Reduza a tensão praticando o
relaxamento muscular progressivo.
Posicione-se confortavelmente. Feche os olhos ou se concentre num espaço vazio à sua frente. Conte mentalmente três respirações. Cada vez que expirar, conte a respiração até atingir três. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos músculos do corpo. Respire e relaxe. Aprenda, assim, a observar a diferença entre tensão e relaxamento. Inicie contraindo os músculos da testa e, gradualmente, trabalhe até os dedos dos pés. No final, faça contato mental com cada músculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rítmica.
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