SEM ESTRESSE Por uma vida mais leve

Afinal, o que é isso?

- Torna-se negativo quando há dificuldade de adaptação.

- Também pode ser positivo e gerar crescimento pessoal.

- É comum estar relacionado a mudanças de vida como demissão, gravidez e vestibular.

- Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra, conforme a predisposição individual e é isso que causa tanta confusão na hora de classificar.

A pessoa sabe quando está estressada quando não tem determinado sintoma e começa a desenvolvê-lo em meio a uma mudança de vida. Se estou frustrada com alguma situação e costumava ter dor de cabeça uma vez por semana e, agora, tenho todos os dias, isso é indicativo de estresse – esclarece Ana Maria, especialista no assunto.

Fonte: Jornal Diário Gaúcho, Caderno Lady, 31 de outubro de 2014.

 

 

Evandro Teixeira e Ney Latorraca participam do Sem Censura

Evandro Teixeira conta sua experiência profissional. O Sem Censura desta terça-feira, 28, tem a presença do ator Ney Latorraca. O ator comenta a peça "Entredentes", que foi escrita e dirigida por Gerald Thomas. A peça narra o encontro entre um judeu ortodoxo e um muçulmano radical no Muro das Lamentações.

Como superar a estafa? A psicóloga Ana Maria Rossi explica o diagnóstico de estafa, um estado caracterizado pelo desânimo sem explicação aparente, dores no corpo e falta de motivação para continuar as atividades.

O fotojornalista Evandro Texeira é um dos maiores e mais premiados do nosso país. Referência para os colegas de profissão, a lente do fotógrafo registrou momentos históricos como o período da ditadura militar, passando pelas estrelas da bossa nova.

Leda Nagle também conversa com a cardiologista Olga Ferreira de Souza, que fala sobre as causas e tratamento do AVC.

Veja a matéria do Sem Censura de 28 de outubro de 2014 baseada em pesquisa realizada pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação internacional que objetiva a pesquisa e a prevenção do stress.

 

Espiritualidade: uma opção antiestresse

O tema espiritualidade tem adquirido uma importância preponderante na atualidade. Até recentemente este era um assunto tabu. No entanto, nos Estados Unidos, por exemplo, 72 faculdades de medicina incluíram a matéria no seu currículo. Um dos responsáveis por essa mudança foi o cardiologista Herbert Benson, fundador do Instituto Médico Mente/Corpo. Ele é autor de mais de 150 estudos sobre stress e de seis livros, incluindo o best-seller "A Resposta do Relaxamento", que estabeleceu um  elo entre medicina e religião, corpo e mente e crença e ciência.

Para o médico americano Paul Rosch, fundador do American Institute of Stress (AIS), é cada vez mais evidente que a fé e a crença reduzem o stress e  beneficiam a saúde. Nos últimos 20 anos, ele diz que comprovou a influência benéfica nos resultados de suas pesquisas dedicadas à relação entre stress e câncer. Ele afirma que, em alguns casos documentados de remissão espontânea da doença, uma intensa fé ou uma forte convicção do paciente despontaram como um denominador comum na superação da mesma. Outros pesquisadores obtiveram conclusões similares estudando pacientes portadores de outros males terminais.

O Dr. Rosch pergunta que mecanismos de ação são responsáveis por estas recuperações notáveis. A dificuldade de responder também passa pela questão de como definir e, mais, como quantificar a "fé", a "crença" e a "espiritualidade". Ele  responde lembrando que um dos grandes diferenciais entre as pessoas é a sensação de controle que elas sentem sobre a sua vida. Portanto, desenvolver uma sensação de controle é um poderoso antídoto para lidar com o stress. As pessoas que cultivam uma fé intensa se sentem em controle, porque elas acreditam fielmente que existe um ser superior que cuidará delas e atenderá suas preces. E esta tem sido uma alternativa valiosa para aqueles que buscam harmonizar seus conflitos existenciais.

Excesso de stress pode ser inimigo da silhueta

Com frequência, quando a pessoa se depara com situações que afetam sua vida, mas que ela não tem controle para mudar, tende a ter alterações no apetite. Tem gente que reage ao excesso de pressão comento demais; outros perdem a vontade de comer. É comum, por exemplo, observar pessoas que mantém um pacote de bolachas próximo ao computador. Independente da fome apertar, em um momento de stress, elas enchem a mão da guloseima e passam a comer uma bolacha atrás da outra sem sequer perceber o que estão fazendo. A comida funciona como uma válvula de escape.

Uma dica é relacionar o momento em que você mais belisca ao horário do dia. Se isso acontece nas horas do dia em que você está mais tenso, então, a razão disso pode ser mesmo a sua ‘fome emocional’. Se você não tem controle sobre o que lhe aflige, certamente pode aprender a controlar a maneira como está reagindo à situação. Uma idéia é usar alguma técnica de relaxamento, que tem como base a respiração abdominal. Fazer este exercício simples, quando se está tenso, pode ter efeitos mais positivos do que se imagina. Ter uma atividade física regular ajuda e muito. Caminhada, natação ou qualquer atividade feita com regularidade aumenta a liberação de endorfinas – hormônio que traz a sensação de prazer. De quebra, ainda ajuda a canalizar  a adrenalina extra, liberada nos picos de stress.

