Antecipações negativas

As antecipações causam ansiedade porque fazem com que a pessoa mentalmente pule para uma situação futura sobre a qual ela não tem controle. Embora a ansiedade seja uma parte essencial da vida, ela causa mudanças fisiológicas específicas. Em geral, a respiração torna-se rápida e superficial, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, os músculos ficam tensos e os pés e as mãos tendem a ficar frios e suados. Psicologicamente, a ansiedade excessiva pode causar uma sensação de desconforto, tornando a pessoa disfuncional. Não gaste sua energia lutando contra a ansiedade, pois isto pode originar uma forma de escravidão mental. Pratique técnicas de relaxamento como  a respiração abdominal e monitore suas reações fisiológicas e emocionais. Posicione-se confortavelmente. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Estabeleça uma respiração rítmica e profunda. Concentre a atenção em relaxar todos os músculos do corpo. Quanto à tendência de antecipar fatos negativos, focalize a mente no que acontece aqui e agora.

 

Segredos da profissional que não se abala

Ninguém disse que é fácil, mas nós encontramos receitas para manter a calma e crescer na carreira, criando um novo jeito de trabalhar. Segundo a International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR), pelo menos 70% dos brasileiros estão estressados, em grande parte devido ao trabalho. “Para muita gente, ter uma atividade produtiva está virando sinônimo de dor de cabeça”, diz Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR. A boa notícia é que não precisa ser assim. O movimento Ame Sua Vida ouviu especialistas que ensina a se reinventar como profissional. É possível criar um novo jeito de ser e aprender a sair de cenários prejudiciais. Continue lendo a reportagem e veja alguns exemplos: http://claudia.abril.com.br/materia/segredos-da-profissional-que-nao-se-abala/?p=/ame-sua-vida/online

Vivendo sob pressão

Se trabalhando sob pressão você se organiza e se torna produtivo na execução de suas tarefas, esta pode se tornar uma opção desejável. Se ao contrário, você começa a hiperventilar, ter insônia, dores musculares ou outros sintomas, então existe uma sobrecarga. O stress não significa apenas as correrias do dia a dia. Significa também a adaptação requerida ao organismo por uma situação real ou imaginada. Toda vez que a pessoa adapta a um estímulo, o organismo produz adrenalina que causa diversas reações como o aumento da pressão arterial, elevação da frequência cardíaca, respiração superficial, entre outras. Quando as reações se tornam frequentes ou prolongadas, a pessoa pode desenvolver sintomas e doenças imunológicas. Quebre sua rotina praticando alguma técnica de relaxamento, como a respiração abdominal, uma atividade física e invista num sono repousante.

Comportamentos

As pessoas se condicionam a determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los mesmo quando eles se tornam motivo de conflito. A família e os amigos com frequência também resistem às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa, podendo prever suas reações. Para manter-se motivado, gratifique-se quando se comportar da maneira como deseja e repita o comportamento para criar condicionamentos. É importante que tenha paciência e persistência para que os resultados sejam duradouros e que monitore os comportamentos que quer mudar.

TPM e estresse

A mulher que sofre de tensão pré-menstrual pode atenuar seu desconforto com a prática de técnicas de  relaxamento. Isso é o que indicam estudos feitos nos Estados Unidos monitorando a atividade cerebral de mulheres por duas noites na semana anterior e posterior à menstruação. As mulheres testadas atingiram a onda cerebral chamada alfa, que é associada ao relaxamento mental. No entanto, aquelas que sofriam de TPM ficaram menos tempo em alfa. Durante o sono, elas também não atingiram o nível mais profundo, chamado delta. Nesse nível, o cérebro se recompõe de hormônios vitais, incluindo aqueles que diminuem a irritabilidade, a depressão e a ansiedade típicas da TPM. As mulheres podem fazer o relaxamento para limitar a atividade cerebral durante o período mais crítico e também como uma rotina diária.

Yoga

 Yoga é uma forma de exercício que combina a atividade física e a respiração. O processo induz ao relaxamento físico e mental, ajudando a disciplinar a mente ao mesmo tempo em que alonga os músculos, melhora a postura e a concentração. Yoga se concentra na respiração abdominal, que é a base de todos os tipos de relaxamento, e na conscientização psicofisiológica, que é outro método de relaxamento. Os exercícios de yoga são individuais, portanto cada pessoa pode exercitar-se ao seu próprio nível.  A prática regular possibilita que a pessoa se torne gradualmente mais flexível.

Calorão no rosto

 Quando a pessoa fica constrangida ou envergonhada, é comum que sinta um vermelhão no rosto. Essa é uma reação involuntária que pode ocorrer em uma situação de confrontação até que se restabeleça um ritmo normal à conversação. Por exemplo, algumas pessoas ficam vermelhas por cerca de dez segundos quando alguém as olha fixamente. Em geral, isso faz com que o indivíduo desvie o olhar para quebrar o mal-estar. Os homens e as mulheres reagem de forma similar e com a mesma frequência quando são pegos numa situação em que se sentem tolos ou ridículos. No entanto, as mulheres tendem a corar mais quando falam de assuntos íntimos.

Síndrome do intestino irritado

De acordo com o médico Douglas Drossman, professor na Faculdade de Medicina e Psiquiatria da Universidade da Carolina do Norte, EUA, um em cada oito americanos sofre desta síndrome, sendo que de cada três pacientes, dois são mulheres. Embora as causas específicas não tenham sido determinadas, o médico diz que os sintomas de diarréia, inchume abdominal e atividade muscular abdominal inapropriada são mais comuns quando a pessoa está muito ansiosa ou estressada. Converse com seu médico sobre uma dieta adequada, a base de fibras, e a necessidade de medicamento, frequentemente antiespasmódicos. O Dr. Drossman recomenda aos seus pacientes a prática de técnicas de relaxamento e o programa de biofeedback para que possam monitorar suas reações fisiológicas e emocionais agravadoras dos sintomas.

