O estresse e as rugas

 

O stress provoca alterações hormonais, além do stress oxidativo, causando alterações do colágeno. Isso propicia o aparecimento de rugas. As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência natural do tempo. Resultado: linhas finas ao redor dos olhos, sulcos e marcas de expressão precoces.

Aproveite o tempo que gasta no trânsito para organizar a agenda do dia

Você está dirigindo e o trânsito parado. Como aproveitar esse inconveniente e fazer algo produtivo para si mesmo ao invés de se estressar mais ainda com a demora, as buzinas e a poluição? Ana Maria Rossi, diretora da Clínica de Stress e Biofeedback, em Porto Alegre, dá algumas dicas muito fáceis para aproveitar este tempo ocioso.Se estiver preso(a) no tráfico intenso pela manhã, é sempre importante avaliar e planejar seu dia: como farei isso, quais são os passos a seguir.

Já se for na volta para casa, no final do dia ou à noite, avalie se atingiu o que se propôs a fazer naquele dia e o que realmente conseguiu fazer.

Se não alcançou seus objetivos, pergunte a si mesmo se está agendando coisas demais ou se não tem tempo para executar tudo.

Se for falta de tempo, de novo, aproveite o engarrafamento para calcular como administrar isso.

Considere os deslocamentos de um local para outro ou as interrupções inevitáveis como telefonemas, reuniões, conversas com chefes ou subordinados e tente reorganizar-se.

Fonte:UOL Bem-estar

Por que desempenhamos melhor as nossas funções quando estamos com o nível de adrenalina alterado

Doses e doses de adrenalina encharcam o corpo diariamente, assim como outros hormônios. O processo acontece assim: quando a pessoa percebe uma situação de adaptação, após sete segundos vários hormônios são liberados, incluindo a adrenalina. Isso desencadeia reações físicas como aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial, a respiração fica mais rápida e superficial, as mãos e os pés se tornam mais frios e suados. A pessoa ouve e vê melhor, tem mais destreza mental porque ela instintivamente se prepara para o fenômeno chamado de resposta de ”luta ou fuga”. E é essa reação que faz com que as pessoas desempenhem melhor as atividades quando estão com o nível de adrenalina alterado. No entanto, se essas adaptações ocorrerem com frequência ou por períodos prolongados podem desencadear sintomas e, eventualmente, doenças.

Pensamentos preocupantes

À noite os pensamentos se tornam mais intensos e podem afetar o sono. Agende-se para praticar alguma técnica de relaxamento regularmente duas vezes por dia (3 a 5 minutos), sendo uma delas antes de dormir. Se a mente estiver muito ativa, deixe que os pensamentos passem como nuvens, sem se concentrar neles. Focalize a atenção em estabelecer uma respiração profunda e rítmica sempre inspirando pelo nariz e expirando lentamente pelo nariz ou pela boca. Visualize seus músculos relaxando gradualmente cada vez que expirar. Não pense em dormir. Deixe o corpo e a mente descansarem sem impor pressões. Eventualmente, essa mensagem de relaxamento é transmitida ao sistema nervoso central possibilitando que você durma mais tranquilo.

Stress. Quem são as pessoas mais propicias a sofrer desse mal?

O stress não é um mal. Ele é uma adaptação. A ciência mostra que as pessoas que sofrem os maiores perigos do excesso de stress são aquelas que ocupam posições de grande responsabilidade, mas têm pouco controle ou pouca autonomia para tomar decisões. É o caso de alguém que trabalha como caixa de uma empresa, na torre de comando de aeroportos ou gerente de médio e baixo escalão. Portanto, embora os altos executivos e profissionais liberais, como os cirurgiões e juízes, tenham nível elevado de stress nas suas atividades, têm, em contrapartida, autonomia para tomar suas próprias decisões. Outra descoberta recente é de que aqueles que não gostam de seu trabalho, ainda que exerçam uma atividade por um curto período de tempo, incorrem nos mesmos riscos daqueles que trabalham muitas horas por dia, mas adoram o que fazem.

Cachorros no ambiente de trabalho diminuem o stress dos funcionários

Há quem aposte em salas de jogos ou espaços de repouso nos ambientes de trabalho para aumentar a produtividade dos funcionários, mas uma pesquisa realizada na Universidade da Virgínia revelou que permitir a presença de cachorros de estimação nesses locais pode ser uma alternativa bastante eficaz para estimular a produção da equipe.

