terça-feira, 30 de março de 2010

O stress e a pele

As pessoas que têm um nível de stress elevado são mais propensas a ter rugas. As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência natural do tempo. O nível de stress da pessoa pode também causar reações alérgicas e descamações. Para evitar esses resultados é importante oxigenar a pele praticando uma respiração adequada. Sempre que possível inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, expire pelo nariz ou pela boca esvaziando os pulmões; reeduque seus músculos identificando a diferença entre tensão e relaxamento, contraindo e liberando individualmente os principais grupos de músculos do corpo enquanto respira fundo.

segunda-feira, 29 de março de 2010

Comportamento passivo

As pessoas que têm um comportamento passivo têm mais chances de ter problemas de saúde do que as agressivas. Estudos americanos indicam que elas tendem a interiorizar suas emoções e continuar convivendo com a fonte de seu stress. Esta é uma das razões que aumenta a probabilidade de morrerem mais cedo do que as pessoas explosivas. O comportamento agressivo se caracteriza pela hostilidade e imposição. Em geral, ele mascara sentimentos de insegurança. O comportamento passivo é radicalmente oposto. A pessoa se comporta como se fosse um capacho. Não verbaliza suas opiniões e às vezes até perde sua identidade pessoal para sentir-se aceita e amada. Tende a julgar as prioridades dos outros mais importantes do que as suas e com frequência suas automensagens são negativas. Este é o tipo de comportamento que coloca a pessoa em grande risco.

sexta-feira, 26 de março de 2010

As emoções e o seu desempenho

As emoções são processos bioquímicos que acontecem no cérebro. Elas devem ser expressas de forma positiva se não podem gerar problemas psicossomáticos, barrar o crescimento na vida profissional e afetar relacionamentos. Toda emoção tem seu lado funcional, mesmo o medo ou a raiva, quando canalizada apropriadamente. O importante é que cada um aprenda a monitorar suas emoções, causadas por pensamentos ou estímulos externos, mantendo o equilíbrio entre racional e emocional. O medo ou a ansiedade, por exemplo, em pequenas doses, podem lhe ajudar a não se arriscar demais num negócio ou fazer com que você se planeje e se prepare para enfrentar uma situação. Ou seja, as emoções também podem ser como molas propulsoras para enfrentar desafios.

segunda-feira, 22 de março de 2010

Males do stress

O stress pode causar um infinito número de doenças porque ele afeta o sistema de imunidade. Um dos problemas mais comuns é o da gripe. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que as pessoas quando estressadas tendem a pegar gripes e infecções respiratórias com muito mais frequência. Outra reação ao stress são as erupções de pele causadas por vírus como verrugas ou herpes. Outros problemas como acnes, aftas são exacerbados pelo stress. A pele é rapidamente afetada pelo sistema de imunidade pela sua conexão com o sistema nervoso e por ser altamente sensível às nossas emoções. A infertilidade é um problema mais incomum. Pesquisas têm evidenciado que um alto nível de stress contribui para essa condição causando espasmos no tubo do falo, ovulação irregular, mudanças hormonais e redução na produção de esperma. Nesses casos, o tratamento mais indicado combina cuidados médicos com técnicas de relaxamento para que a pessoa aprenda a lidar com eficiência com o stress.

sexta-feira, 19 de março de 2010

Ansiedade

Algumas pessoas se sentem frequentemente nervosas e preocupadas. É normal que as pessoas se sintam ansiosas em algumas situações. A ansiedade é uma resposta adequada a uma condição estressante. Ela funciona como um sistema de alarme que pode ajudar a pessoa a concentrar-se na causa e racionalizá-la. A ansiedade torna-se um problema quando interfere no trabalho e na vida da pessoa. É a chamada ansiedade generalizada. Os sintomas podem incluir preocupação, dificuldade de concentração, falta de sono e nervosismo, entre outros. As sensações físicas podem causar aceleração cardíaca rápida, tontura, dor de cabeça, náusea, suor nas mãos e pés e dores musculares, etc. As pessoas quando aprendem a controlar seus pensamentos irracionais desenvolvem domínio sobre as situações que lhes causam ansiedade e não se deixam paralisar por seus medos.

quinta-feira, 18 de março de 2010

Biorrítmo

Há um momento ideal no seu ciclo diário para executar suas tarefas. Tomando as decisões na hora adequada, poderá influenciar diretamente sua saúde. Portanto, comer, dormir, trabalhar, exercitar-se, fazer uma massagem têm um horário mais apropriado.

Durante as 24 horas do dia, o corpo completa um ciclo em que os altos e baixos podem ser previsíveis. A pressão arterial, temperatura corporal, aceleração cardíaca, níveis de glicose no sangue, até a sensibilidade à dor, todos têm um ciclo interno que se altera. Isso significa que em algumas horas do dia sua energia atinge um pico e a sua mente se torna mais alerta. Por outro lado, outras vezes estará em baixo astral, devendo evitar decisões importantes. Identificando seus ciclos poderá agendar-se, respeitando seu relógio interno.

quarta-feira, 17 de março de 2010

Escrever para relaxar

Algumas pessoas quando estão tensas escrevem para alguém sabendo que jamais enviarão a mensagem. No entanto, isto faz com que elas relaxem. Às vezes se questionam se o benefício é imaginação ou se existe alguma verdade no fato.

