Personalidade agressiva e stress

A personalidade agressiva é associada à depressão, irritação, impaciência e competição constante. De acordo com cardiologistas americanos, isso aumenta o risco de uma fatalidade cardíaca similar ao indivíduo que fuma ou é hipertenso. A pessoa, alterando o seu comportamento, pode diminuir em até 50% as chances de ataques cardíacos mais do que aqueles que se restringem apenas à dieta, exercício físico ou medicamento. Algumas características a controlar: compulsão de competir; irritação por pequenas coisas; comer, caminhar e falar rápido; ódio de esperar em filas; suspiros frequentes e sentir-se culpado. Identifique os pensamentos que o tornam agressivo, respire fundo usando os músculos abdominais e mentalmente mude sua automensagem de forma positiva. Se os sintomas persistirem, procure ajuda profissional.

Tratamento para enxaqueca

O tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores que possibilitam a monitoração das reações fisiológicas e emocionais) tem sido usado juntamente com técnicas de relaxamento para tratar a enxaqueca. Recentemente o Jornal da Academia Americana de Neurologia publicou um estudo feito nos Estados Unidos com pessoas que sofriam de enxaqueca. Os resultados indicaram que houve uma redução de 85% na duração e frequência dos casos. As pessoas aprendiam a monitorar os aparelhos de biofeedback, principalmente a temperatura periférica (mãos e pés) e frequência cardíaca enquanto praticavam técnicas de relaxamento.  A informação visual e auditiva que recebiam dos aparelhos possibilitava que relaxassem os músculos e conseguissem um equilíbrio emocional.

O stress e a pele

As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência natural do tempo. O nível de stress da pessoa pode também causar reações alérgicas e descamações. Para evitar esses resultados é importante oxigenar a pele praticando uma respiração adequada. Sempre que possível inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, expire pelo nariz ou pela boca esvaziando os pulmões; reeduque seus músculos identificando a diferença entre tensão e relaxamento, contraindo e liberando individualmente os principais grupos de músculos do corpo enquanto respira fundo. 

Fase depressiva

Identifique se essa fase está relacionada a uma situação específica atual (perdas, demissão, dificuldade nos relacionamentos, etc), ou se ela é mais  permanente. Quando a pessoa se sente rejeitada em um relacionamento ou demitida do seu trabalho, ela pode perder o seu referencial e questionar o seu valor como ser humano. Sintomas de ansiedade podem ser causados pela percepção de não ter controle para mudar a situação que lhe aflige no momento. Sem dúvida, isso afeta sua autoestima. Pense na fase negativa como sendo transitória: visualize luz no fim do túnel. Também interprete seus problemas como desafios, estimulando a sua criatividade para criar novas opções. É importantíssimo que pratique alguma técnica de autocontrole como a respiração abdominal - inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo-os. Faça o relaxamento com frequência e regularmente mesmo quando estiver se sentindo bem. Se esses sintomas estão se tornando crônicos ou estão se intensificando, procure ajuda profissional.

Cresce o índice de pessoas com medo das férias

 Antes de entrar em férias, Mario Arruda, gerente-geral da Parker, procura se planejar com antecedência. Há alguns anos, era mais complicado para ele relaxar no período de descanso, mas algumas mudanças de comportamento fizeram toda a diferença para desfrutar merecidas pausas no trabalho. Sua primeira atitude é escolher o momento certo no calendário da organização — para evitar sair justamente na hora em que sua função for essencial para a empresa, procurando fracionar as temporadas de folga. Depois de deixar a equipe bem instruída, basta tirar o relógio, escolher um lugar para ir e dedicar-se ao seu hobby.

— Quando eu estava mais no início da carreira, com filhos pequenos, as preocupações eram maiores, e tinha dificuldade de conciliar as datas com as férias das crianças e da minha mulher. Hoje, eu posso me organizar melhor e aprendi a controlar a ansiedade — conta Arruda.

