Antídotos para o stress

É imprescindível manter a mente e o corpo em equilíbrio. Procure satisfazer estas necessidades básicas: durma o número de horas que seu organismo precisa. Sentindo-se descansado tenderá a perceber seu ambiente com mais otimismo; mantenha seu peso sob controle para se sentir bem física e mentalmente; reduza o consumo de estimulantes como cafeína, álcool e tabaco, que podem torná-lo mais irritado; exercite-se regularmente. Consulte um profissional da sua confiança para ajudá-lo a desenvolver um programa físico pelo menos quatro vezes por semana e pratique regularmente uma técnica de relaxamento de sua escolha, como a respiração abdominal, relaxamento muscular ou visualização.

Enfrentando a separação

O abandono pode causar uma sensação de rejeição e você levará algum tempo para se recuperar. O melhor a fazer é concentrar sua energia em si mesma. Quando foi abandonada, talvez tenha perdido mais do que o marido - sua identidade, sua autoestima e o significado do seu relacionamento. Possivelmente você tinha uma comunicação deficiente com ele para lidar com os problemas conjugais que enfrentavam. Refaça sua vida estabelecendo conexões com familiares e amigos para ter apoio emocional e viva um dia de cada vez, buscando alegria nas pequenas coisas.

Nó no estômago

Quando sentir a sensação de nó no estômago, identifique as situações que estão lhe deixando tenso. Mude-as, se possível, ou aprenda a conviver com elas. Alimente-se com comidas com baixo teor de gordura e diminua o consumo da cafeína e do tabaco. Alguns chás de ervas têm sido bons paliativos para problemas estomacais. Para diminuir o seu nível de stress, pratique a respiração abdominal. Deitado ou sentado, tendo apoio para todos os músculos do corpo, inspire pelo nariz, para purificar o ar, dilatando os músculos do abdômen. Expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. É um processo similar a soprar um balão e depois esvaziá-lo. Faça a respiração regularmente e não apenas quando se sentir tenso. Experimente praticá-la antes das refeições e antes de enfrentar  situações estressantes.

Stress e férias

Tirar férias causa stress para a maioria das pessoas. Em geral, elas criam grandes expectativas. Ao planejar suas férias, considere como passa o seu dia a dia durante o ano e avalie o tempo que quererá passar envolvido com a família e exercendo algum tipo de atividade. O stress de férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, as mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas frustradas. Seja realista a respeito dos seus planos de viagem, do seu próprio comportamento e do comportamento de outras pessoas que estarão com você.

Objetivos de Ano Novo

Para atingir suas metas, é importante você se planejar e evitar estabelecer objetivos irreais. Isso pode causar sintomas psicológicos (ansiedade, angústia, culpa), além de insônia e dor de cabeça. Seja realista: a simples virada de ano não acarretará mudanças mágicas. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que estuda o stress e suas formas de prevenção, indicam que muitas pessoas, por falta de motivação ou de planejamento, terminam se frustrando por não atingirem os objetivos traçados: 30% dos planos são esquecidos em uma semana. Algumas sugestões para aumentar sua chance de sucesso: planeje ações específicas, monitore seu comportamento e aprenda com seus fracassos. Enfim, organize-se para se sentir no controle da sua vida.

Stress do Natal

Sem dúvida, este período é especialmente duro para as pessoas que tiveram alguma perda ou não se sentem felizes. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que se dedica à pesquisa e ao tratamento do stress, indicam que o nível de tensão das pessoas aumenta até 75% nesta época do ano, causando sintomas físicos e emocionais.

As celebrações de Natal estão ligadas à família, casa e alegria. De repente pode parecer que todo mundo está feliz, exceto você. Conscientize-se de que as festas natalinas duram apenas uma semana e que nos primeiros dias de janeiro tudo voltará ao normal. Procure a companhia de amigos, vá ao cinema, ao teatro, ocupe-se com algo que lhe dê prazer.

Medo de dirigir

Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Algumas pessoas se sentem inseguras com as mudanças no trânsito e ficam receosas de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade numa pessoa não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”. Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mãos e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam de medo. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.