Pesquisadores da Universidade de Saint Joseph, na Filadélfia, nos Estados Unidos, realizaram um estudo com pessoas que têm o hábito de manter um diário sobre eventos estressantes e observaram que elas se sentiam mais em controle sobre esses eventos. Em consequência, somatizavam menos. Os participantes que obtiveram mais benefícios foram os que adotaram uma solução para lidar com o problema além de identificá-lo. Outras pesquisas realizadas na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, confirmaram esses resultados e indicaram que as pessoas que escreviam sobre seus traumas iam menos vezes ao médico do que aquelas que escreviam sobre assuntos triviais. Portanto, há um embasamento científico reforçando os benefícios de escrever para relaxar.

sexta-feira, 12 de março de 2010

Yoga: o antídoto contra stress

A parte mais importante da prática do yoga é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga se diferencia de outros exercícios porque trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

Diversos médicos americanos prescrevem yoga como uma forma de combater asma, obesidade, artrite e dores musculares. O exercício não tem o objetivo de substituir o tratamento médico tradicional, mas de melhorar seus prognósticos, aumentando a aptidão física e flexibilidade através do relaxamento da mente e do corpo. A prática visa a desenvolver a conscientização da pessoa sobre seu corpo, sua mente e sua resistência física e mental.

Os exercícios estimulam o fluxo do sangue arterial em todas as partes do corpo. Neste processo, a tensão é liberada, permitindo que o corpo se torne mais relaxado e energético. As várias posturas exercitam diferentes órgãos e músculos. Muitos exercícios envolvem a coluna vertebral, pois os iogues acreditam que a coluna é a base da força humana - enquanto a coluna estiver em forma, a pessoa se mantém jovem.

As posturas influenciam órgãos como o estômago, intestinos, cólon, e as articulações. A prática do yoga melhora a circulação, limpa e fortalece os pulmões, elimina a fadiga crônica e desenvolve autocontrole. Os exercícios respiratórios e as posturas invertidas irrigam o cérebro e liberam a energia que é bloqueada nas áreas tensas do corpo. Além disso, a pessoa desenvolve uma atitude mental mais positiva e se torna mais bem equipada para lidar com o stress do dia a dia.

Stress e biofeedback

O tratamento de biofeedback é uma forma eficiente para monitorar reações fisiológicas e emocionais. Bio é vida, feedback é informação, que pode ser visual ou auditiva. O tratamento de biofeedback é simplesmente o retorno imediato da informação através de aparelhos sensórios eletrônicos sobre processos fisiológicos (ritmo da respiração, freqüência cardíaca, temperatura periférica, resposta galvânica da pele, tensão muscular, pressão arterial e atividade cerebral). O método permite à pessoa voluntariamente regular suas reações fisiológicas e emocionais. O uso de equipamento eletrônico sensível amplia e transforma as reações fisiológicas em sinais de luz e som que são utilizados para desenvolver autocontrole e evitar doenças. Todos os processos fisiológicos podem ser monitorados através do uso de biofeedback. O treinamento inclui diferentes métodos de conscientização e relaxamento, como técnicas musculares, respiratórias, autogênicas e cognitivas.

ISMA-BR atua no gerenciamento do stress

Nos anos 70, foi criada, nos Estados Unidos, uma organização sem fins lucrativos com o objetivo de disseminar o conhecimento sobre o gerenciamento do stress e orientar diagnósticos e tratamentos.

A entidade se expandiu para outras nações e passou a se chamar ISMA International (Internacional Stress Management Association). Em 2000, uma filial brasileira foi fundada em Porto Alegre, RS, a ISMA-BR. A entidade, que tem como carro-chefe as pesquisas científicas, realiza congressos e cursos anuais na área de stress e qualidade de vida, para capacitação de profissionais. O evento é considerado o mais importante na América Latina na área, reunindo participantes de diversas latitudes e sotaques.

Entre as realizações da ISMA-BR: Congresso de Stress, Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e Curso de Gerenciamento de Stress, o único com certificado de universidade americana na América do Sul. Outro evento anual é o Dia de Conscientização do Stress, realizado no terceiro domingo de novembro, e terá como expectativa a promulgação da lei nacional que estabelece a data no calendário oficial. A ISMA-BR também tem se destacado pela publicação de livros com coletânea de artigos sobre stress e qualidade de vida, que têm sido publicados no país e nos Estados Unidos.

sexta-feira, 5 de março de 2010

Mudança de hábitos

Para modificar alguns comportamentos, às vezes se dá um passo para frente e se retrocede dois. Isto ocorre porque as pessoas se condicionam a determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los. A família e os amigos com frequência também resistem às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa, podendo prever as suas reações.

Para se manter motivado, lembre que se está dando um passo para a frente é porque está mudando e as mudanças estão possivelmente pressionando diferentes “teclas no seu computador interno” e na maneira como se relaciona como os outros. É importante que tenha paciência e persistência para que os resultados sejam duradouros.

quarta-feira, 3 de março de 2010

Disciplinando a mente


Algumas pessoas frequentemente antecipam que coisas ruins estão por acontecer. Essa tendência é uma manifestação de ansiedade. Embora ela seja essencial à vida, às vezes pode causar uma sensação de desconforto ou aumentar a ponto de tornar a pessoa disfuncional.
A ansiedade causa mudanças fisiológicas específicas: a respiração se torna rápida e superficial, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, os músculos ficam mais tensos e os pés e as mãos tendem a ficar mais suados e frios. Para relaxar, reestabeleça uma respiração lenta e profunda. Evite pensamentos ativos, concentrando a atenção em relaxar todos os músculos do corpo e focalize a atenção no que acontece aqui e agora.