O estudo, que analisou 75 contratados de uma empresa, atestou que, nos dias em que os funcionários levavam seus cachorros para o emprego, o nível de stress de toda a equipe durante o expediente era menor e a autoestima, maior. Como consequência, a produtividade aumentava. E mais: a iniciativa de ajudar os companheiros de trabalho e o comprometimento com a empresa também cresciam na presença dos au-aus.

Para que a prática dê certo, no entanto, o estudo alerta que é preciso que as companhias propiciem um bom ambiente para os cachorros, com lugar para que possam comer, beber água e fazer xixi e cocô. E, claro, é necessário que os cães sejam bem comportados, já que não dá para levar à empresa um animal que ficará mordendo os calcanhares de todos por debaixo da mesa.

Você aprova a presença de cachorros de estimação no ambiente de trabalho?

Fonte: Super Interessante

Significado do termo EUSTRESSE

O stress positivo é chamado de “eustresse” e o negativo, de “distresse”. Ambos causam reações fisiológicas similares: mãos e pés tendem a ficar suados e frios, a aceleração cardíaca e a pressão arterial tendem a subir, o nível de tensão muscular, a aumentar. No nível emocional, no entanto, as reações são bastante diferentes. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com a situação. Funciona como uma mola propulsora. Ao contrário, o distresse acovarda, fazendo com que a pessoa se intimide e fuja da situação.

Os principais desencadeadores do stress

Existem várias situações que desencadeiam reações típicas do stress. Fazem parte desta lista, a morte de um ente querido, divórcio, uma doença grave na família, o desemprego, o excesso de violência nas grandes cidades. Até mesmo episódios positivos, se não forem bem administrados, podem desencadear um excesso de hormônios, como o nascimento de um filho, casamento, uma grande viagem, a expectativa de uma promoção. E, na área corporativa, o excesso de trabalho, prazos apertados, metas impossíveis de cumprir.

Estudo liga stress dos filhos à dieta da mãe durante gravidez

Se você sofre de stress, a culpa pode ser da sua mãe ou, mais especificamente, do que ela comeu durante a gravidez. É o que diz uma pesquisa publicada no periódico Faseb, da Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental. O estudo mostra que a ingestão de alimentos que contém colina – substância presente na lecitina de soja, bife de fígado ou gema de ovo, por exemplo – durante a gravidez afeta o modo como o filho vai reagir ao stress durante toda a vida.

A colina ativa as marcas epigênicas ligadas aos níveis de cortisol, mantendo-o baixo. No organismo, altas taxas de cortisol estão relacionadas a diversas desordens, desde problemas mentais, até metabólicos e cardiovasculares.

Para chegar a este dado, os pesquisadores acompanharam o terceiro trimestre de gravidez de um grupo de mulheres submetidas a uma dieta repleta de alimentos que continham colina. Metade ingeriu a quantidade recomendada da substância, ou seja, 480 mg ao dia. A outra metade ingeriu quase o dobro da quantidade sugerida: 930 mg ao dia.

Para acompanhar o que acontecia no corpo das mães e dos bebês, eles coletaram sangue materno, sangue do cordão umbilical e da placenta. O objetivo era mensurar o nível de cortisol e a quantidade de genes que expressam o controle do cortisol. A conclusão foi que aqueles cujas mães consumiram grandes quantidades de colina mostraram níveis reduzidos de cortisol. “Esperamos que nosso dado contribua para o aumento da recomendação de ingestão de colina durante a gravidez, para reduzir o risco de doenças relacionadas ao stress durante a vida da criança”, disse Marie A. Caudill, pesquisadora da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos.

Fonte: Revista Veja

Stress e lesões

Quando a pessoa está muito estressada ela tende a ter lesões com mais frequência, de acordo com os resultados da pesquisa do Dr. Ronald Smith da Universidade de Washington (EUA). No estudo, os atletas que se autoavaliaram como tendo baixa tolerância ao stress e pouco apoio familiar (cerca de 25% dos participantes) indicaram ter duas vezes mais problemas com lesões do que os outros atletas. Uma explicação apresentada pelo Dr. Smith é que os atletas estressados têm menos habilidade de resolver seus problemas com eficiência porque ficam mais tensos e preocupados durante a prática do esporte. Segundo ele, um fator importante para diminuir as lesões esportivas é o atleta desenvolver uma atitude mental positiva. Segundo o pesquisador, o atleta deve saber relaxar quando estiver sob pressão, concentrar-se na tarefa que está executando e manter-se em controle de pensamentos negativos e antecipatórios para preservar-se física e emocionalmente das sequelas do estresse negativo.

