Cultivar um hobby é estratégia para driblar o estresse e viver mais feliz

Dedicar-se a uma atividade capaz de desviar a atenção das preocupações e rechear o dia a dia com mais prazer e leveza deveria ser considerada uma tarefa tão importante quanto trabalhar e dormir. Ter um hobby é contar com uma válvula de escape para aliviar as tensões e, com isso, melhorar o humor e aumentar a disposição. Quem coloca o item "fazer o que gosta" na lista de prioridades, e abre espaço na agenda para um passatempo, qualquer que seja ele, escolhe ser mais feliz.

"O hobby beneficia o ser humano de forma integral. Já sabemos que tudo o que provoca satisfação gera uma reação positiva no organismo, tanto na esfera física quanto psicológica", afirma Ricardo Monezi, pesquisador do setor de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo. A pausa para desfrutar momentos de prazer ajuda a afastar o estresse que, a longo prazo, afeta a memória e a concentração. "Pessoas que já estão apresentando esses problemas poderão se surpreender com a melhora ao praticarem algo de que verdadeiramente gostam", complementa ele.

Não bastassem esses benefícios, o hobby é também uma maneira de fazer e cultivar amizades, mesmo quando envolve uma atividade individual, como pintar, bordar ou escrever. "A atividade acaba funcionando como um estímulo para a pessoa expandir a rede de contatos dela, ainda que seja buscando referências de outras pessoas em grupos de mesma ocupação e comunidades virtuais", argumenta a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da filial brasileira da International Stress Management Association.

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Síndrome do intestino irritado

Uma em cada oito pessoas sofrem da síndrome do intestino irritado, sendo que de cada três pessoas, duas são mulheres. Embora as causas específicas não tenham sido determinadas, os médicos dizem que os sintomas de diarréia, inchaço abdominal e atividade muscular abdominal inapropriada são mais comuns quando a pessoa está muito ansiosa ou estressada. Mantenha uma dieta adequada, a base de fibras. Em alguns casos existe a necessidade de medicamentos, frequentemente antiespasmódicos. Nos últimos anos, recomenda-se a prática de técnicas de relaxamento e o programa de biofeedback para que a pessoa aprenda a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais que agravam os sintomas.

Tchau, férias! Para (tentar) voltar à rotina sem traumas

Planejamento para buscar tranquilidade.
E haja planejamento para não atropelar os planos estabelecidos lá no começo do ano.
– O pior não é retornar à vida normal, mas voltar cheio de expectativas para as quais nenhum planejamento foi feito. É preciso ter em mente que nem sempre as sinaleiras vão estar verdes, os bancos sem fila e o trânsito livre de congestionamentos. Sem programação, a expectativa se torna inimiga – explica Ana Maria Rossi, psicóloga especialista em estresse.
O conselho de Ana Maria é de que a rotina venha de forma gradual, para que a adaptação não seja traumática. A dica, que vale para quem vem de dias de descanso e para quem teve apenas semanas menos agitadas, – é tentar fazer render o descanso. E se a saudade dos dias mais tranquilos vier com a velocidade dos dias, a luz no fim do túnel pode ser o planejamento das próximas férias.

Fonte: Jornal Zero Hora, 25 de fevereiro de 2013.  

Dicas para reduzir o stress no trânsito

Dirigir está cada dia mais difícil nas cidades brasileiras. Em qualquer grande cidade do mundo a atividade cotidiana gera stress, cansaço e desgaste mental. Nas grandes cidades, motoristas passam mais de 90 minutos por dia dentro do carro fazendo o trajeto casa-trabalho-casa. Em metrópoles, esse tempo dobra. Por isso, fique atento às dicas que podem reduzir em certa medida o stress do trânsito. Organize e planeje uma rota. A perda de tempo está entre os principais causadores do stress no trânsito. Antes de sair de casa, tente observar os noticiários e, se tiver um GPS no carro, observe possíveis caminhos alternativos. Muitas vezes, uma rota mais longa torna-se mais rápida devido à fluidez do tráfego. Não discuta com os outros motoristas. Bater boca no engarrafamento só vai elevar os níveis de ansiedade. Com a violência das grandes cidades, pode gerar consequências ainda piores.

Respeite os outros. Não entre em espaços improváveis, não force ultrapassagem com o fluxo intenso e evite fechar os carros que vêm atrás. Lembre-se que tudo isso poderá acontecer com você logo adiante.

Quem canta, os males espanta! Aproveite para colocar o som do seu artista favorito e solte a voz. Cante alto, imagine-se dando um concerto e bote pra fora todo o stress que está acumulando.

9º Curso de Gerenciamento do Stress com certificação

O 9º Curso de Gerenciamento do Stress com Certificação pela ISMA-BR e pelo Canadian National Centre for Occupational Health & Safety ocorre nos dias 16 e 17 de junho em Porto Alegre/RS. O curso terá a participação de Joseph J. Hurrell Jr, PhD. Ele é professor da St. Mary's University, em Halifax, Canadá, e membro do Centro Nacional do Canadá para Saúde e Segurança Ocupacional. Tem reconhecimento internacional pela sua produção científica na área do stress ocupacional e foi, por mais de 30 anos, pesquisador do Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças no National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nos EUA. É editor do Journal of Occupational Health Psychology.

O curso oferecerá uma perspectiva multimodal cognitiva e comportamental para o gerenciamento do stress. O objetivo será capacitar os participantes por meio da apresentação das mais recentes pesquisas, práticas e discussão interativa de cases de modelos utilizados pelo NIOSH, nos Estados Unidos.

Meditação pode reduzir o stress relacionado aos sintomas de doenças

Já foi comprovado que a meditação baseada nas práticas da Yoga pode reduzir a pressão arterial, além de trazer outros benefícios para o organismo. Agora, uma nova pesquisa, divulgada no Daily Mail, revelou que o ato de meditar também é capaz de aliviar os sintomas de doenças dolorosas como a artrite reumatoide.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Wisconsin (EUA), o tratamento usa uma forma de meditação conhecida como “atenção plena”, que poderia ser uma alternativa mais barata aos medicamentos prescritos. A meditação atenta envolve "estar presente", concentrando-se em padrões de respiração e sensações corporais. Esse tipo de relaxamento reduz a preocupação com o passado e com o futuro, mostrando-se eficaz em aliviar também a depressão.

Este mais recente estudo sugeriu que o efeito calmante da meditação pode ajudar ainda as pessoas que sofrem de stress relacionado às condições inflamatórias crônicas, como a síndrome do intestino irritável e a asma. Os autores da pesquisa exaltam a conveniência da prática da meditação, que pode ser feita sentada em qualquer local ou até mesmo caminhando.

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Saúde total do trabalhador é tema do congresso da ISMA-BR 2013

Participação: Dr. L. Casey Chosewood (EUA), diretor médico dos Programas de Saúde Total do Trabalhador® do National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH).

Até 22 de março serão aceitas submissões de resumos para apresentação no congresso, na área de stress, meio ambiente e sustentabilidade, qualidade de vida e saúde e trabalho, nas categorias empresas públicas/privadas e acadêmica profissional.

http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2013/trabalho