A angústia que o executivo sentia é compartilhada com um número crescente de profissionais. Pesquisa da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), aponta que 41% de 745 entrevistados demonstraram resistência para tirar férias. Mais da metade deles (53%) teme que sejam tomadas decisões na empresa enquanto estiverem ausentes e 24% têm receio da demissão.

— Na primeira versão da pesquisa, realizada em 2005, 38% dos profissionais afirmavam ter medo das férias. Na versão atual, esse número aumentou e a tendência é crescer ainda mais na medida em que a tecnologia avança e as pessoas ficam cada vez mais acessíveis por meio da internet — diz Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR.

 

Fonte: Site Zero Hora

http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/economia/empregos-e-carreiras/noticia/2013/01/cresce-o-indice-de-pessoas-com-medo-das-ferias-4008143.html

Stress e libido

As demandas do dia a dia podem fazer com que algumas pessoas se sintam desmotivadas ou sem energia para o relacionamento sexual. As primeiras consequências do stress nos hábitos sexuais incluem a diminuição na frequência da relação e no prazer dos parceiros. Uma maneira de lidar com a situação é aprendendo a relaxar ou diminuindo suas pressões para não chegar à exaustão física e emocional. Embora não haja uma fórmula mágica para enfrentar situações estressantes mantendo a sua libido intacta, você poderá seguir duas sugestões: converse com seu parceiro para que ele não interprete seu comportamento como desinteresse e use sua criatividade para criar um ambiente mais romântico.

Pressão arterial e ansiedade

A ansiedade pode causar a elevação da pressão arterial e, em conseqüência, aumentar o risco de problema cardíaco e derrame. Estudos americanos têm indicado que principalmente os homens de meia idade (45 – 59 anos) com sintomas de ansiedade (nervosismo, tremor nas mãos, tensão muscular) têm duas vezes mais chance de ficar hipertensos do que os homens calmos. Essa tendência diminui para os homens entre 60 e 77 anos. Quanto às mulheres que trabalham como dona de casa independente da idade, não foi observada relação entre nível de ansiedade e hipertensão. No entanto, este vínculo ficou explícito quando se tratava de mulher profissional ou exercendo cargo administrativo. É extremamente importante que você identifique a causa das suas emoções e se proponha a mudá-la, se tiver controle sobre ela, ou aceitá-la, se não tiver sob o seu controle. Também é essencial que desenvolva pelo menos uma forma de relaxamento (respiração profunda, relaxamento muscular, etc) para lidar com as situações estressantes.       

Bruxismo

Acordar com os maxilares doloridos e morder os dentes pode ser um sintoma de tensão muscular. A articulação temporomandibular (ATM) é afetada pelos músculos e ossos dos maxilares e pela mordida. As pessoas que internalizam o seu stress tendem a morder ou ranger os dentes quando dormem, acordando com dor de cabeça ou com os maxilares doloridos. No tratamento de biofeedback, usa-se um aparelho chamado eletromiografia (EMG). Ele é usado para quantificar o nível de contração muscular. A pessoa recebe informação visual e auditiva do EMG quantificando a tensão dos músculos através de eletrodos colocados sobre a articulação. Depois, aprende a relaxar os músculos faciais incluindo o couro cabeludo, testa, maxilares e pescoço. É importante ter uma avaliação dental para identificar as causas do problema. Você pode exercitar os músculos dos maxilares para restabelecer uma movimentação normal e aumentar sua flexibilidade. Simule um bocejo - gentilmente abra e feche a boca, mantendo os dentes superiores e inferiores alinhados, enquanto pratica a respiração abdominal.

