Relaxar para dormir

Muitas vezes, mesmo dormindo o número de horas que precisa, a pessoa pode acordar cansada. Alguns cuidados são importantes para garantir um sono relaxante. Avalie as sugestões abaixo e veja como pode integrá-las à sua rotina. 1) A atividade física é essencial para eliminar a energia negativa. Exercite-se pelo menos seis horas antes de dormir. 2) Faça um pacto consigo mesma: não leve trabalho nem preocupações para a cama. Desenvolva rituais para encerrar suas atividades (ouça uma música relaxante, tome um banho morno). 3) Evite estimulantes como cafeína (pode permanecer no sangue até 20 horas), nicotina (aumenta a pressão arterial, aceleração cardíaca e atividade cerebral) e álcool (interfere com os períodos REM associados com o sonho e relaxa os músculos da garganta tornando o ronco mais crítico). 4) Os soníferos funcionam bem por períodos curtos. Tratamentos prolongados são contra-indicados porque o corpo desenvolve tolerância pelo medicamento. 5) Escureça o quarto e diminua os ruídos. 6) Focalize a atenção na respiração enquanto relaxa individualmente os diversos músculos do corpo.