenvolver um programa físico pelo menos quatro vezes por semana e pratique regularmente uma técnica de relaxamento de sua escolha, como a respiração abdominal, relaxamento muscular ou visualização.

sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

Enfrentando a separação

O abandono pode causar uma sensação de rejeição e você levará algum tempo para se recuperar. O melhor a fazer é concentrar sua energia em si mesma. Quando foi abandonada, talvez tenha perdido mais do que o marido - sua identidade, sua autoestima e o significado do seu relacionamento. Possivelmente você tinha uma comunicação deficiente com ele para lidar com os problemas conjugais que enfrentavam. Refaça sua vida estabelecendo conexões com familiares e amigos para ter apoio emocional e viva um dia de cada vez, buscando alegria nas pequenas coisas.

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Nó no estômago

Quando sentir a sensação de nó no estômago, identifique as situações que estão lhe deixando tenso. Mude-as, se possível, ou aprenda a conviver com elas. Alimente-se com comidas com baixo teor de gordura e diminua o consumo da cafeína e do tabaco. Alguns chás de ervas têm sido bons paliativos para problemas estomacais. Para diminuir o seu nível de stress, pratique a respiração abdominal. Deitado ou sentado, tendo apoio para todos os músculos do corpo, inspire pelo nariz, para purificar o ar, dilatando os músculos do abdômen. Expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. É um processo similar a soprar um balão e depois esvaziá-lo. Faça a respiração regularmente e não apenas quando se sentir tenso. Experimente praticá-la antes das refeições e antes de enfrentar  situações estressantes.

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Stress e férias

Tirar férias causa stress para a maioria das pessoas. Em geral, elas criam grandes expectativas. Ao planejar suas férias, considere como passa o seu dia a dia durante o ano e avalie o tempo que quererá passar envolvido com a família e exercendo algum tipo de atividade. O stress de férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, as mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas frustradas. Seja realista a respeito dos seus planos de viagem, do seu próprio comportamento e do comportamento de outras pessoas que estarão com você.