Cefaléia

Alguns sintomas como a dor de cabeça e o bruxismo podem ser causados pelo alto nível de eletricidade nos músculos que produzem uma tensão muscular excessiva. Estudos americanos têm indicado que o nível de stress e fatores relacionados ao estilo de vida da pessoa determinam 60% das doenças. É uma percentagem alta, considerando-se que 80% das visitas feitas a médicos são devido a sintomas relacionados ao stress. Se a tensão muscular é a causa do seu sintoma, avalie a situação, faça as mudanças necessárias para aumentar sua qualidade de vida e pratique regularmente alguma técnica de relaxamento, como a respiração abdominal, para reeducar os seus músculos. Lembre-se que sempre que houver sintoma de dor é importante que você verifique com seu médico a possibilidade de algum problema clínico.

Existe forma de prevenir o Stress?

Sim, um estilo de vida saudável é como uma vacina antigripe: não imuniza a pessoa, mas a torna mais resistente para lidar com as pressões e as demandas diárias. Ter uma alimentação equilibrada, exercitar-se com regularidade, praticar técnicas de relaxamento, desfrutar de momentos de lazer com a família e os amigos e investir na qualidade do sono são algumas das opções fundamentais.

4 atividades para equilibrar a vida e evitar o estresse

 Uma mente sã só funciona bem em um corpo são. Confira as atividades fora do trabalho que poderão dar mais equilíbrio à correria do cotidiano.

Ioga - Segundo Nestor Mota, diretor do Instituto Goiano de Ioga, são as técnicas de respiração e a filosofia por trás da atividade as grandes responsáveis pelo efeito antiestresse da ioga. "Em cada situação, quando estamos tranquilos, assustados ou agitados, respiramos de um jeito diferente. Com as técnicas aprendidas, é possível interferir nesse processo instintivo e usar a respiração correta para mudar o estado emocional", afirma Nestor.

Corrida - Segundo os especialistas, as atividades físicas que melhor combatem o estresse são as aeróbicas, como corrida, caminhada, natação e ciclismo.

Dança - As aulas de dança de salão reúnem casais em atividades prazerosas, relaxando ambos. Além da atividade física, que consome em média 470 calorias por hora, a dança também aumenta a cumplicidade nos momentos de lazer.

Artes - Teatro, pintura e modelagem. Essas atividades podem ter efeitos poderosos sobre o estresse. "A arte permite uma abordagem mais lúdica e menos estressante dos problemas", diz a arteterapeuta Ana Cláudia Afonso Valladares, diretora da União Brasileira de Associações de Arteterapia.

 Fonte: Revista Você s/a

Stress nas empresas

 No meio corporativo, programas efetivos de qualidade de vida no trabalho ajudam, principalmente, quando estimulam um estilo de vida saudável. Também há diversas técnicas de autocontrole, utilizando diferentes modalidades de relaxamento, além do programa de biofeedback, no qual a pessoa aprende a administrar seu stress, monitorando suas reações fisiológicas e emocionais através de aparelhos eletrônicos sensores.

Stress e Glicemia

A produção da adrenalina e do cortisol eleva o nível de glicose. A adrenalina causa a transformação das reservas de carboidratos em glicose causando uma descarga de energia que aumenta a força muscular requerida em situações de adaptação chamadas “síndrome da luta ou fuga”. O cortisol aumenta o açúcar no sangue transformando as reservas de proteína e gordura que se tornam uma nova fonte de glicose. O stress também contribui para um aumento no consumo de alimentos que elevam o açúcar no sangue e frequentemente interferem com o sucesso das dietas para controle do peso.

Entre os brasileiros, 41% estão mais estressados hoje que um ano atrás

Quatro em cada dez (41%) trabalhadores brasileiros estão mais estressados hoje do que um ano atrás. A informação é de um levantamento feito pela Regus, empresa de soluções para escritórios, com mais de 16 mil pessoas no mundo.

Globalmente, 48% relataram estar mais estressados hoje do que um ano atrás. O Brasil não aparece no topo dessa lista. Ao contrário. Entre os 14 países pesquisados, apenas na Austrália (38%) e na Holanda (40%) menos pessoas relataram aumento de estresse. Na parte de cima do ranking, a China lidera. Por lá, 75% estão com os níveis de estresse mais elevados. Na Alemanha, segunda colocada, 58%.

Quando questionados sobre o que causa o estresse, motivos profissionais dominam as respostas, tanto globalmente quanto no Brasil. No mundo, apenas 4% culparam a vizinhança, 10% as crianças, 11% a casa e 17%, o parceiro. Os principais vilões são o trabalho (59%), as finanças (44%) e os clientes (37%).

No Brasil não é muito diferente. Entre os respondentes, 55% culparam o trabalho, 45%, as finanças e 38%, os clientes.

Globalmente, a pesquisa também mostra que mais funcionários de grandes empresas tendem a culpar o trabalho pelo aumento do estresse - 67% contra 56% dos que trabalham em companhias de pequeno porte. Eles, no entanto, tendem a reclamar menos dos clientes - 27% e 42%, respectivamente.

Fonte: Site Valor Econômico