Vale lembrar, ainda, que um dos sintomas físicos causados pelo excesso de stress são os distúrbios gastrointestinais. Isso tem a ver com uma série de fatores, mas não podemos descartar os hábitos alimentares. Gordura demais, refrigerantes e consumo excessivo de café fazem mais mal para a saúde como um todo.

Já que estamos nos aproximando da reta final de 2014 – período em que as pessoas costumam trazer à tona seus desejos e propostas para o ano que começa – que tal resgatar aquela velha vontade de cuidar melhor de quem interessa: você mesmo. Estabeleça metas reais – esqueça a possibilidade de perder, por exemplo, 10 quilos em um mês, elabore um cronograma e um planejamento para si mesmo assim como as empresas fazem em relação ao ano que está por começar. Quem se cuida, afinal, tem mais disposição para tudo: para o trabalho e, principalmente, para aproveitar cada momento do seu dia. 

Drible a ansiedade e pare de fumar

Fumante ou não fumante? Esta pergunta se torna cada vez mais constante, não apenas em restaurantes e hotéis. O hábito de fumar pode ser fator determinante no momento da contratação, por exemplo. Grande parte das empresas baniu o cigarro do ambiente de trabalho. Mais do que isso: algumas estão investindo em tratamentos para quem quer se  livrar do vício. Então, parar de fumar pode alavancar a carreira? Afirmar isso seria um exagero, mas pode melhorar a sua imagem, principalmente numa época em que as organizações estão de olho não apenas na formação acadêmica, mas também na formação pessoal e na imagem da empresa projetada pelos colaboradores.

O tabaco vicia porque envolve processos farmacológicos e comportamentais similares à heroína ou cocaína. O cardiologista Thomas Kottke, da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, pesquisou diferentes métodos para deixar de fumar, como a hipnose, a acupuntura, entre outros. Mas seus estudos indicaram que a melhor maneira para parar de fumar não está associada às técnicas inovadoras. Os resultados mais duradouros ainda estão fortemente associados à disciplina mental e à persistência da pessoa. E, entre os tratamentos disponíveis no mercado, o mais eficaz inclui técnicas de autocontrole para reduzir o nível de stress e de ansiedade, controlando o desejo de fumar. Dos tratamentos utilizados para reduzir o stress, a respiração abdominal e o uso de técnicas de visualização são os mais populares. Quem vence o vício tem dupla vitória: para sua saúde e para sua imagem!

Submissão de resumos para congresso da ISMA-BR até 29 de março

Antecipe-se à correria de fim de ano! Até 29 de março prazo para submissão de resumos para o 15º Congresso de Stress da ISMA-BR, 17º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 7º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, 7º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e 3º Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade, de 23 a 25 de junho de 2015, em Porto Alegre RS.

As submissões podem ser feitas para as categorias Acadêmica ou Empresarial, Responsabilidade Social e Sustentabilidade, Segurança Pública e Serviço Público. A temática inclui temas relacionados ao stress e à qualidade de vida. O melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios. Os trabalhos serão divulgados nos Anais do Congresso e terão o código ISSN, concedido pelo IBICT (Instituto Brasileiro de Informação em Ciência e Tecnologia).

Informações

 

 

Segundo pesquisa, chorar faz bem a saúde no Mais Você

O choro é um processo fisiológico que associa estímulos emotivos com nossas lembranças, resultando na produção de hormônios (noradrenalina, serotonina,...). O sistema nervoso autônomo (responsável por ações como piscar os olhos) causa a contração da glândula lacrimal liberando a lágrima. Pode funcionar como uma válvula de escape para diminuir as pressões.

As lágrimas contem neurotransmissores (encefalina e prolactina). A encefalina atua como um tipo de ópio natural causando uma reação anestésica que ajuda a diminuir o stress. A prolactina tem um papel importante para o sistema imunológico. A lágrima causada por uma irritação, quando se descasca cebola, ou choro simulado – crianças, pessoas manipuladoras (lágrimas de crocodilo), atores (pensam em algo pessoal como gatilho para desencadear emoção) – tem composição química diferente das lágrimas emocionais e não propiciam esses benefícios.

Assim como tem a terapia do riso há também a terapia do choro. As pessoas com dificuldade de expressar emoções são encorajadas a desabafar em grupo ou individualmente. Elas também aprendem a dar mais conforto para os outros.

No nascimento meninos e meninas choram igualmente, mas ao crescer aparecem diferenças.

Veja a matéria no Mais Você de 16 de outubro de 2014 baseada em pesquisa realizada pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação internacional que objetiva a pesquisa e a prevenção do stress.