À noite os pensamentos se tornam mais
intensos e podem afetar o sono. Agende-se para praticar alguma técnica de
relaxamento regularmente duas vezes por dia (3 a 5 minutos), sendo uma delas
antes de dormir. Se a mente estiver muito ativa, deixe que os pensamentos
passem como nuvens, sem se concentrar neles. Focalize a atenção em estabelecer
uma respiração profunda e rítmica sempre inspirando pelo nariz e expirando
lentamente pelo nariz ou pela boca. Visualize seus músculos relaxando
gradualmente cada vez que expirar. Não pense em dormir. Deixe o corpo e a mente
descansarem sem impor pressões. Eventualmente, essa mensagem de relaxamento é
transmitida ao sistema nervoso central possibilitando que você durma mais
tranquilo.
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