Objetivos de Ano Novo

Para atingir suas metas, é importante você se planejar e evitar estabelecer objetivos irreais. Isso pode causar sintomas psicológicos (ansiedade, angústia, culpa), além de insônia e dor de cabeça. Seja realista: a simples virada de ano não acarretará mudanças mágicas. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que estuda o stress e suas formas de prevenção, indicam que muitas pessoas, por falta de motivação ou de planejamento, terminam se frustrando por não atingirem os objetivos traçados: 30% dos planos são esquecidos em uma semana. Algumas sugestões para aumentar sua chance de sucesso: planeje ações específicas, monitore seu comportamento e aprenda com seus fracassos. Enfim, organize-se para se sentir no controle da sua vida.

Stress do Natal

Sem dúvida, este período é especialmente duro para as pessoas que tiveram alguma perda ou não se sentem felizes. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que se dedica à pesquisa e ao tratamento do stress, indicam que o nível de tensão das pessoas aumenta até 75% nesta época do ano, causando sintomas físicos e emocionais.

As celebrações de Natal estão ligadas à família, casa e alegria. De repente pode parecer que todo mundo está feliz, exceto você. Conscientize-se de que as festas natalinas duram apenas uma semana e que nos primeiros dias de janeiro tudo voltará ao normal. Procure a companhia de amigos, vá ao cinema, ao teatro, ocupe-se com algo que lhe dê prazer.

Medo de dirigir

Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Algumas pessoas se sentem inseguras com as mudanças no trânsito e ficam receosas de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade numa pessoa não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”. Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mãos e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam de medo. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.

Stress e inveja

A inveja é uma emoção intensa que origina muito stress. O invejoso sente como se o "o mundo estivesse lhe devendo algo". É como se o mundo conspirasse contra ele. No trabalho, por exemplo, se um colega ganhar uma promoção, o invejoso passa a ter uma raiva velada. Como consequência, podem acontecer pequenas sabotagens para minar o trabalho do outro e erros de dados com a intenção de prejudicar. Racionalizar a situação e canalizar no que se tem são maneiras de sair deste ciclo de sentimentos negativos. Como fazer isso? Tentando separar a realidade da fantasia dos fatos, neutralizar as emoções, conversar sobre a questão com um amigo e praticar técnicas de relaxamento que possibilitem que a pessoa se sinta em controle das suas emoções.

Dor de cabeça

A dor de cabeça tensional pode provocar desconforto quase constante ou a sensação de compressão nos músculos faciais. Frequentemente, isto ocorre quando a pessoa mantém os músculos do rosto, do pescoço e dos ombros tensionados. O stress do dia a dia, como frustrações, filas, demandas da família, etc., pode manter os músculos em estado de alerta. Outras causas podem incluir má postura, bruxismo e ranger de dentes. Muitas pessoas se automedicam ou tomam analgésicos prescritos pelo médico, mas não mudam o comportamento causador da tensão muscular. Também o uso continuado de analgésicos pode causar outros problemas além de fazer com que a necessidade de consumo seja gradualmente maior.

Os exercícios físicos (caminhada, natação, alongamento) são ótimas opções para aliviar as tensões. É importante que você pratique algum tipo de relaxamento (respiração profunda, contração/relaxamento dos músculos, meditação, yoga) para reeducar seus músculos.

Negativismo

O negativismo afeta a saúde além de interferir no desempenho físico e profissional da pessoa. Uma pesquisa realizada na Universidade da Pennsylvania testou 120 homens que haviam sofrido ataque cardíaco. Após oito anos, verificou-se que 80% dos pessimistas morreram de um segundo ataque cardíaco, comparado com 33% dos otimistas. Para mudar sua tendência pessimista, avalie a situação e reestruture seus pensamentos irracionais de uma forma positiva ou neutra. O objetivo é que os pensamentos positivos eventualmente substituam os negativos. Escolha lentes mais coloridas para interpretar a realidade, evitando a autocrítica.

Stress e Doenças

Um nível de stress excessivo pode causar inúmeras doenças porque ele suprime o sistema de imunidade. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que as pessoas quando estressadas tendem a pegar gripes e infecções respiratórias com muito mais frequência. Outra reação ao stress são as erupções de pele causadas por vírus como verrugas ou herpes. Outros problemas como acnes, aftas também podem ser exacerbados, além de sintomas como tontura e fadiga.

Recentes pesquisas do médico inglês Kenneth Heaton sobre as peças de Shakespeare indicam que o dramaturgo já relacionava sintomas físicos às emoções. No entanto, muitos médicos ainda relutam em relacionar sintomas físicos a perturbações emocionais.

Para saber mais leia a reportagem “As lições de Shakespeare sobre a mente” da revista Isto É: http://www.istoe.com.br/reportagens/181312_AS+LICOES+DE+SHAKESPEARE+SOBRE+A+MENTE

O Stress da mulher

As mulheres vivem na mesma sociedade habitada pelos homens. Elas também ficam trancadas no trânsito, tomam decisões importantes no trabalho e têm conflitos. Sob os efeitos do stress, elas perdem o interesse pelo sexo, vida social e profissional da mesma forma que os homens. Os homens e as mulheres foram criados iguais, mas certamente não são idênticos, em particular quando se trata de stress. Uma das grandes diferenças é o acúmulo de funções que é a causa número um do stress feminino, agravado pela dificuldade que muitas mulheres têm em delegar tarefas.

Para manter sua qualidade de vida é imprescindível que as mulheres estabeleçam prioridades visando a seu crescimento individual incluindo exercício físico regular, alimentação saudável, períodos de relaxamento e lazer para ficar de pernas para o ar sem culpas ou desculpas.

Para saber mais acesse a reportagem com participação da ISMA-BR na revista Valor Liderança do Jornal Valor Econômico: http://www.revistavalor.com.br/home.aspx?pub=58&edicao=2. Obs.: No sumário clique no link saúde.

Stress no trabalho

O nível de stress dos profissionais continua aumentando, afetando a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Isto ocorre devido à longa jornada e sobrecarga de trabalho, pressões e demandas, falta de recursos materiais e financeiros, insegurança, entre outras causas. Alguns sintomas físicos incluem dores musculares, cansaço e problemas gastrintestinais. Sintomas psicológicos incluem ansiedade, angústia e preocupação. O excesso de stress afeta a produtividade e a qualidade do trabalho, aumentando a margem de erros e a falta de concentração. A pessoa produz menos, mas se sente mais cansada. Ela adoece com mais frequencia causando prejuízo para si própria e para a empresa.

 

Assista a entrevista com a Dra. Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR, no Jornal da Globo News sobre stress no trabalho: http://g1.globo.com/videos/globo-news/jornal-globo-news/t/edicao-das-10h/v/ana-maria-rossi-fala-sobre-a-sindrome-da-pressa/1719640/

Stress pós-traumático

Mesmo crimes não violentos podem causar sequelas duradouras. As reações do stress pós-traumático são conhecidas por desencadearem comportamentos e emoções, conscientes ou inconscientes, relacionadas à lembrança do evento e imediatamente após sua ocorrência. Essas reações são associadas a fatores psicológicos que frequentemente causam adaptações biológicas, comportamentais, mentais e neurológicas. Muitas vítimas da violência bloqueiam emocionalmente a situação porque se sentem sem controle e humilhadas. O tratamento do stress pós-traumático é bastante complexo. Muitas vezes os sintomas persistem por meses e podem até se tornar crônicos. Frequentemente é aconselhável o uso de medicamento durante a fase mais crítica.