Objetivos de Ano Novo

Para evitar frustrações em 2013, avalie o que quer mudar e desenvolva um plano de ação. Aumente suas chances de sucesso, avaliando seu desempenho regularmente e seguindo seu plano. Gratifique-se pelo que já conseguiu e corrija qualquer deslize. Vá atrás dos seus objetivos e lembre-se: para mudanças, como parar de fumar, tendemos a fracassar algumas vezes antes de celebrar o sucesso. Seja persistente e aprenda com seus erros.

Neste ano que inicia busque mais prazer nas coisas que faz. Assim poderá manter sua saúde mental e emocional. Que o ano novo seja repleto de paz.

A todos vocês, um brinde ao ano que passou e outro ao Novo.

Feliz 2013! São os votos da ISMA-BR.

Respiração abdominal

Geralmente as pessoas fazem a respiração torácica usando apenas a parte superior dos pulmões. Este hábito é extremamente prejudicial porque não permite a troca de oxigênio de forma adequada. Ao praticar a respiração abdominal inspire sempre que possível pelo nariz expandindo os músculos abdominais como se inflasse um balão. Expire pelo nariz ou pela boca, contraindo todos os músculos, como se esvaziasse o balão. Deixe que a respiração se torne a mais profunda e lenta possível sempre objetivando relaxar cada vez mais. A respiração abdominal ou diafragmática pode ajudá-lo a desenvolver autocontrole e a monitorar suas emoções.

Stress e ódio

Algumas vezes as pessoas pensam que se elas sofrerem intensamente o indivíduo que causou a dor se arrependerá do erro que cometeu. A realidade pode ser diferente. Enquanto você fica estressada e com ódio, a pessoa pode estar usufruindo de momentos maravilhosos. Manter esse ódio significa permitir que a pessoa continue roubando o que há de mais valioso para você: sua qualidade de vida. Canalize seus sentimentos negativos envolvendo-se em alguma atividade física e desafiando-se a desenvolver algum projeto que mereça sua atenção. O fato de não alimentar seu ódio não quer dizer perdoar ou esquecer o que lhe fizeram. Significa que você preservará sua energia positiva, sabendo que você está em controle da sua vida.

Feliz Natal

As festas de final de ano são positivas para rever conceitos e repensar atitudes e comportamentos. Os momentos de tensão pelos quais passamos neste ano que termina podem servir como aprendizado para que não se repitam nos próximos. Não está se sentindo em clima de celebração? Veja algumas dicas para a noite de Natal:

Planeje ocupar o seu tempo.

Contate seus amigos.

Consulte o programa da TV ou os filmes que estão sendo exibidos nos cinemas.

Participe de eventos públicos que geralmente tem comemorações ao ar livre.

Programe-se para rir vendo comédias ou contando piadas.

Viva este Natal pelo que ele representa para você e programe-se para estar bem.

 

Casamento e separação

As pessoas geralmente têm dúvidas a respeito de permanecer ou não em um relacionamento, pois há chances de que a decisão não seja a ideal em longo prazo. Avalie a situação planejando sua vida para se tornar financeiramente independente. Procure um trabalho ou uma especialização que lhe estimule. Você também necessitará de apoio emocional para lidar com seu novo status. Forme um círculo de amigos onde haja ajuda mútua. Independente da sua decisão de permanecer casada é importante que possa ter e dar respaldo emocional a outras pessoas. Isso fará com que se sinta mais forte e útil. Igualmente importante é que você clarifique os seus valores e expectativas a respeito do seu parceiro e do casamento. Estabeleça um limite para sua tolerância. Às vezes as pessoas pensam "ficarei nesta situação até os filhos crescerem", mas nesse processo perdem o autorrespeito e o casamento se torna irremediavelmente prejudicado. Lembre-se que quanto mais competente você se torna para enfrentar a vida sozinha, mais sólida será uma união, pois continuará nela por opção e não por necessidade.

 

Stress no trabalho

O stress no trabalho pode ter um alto custo para os trabalhadores e para a empresa. Concentre-se em gerenciar o stress na sua origem em vez de esperar pelas sequelas físicas e emocionais. Ataques cardíacos, pressão arterial alta, insônia, depressão e ansiedade são alguns dos sintomas mais comuns. Stress causa demissões e ausência no trabalho e faz com que as pessoas se sintam desmotivadas e cansadas para desempenhar suas atividades. É também um dos principais causadores de acidente no trabalho. Para lidar adequadamente com o stress, identifique seus pensamentos negativos e modifique-os de maneira positiva e racional. Lembre-se de que se não puder mudar o que lhe estressa, pelo menos minimize suas consequências.

 

Stress de fim de ano

Sem dúvida, esta é uma época em que o nível de stress das pessoas tende a aumentar, criando exigências e expectativas que podem afetar o prazer das celebrações e causar ansiedade e angústia. Algumas sugestões poderão ajudá-lo a reduzir o excesso de pressão desta época do ano: ocupe-se com as tradições que gosta; coma com moderação e limite o consumo de bebidas alcoólicas; excessos podem trazer consequências desagradáveis. Estudos realizados pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que o nível de stress das pessoas aumenta em até 77% neste período do ano. Portanto, prepare-se: durma o número de horas que precisa, priorize sua atividade física, divida seu tempo com as pessoas que considera especiais, seja realista em relação aos seus gastos e pratique alguma técnica de relaxamento como a respiração profunda.