Sorrir pode ajudar a diminuir estresse, diz estudo

Uma pesquisa recente mostra que sorrir, principalmente um sorriso verdadeiro, que exige esforços dos músculos dos olhos e da boca, podem ajudar a diminuir os batimentos cardíacos depois de passar por uma situação estressante. As informações são do site Huffington Post.

"Da próxima vez que você estiver preso no trânsito ou tiver passado por algum tipo de estresse, tente sorrir de verdade por um momento", disse Sarah Pressman, pesquisadora da Universidade de Kansas, nos Estados Unidos, responsável pelo estudo. "Essa atitude não só vai ajudar você a aguentar a situação, como também vai beneficiar a saúde do seu coração", acrescentou.

O estudo contou com 169 estudantes de universidades, que estavam sendo treinados pela primeira vez com hashis, espécie de palitos, que os forçavam a sorrir. Os pesquisadores treinaram-os para sorrir de forma padrão. Ainda com os hashis forçando-os a sorrir, os pesquisadores submeteram os estudantes a atividades estressantes, como colocar a mão no gelo. A pesquisa concluiu que aqueles que eram treinados para sorrir, especialmente da maneira genuína, tiveram batimentos cardíacos menos acelerados depois das atividades.

Fonte: Terra



Relacionamentos viciados

Algumas pessoas sabem que têm um relacionamento viciado, que estão numa rua sem saída. No entanto, não são capazes de estimar as suas perdas e danos e terminar o romance. Esses relacionamentos são viciados. Em primeiro lugar, desenvolva sua autoestima e autoconfiança. Cultivar hábitos novos e interesses ajuda a diminuir a dependência. Analise as razões que o motivam a permanecer na relação. O importante é que você entenda a si mesmo. Só assim poderá decidir que rumo quer dar a sua vida.

Reduza o seu estresse comendo bem

Alguns alimentos têm o poder de conseguir diminuir os efeitos físicos do estresse e ainda combater o cansaço. Além de apostar nos sugeridos abaixo, vale também adquirir alguns hábitos capazes de fazer toda a diferença para a sua saúde mental: separar 10 minutinhos do seu dia para meditar ou escutar uma música suave, dormir pelo menos oito horas por noite, lembrar de sorrir mais e reclamar menos... Comece sua transformação hoje mesmo e mude o astral.

Abacate

Fonte da chamada gordura boa, a fruta mantém o corpo à prova de crises nervosas. Além disso, é rica em glutationa, que ajuda a bloquear o envelhecimento das células. Experimente!

Laranja

Pesquisadores alemães comprovaram que ela ajuda a manter a calma principalmente quando estamos sob pressão. Que tal comer uma por dia?

Nozes

Estudos norte-americanos comprovaram que algumas substâncias contidas nas nozes equilibram os níveis de cortisol e a adrenalina, responsáveis pelo estresse. Experimente moídas em saladas!

Fonte: MdeMulher

Dor de cabeça

A dor de cabeça tensional pode provocar desconforto quase constante ou a sensação de compressão nos músculos faciais. Frequentemente, isto ocorre quando a pessoa mantém os músculos do rosto, do pescoço e dos ombros tensionados. O stress do dia a dia, como frustrações, filas, demandas da família, etc., pode manter os músculos em estado de alerta. Outras causas podem incluir má postura, bruxismo e ranger de dentes. Muitas pessoas se automedicam ou tomam analgésicos prescritos pelo médico, mas não mudam o comportamento causador da tensão muscular. Também o uso continuado de analgésicos pode causar outros problemas além de fazer com que a necessidade de consumo seja gradualmente maior. Os exercícios físicos (caminhada, natação, alongamento) são ótimas opções para aliviar as tensões. É importante que você pratique algum tipo de relaxamento (respiração profunda, contração/relaxamento dos músculos, meditação, yoga) para reeducar seus músculos.