Enxaqueca e biofeedback

O tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores para monitorar as reações fisiológicas e emocionais) tem sido usado com sucesso juntamente com técnicas de relaxamento para tratar a enxaqueca. Algumas pesquisas americanas, realizadas com pessoas que sofrem de enxaqueca, indicam, em média, uma redução de 85% na duração e na frequência dos sintomas. As pessoas aprendem a monitorar os aparelhos de biofeedback, principalmente, a temperatura periférica das mãos e pés, pois a sensação das extremidades frias, geralmente, antecede a aura.  A informação visual e auditiva emitida pelos aparelhos de biofeedback possibilitam que a pessoa monitore suas reações fisiológicas e emocionais e consiga relaxar.

Pré-disposição à ansiedade

A ansiedade, quando sob controle, é uma emoção desejável. Alguns fatores psicológicos podem afetar o nível de ansiedade, principalmente nas mulheres. Entre eles, o conflito de papéis. As mulheres muitas vezes têm dificuldade em dividir a atenção entre suas tarefas pessoais, familiares e profissionais. Terminam criando um outro problema: falta de tempo.

Clarifique suas prioridades para manter as emoções sob controle, evite o perfeccionismo, diminuindo a autocrítica, expresse suas emoções de forma positiva, assumindo a responsabilidade pela maneira como se sente e relaxe. Uma maneira é pela respiração profunda. Inspire pelo nariz, dilatando os músculos do abdômen. Expire devagar, contraindo o abdômen. Focalize a atenção na respiração, deixando a mente passiva.

Ataque de pânico

É normal que as pessoas se sintam eventualmente agitadas e apresentem comportamentos que denotam nervosismo. Esta é uma reação previsível ao se enfrentar uma situação de stress como, por exemplo, apresentar um relatório no trabalho. No caso do nervosismo, o corpo simplesmente reage à descarga automática do hormônio chamado adrenalina, que é liberado devido às adaptações fisiológicas e emocionais da pessoa. O ataque de pânico, por outro lado, não tem uma causa específica. As pessoas podem sentir uma variedade de sintomas físicos e emocionais, incluindo aceleração cardíaca elevada, mãos e pés frios e suados, tontura, fraqueza nas pernas, aperto no peito e a sensação de que estão perdendo o controle.

Os sintomas têm curta duração, mas, em geral, são muito intensos causando muitas vezes até medo de morrer. Com frequência, esses episódios provocam apreensão nas pessoas a ponto delas temerem uma reincidência. Em decorrência disso, muitos indivíduos mudam seus hábitos temendo que o problema ocorra em situações onde não terão socorro caso venham realmente a desmaiar ou morrer. Quando essas sensações perduram, podem desencadear fobias ou interferir drasticamente com as atividades da pessoa.

Antídotos para o stress

É imprescindível manter a mente e o corpo em equilíbrio. Procure satisfazer estas necessidades básicas: durma o número de horas que seu organismo precisa. Sentindo-se descansado tenderá a perceber seu ambiente com mais otimismo; mantenha seu peso sob controle para se sentir bem física e mentalmente; reduza o consumo de estimulantes como cafeína, álcool e tabaco, que podem torná-lo mais irritado; exercite-se regularmente. Consulte um profissional da sua confiança para ajudá-lo a desenvolver um programa físico pelo menos quatro vezes por semana e pratique regularmente uma técnica de relaxamento de sua escolha, como a respiração abdominal, relaxamento muscular ou visualização.

Enfrentando a separação

O abandono pode causar uma sensação de rejeição e você levará algum tempo para se recuperar. O melhor a fazer é concentrar sua energia em si mesma. Quando foi abandonada, talvez tenha perdido mais do que o marido - sua identidade, sua autoestima e o significado do seu relacionamento. Possivelmente você tinha uma comunicação deficiente com ele para lidar com os problemas conjugais que enfrentavam. Refaça sua vida estabelecendo conexões com familiares e amigos para ter apoio emocional e viva um dia de cada vez, buscando alegria nas pequenas coisas.

Nó no estômago

Quando sentir a sensação de nó no estômago, identifique as situações que estão lhe deixando tenso. Mude-as, se possível, ou aprenda a conviver com elas. Alimente-se com comidas com baixo teor de gordura e diminua o consumo da cafeína e do tabaco. Alguns chás de ervas têm sido bons paliativos para problemas estomacais. Para diminuir o seu nível de stress, pratique a respiração abdominal. Deitado ou sentado, tendo apoio para todos os músculos do corpo, inspire pelo nariz, para purificar o ar, dilatando os músculos do abdômen. Expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. É um processo similar a soprar um balão e depois esvaziá-lo. Faça a respiração regularmente e não apenas quando se sentir tenso. Experimente praticá-la antes das refeições e antes de enfrentar  situações estressantes.

Stress e férias

Tirar férias causa stress para a maioria das pessoas. Em geral, elas criam grandes expectativas. Ao planejar suas férias, considere como passa o seu dia a dia durante o ano e avalie o tempo que quererá passar envolvido com a família e exercendo algum tipo de atividade. O stress de férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, as mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas frustradas. Seja realista a respeito dos seus planos de viagem, do seu próprio comportamento e do comportamento de outras pessoas que estarão com você.