Tensão muscular

Algumas pessoas permanecem constantemente tensas, mantendo a musculatura contraída. Algumas vezes uma postura descuidada e o sedentarismo também podem tensionar os músculos. Com frequência as pessoas que têm dor crônica passam mal quando sentadas por períodos prolongados. No entanto, sentem alívio quando se exercitam. A atividade física regular estimula a produção de agentes químicos chamados de endorfinas. Eles têm uma composição similar à da morfina, por isso causam um alívio temporário. O sono, a massagem e os remédios também reduzem a dor, mas não possibilitam um alívio permanente. O controle da dor e da tensão muscular diferem para cada pessoa e dependem do nível de contratura dos músculos. De qualquer forma, é importante praticar alguma técnica de relaxamento no dia a dia e fazer um exercício físico regularmente. O ideal é fazer a respiração diafragmática enquanto contrai e relaxa individualmente cada músculo do corpo, conscientizando-se da diferença entre tensão e relaxamento.

Aproveite as férias para submeter seu resumo no Congresso da ISMA-BR

O prazo para submissão de resumos para apresentação de trabalho oral, simpósio e pôster se encerra no dia 22 de março de 2013. A participação é válida para o 13° Congresso de Stress da ISMA-BR, 15° Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 5° Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, 5° Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade.
Destinado a pesquisadores, acadêmicos, representantes de empresas públicas e privadas e profissionais liberais interessados em pesquisas e práticas relacionadas à qualidade de vida no trabalho, ao stress e à saúde, o evento tem como objetivo examinar a teoria e a prática sobre as constantes pressões e mudanças e suas consequências para a saúde e o bem-estar das pessoas.

As temáticas a serem tratadas são assuntos atuais como burnout, assédio moral, qualidade de vida, doenças ocupacionais, violência no trabalho, entre outras.

Para submeter seu resumo acesse: www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2013/trabalho

Qualidade de vida

O que é realmente importante na vida? Para algumas pessoas, a saúde, a família e os amigos. Para a maioria, possivelmente a carreira profissional, o dinheiro e o poder. Na nossa sociedade a saúde é vista como uma possessão permanente. Gastamos mais tempo, dinheiro e energia mantendo nossos bens materiais do que o próprio corpo e a mente. No entanto, se você está doente ou morrendo, qual é o valor da carreira profissional, dinheiro e poder?

Você pode manter um programa relativamente barato de manutenção da sua saúde física e mental exercitando-se regularmente, mantendo uma dieta saudável e gerenciando o seu nível de stress. Para melhorar sua qualidade de vida use humor para lidar com as situações estressantes e defina seus objetivos de vida. Ter controle sobre sua vida significa concentrar sua energia em expandir seu potencial mantendo equilíbrio físico e mental.

Agressividade

A pessoa agressiva é, em geral, irritada, impaciente e está sempre competindo, principalmente, contra o relógio, faz muitas coisas ao mesmo tempo e tem dificuldade para dizer "não". De acordo com o cardiologista americano Ray Rosenman, este tipo de personalidade aumenta o risco de uma fatalidade cardíaca similar ao indivíduo que fuma ou é hipertenso. Alterando o seu comportamento, a pessoa pode diminuir em até 50% as chances de ataques cardíacos mais do que aqueles que se restringem apenas à dieta, exercício físico ou medicamento. Algumas características a controlar: compulsão de competir, irritação por pequenas coisas; comer, caminhar e falar rápido; ódio de esperar em filas; suspiros frequentes e sentir-se culpado quando relaxa. Fazendo estas mudanças você talvez não tenha uma vida mais longa. Mas certamente ela será mais saudável.

Relaxe nas férias

Algumas pessoas se surpreendem ao saber que tirar férias pode ser estressante. O stress das férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, mudanças nos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico) e o acúmulo de responsabilidades no retorno. Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Para diminuir o seu nível de stress, delegue tarefas, priorize suas atividades e estabeleça objetivos para esse período. Enquanto os homens geralmente veem as férias como um período para si, as mulheres as veem como uma oportunidade para fazer tudo que não tiveram tempo para fazer durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, mudando seus planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida, quando você gostaria de estar fazendo outra coisa, é frustrante.