Dica de Qualidade de Vida #3

Pratique técnicas de relaxamento regularmente

(Foto: Tosaporn Boonyarangkul/Freeimages)

A prática regular de alguma técnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunológico, além de ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir níveis altos de colesterol. Entenda-se por atividade de relaxamento práticas como o yoga, a meditação, o tai chi chuan. Assistir tevê ou tirar uma soneca pode não ter o mesmo efeito de vinte minutos de meditação, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao equilíbrio, depois de um dia de agitação.

Abertas as inscrições para o Congresso de Stress da ISMA-BR em 2016

Em um ano atípico, de estagnação econômica e de aumento da taxa de desemprego, cresce a necessidade de tratar de questões como stress e saúde. É neste cenário que a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) prepara a realização do 16º Congresso Internacional de Stress e Qualidade de Vida no Trabalho, entre 21 a 23 de junho de 2016, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, em Porto Alegre.

Com o tema “Trabalho, Stress e Saúde: viver bem é trilegal – da teoria à ação”, o evento tem o objetivo de discutir práticas para a prevenção do esgotamento físico e mental, à luz das mais recentes pesquisas internacionais. 

O Congresso terá a participação de especialistas internacionais na área. A dra. Pamela Hymel (EUA), diretora médica da Walt Disney Parks and Resorts (WDPR), responsável pela integração de uma estratégia de saúde e bem-estar, falará na palestra de abertura sobre a criação de uma cultura de saúde e bem-estar no trabalho. O dr. Warner Hudson (EUA), diretor do Sistema de Saúde Ocupacional e dos Funcionários da UCLA, a maior universidade da Califórnia, falará sobre os resultados do Programa “WorkStrong”, implantado por ele na University of California para a melhoria da saúde dos trabalhadores. 

Informações e inscrições no site da ISMA-BR http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2016

Reportagem da revista Pense Leve explica importância da amizade

A ISMA-BR foi fonte da reportagem "Ter amigos faz bem a saúde!", publicada pela revista Pense Leve. O texto, da jornalista Bianca Donatto, enfatiza os efeitos benéficos das amizades, com desdobramentos que vão muito além do âmbito emocional.

Segundo a matéria, a convivência com os amigos reforça a imunidade e tira espaço dos fatores desencadeantes de doenças. Além disso, tem efeito positivo para a formação da autoestima. "As amizades influenciam diretamente na forma como uma pessoa se vê, já que remetem ao fato de ela ser aceita e querida por um grupo, garantindo mais segurança emocional”, explica, na reportagem, a presidente da ISMA-BR, a psicóloga Ana Maria Rossi, PhD.

A publicação também destaca pesquisa da ISMA-BR que revela que 47% das mulheres e 39% dos homens recorrem aos amigos para lidar com situações estressantes.

Leia a íntegra da matéria na seção imprensa do site da ISMA-BR, no link:  http://www.ismabrasil.com.br/noticia/isma-br-na-revista-pense-leve-193

Aberto o prazo para submissão de trabalhos para Congresso de Stress da ISMA-BR

A ISMA-BR abriu o prazo até 27 de março de 2016 para submissão de Trabalho Oral, Simpósio e Pôster para o 16º Congresso de Stress, 18º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, 8º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e 4º Encontro Nacional de Responsabilidade Social e Sustentabilidade, que ocorrem entre os dias 21 e 23 junho de 2016, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, em Porto Alegre (RS).

A novidade no processo de submissões é a possibilidade de apresentação de pôsteres digitais, sem necessidade de participação do autor no evento. “Serão exibidos em totem no Salão de Exposição onde ocorrerá a apresentação de pôsteres presenciais e a Feira”, explica a presidente da ISMA-BR, a psicóloga Ana Maria Rossi, PhD.

A temática inclui: os efeitos psicológicos do stress, integração trabalho e família, jornada de trabalho, qualidade de vida, responsabilidade social, stress e sistema de imunidade, stress pós-traumático, stress profissional, assédio moral, burnout, diversidade de papéis, doenças ocupacionais, trabalho e saúde, trabalho em turno, tendências atuais no trabalho, trabalho e doenças cardiovasculares e violência no trabalho. E o melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios.

Saiba mais sobre as normas para submissão no site da ISMA-BR, no link:  http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2016/trabalho

Women´s Health debate riscos da compulsão por trabalho

A ISMA-BR foi ouvida na reportagem Negócio Arriscado, publicada na edição setembro da revista Women´s Health, da editora Abril. O texto, assinado pelas jornalistas Juliana Vaz e Larissa Serpa, aborda os problemas enfrentados por quem tem compulsão por trabalho. Pessoas que habitualmente ficam além do horário no escritório ou passam o fim de semana respondendo e-mails do chefe, prejudicando a saúde, a autoestima e os relacionamentos.

Na matéria, a presidente da International Stress Management Association (ISMA-BR), Ana Maria Rossi, avalia que este tipo de comportamento é incentivado pela cultura corporativa como um "modelo a ser seguido". Tanto é que a pesquisa Hábitos de Trabalho dos Profissionais Brasileiros, feita pela ISMA-BR e destacada na reportagem, apontou que 23% dos entrevistados apresentavam tendências workaholic.

Você pode ler a reportagem completa na seção Imprensa do site da ISMA-BR, no link: http://www.ismabrasil.com.br/noticia/isma-br-na-revista-womenys-health-191.

Dica de Qualidade de Vida #2

Reduza a tensão praticando o relaxamento muscular progressivo.

(Foto: Freeimages / Craig Toron)

Posicione-se confortavelmente. Feche os olhos ou se concentre num espaço vazio à sua frente. Conte mentalmente três respirações. Cada vez que expirar, conte a respiração até atingir três. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos músculos do corpo. Respire e relaxe. Aprenda, assim, a observar a diferença entre tensão e relaxamento. Inicie contraindo os músculos da testa e, gradualmente, trabalhe até os dedos dos pés. No final, faça contato mental com cada músculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rítmica.

Dica de Qualidade de Vida #1

Respiração abdominal para acalmar a mente. 

(Foto: Freeimages/Charis Tsevis)

Expirar e inspirar é fundamental para nos manter vivos, mas também tem o poder de regular as emoções. Ajuda no autocontrole durante momentos de pico de stress, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão. Observe o abdômen expandindo. Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Isso ajuda, também, a diminuir a ansiedade e a raiva.