Respiração abdominal para acalmar a mente.
(Foto: Freeimages/Charis Tsevis)
Expirar e inspirar é fundamental para nos manter vivos, mas também tem o poder de regular as emoções. Ajuda no autocontrole durante momentos de pico de stress, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão. Observe o abdômen expandindo. Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Isso ajuda, também, a diminuir a ansiedade e a raiva.
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