Relaxamento e dor

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do stress e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor frequentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

Stress natalino

Preparações natalinas, pressões de comprar, de estar feliz, de festejar. O Natal é uma época repleta de alegria. E também de stress. Estas características das festas de fim de ano criam exigências que podem reduzir muito o prazer das celebrações e causar ansiedade e angústia. Outros sintomas comuns incluem insônia, fadiga, dores de cabeça, dores nas costas. Algumas sugestões poderão ajudá-la a reduzir o excesso de stress desta época do ano: celebre o Natal pelo que ele representa para você, em vez de capturar a versão romântica do que ele “deve ser”; ocupe-se com as tradições que lhe causam prazer; coma com moderação e limite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros; excessos podem trazer consequências desagradáveis. Estudos realizados pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que o nível de stress das pessoas aumenta em até 75% nesta época do ano. Portanto, prepare-se: divida seu tempo com as pessoas que você considera especiais, seja realista em relação às suas expectativas e pratique alguma técnica de relaxamento  como a respiração  abdominal.

Compulsão por doces

Diferentes razões podem induzir uma pessoa a consumir doces em demasia. Uma delas é que o açúcar produz um prazer sensorial quase instantâneo. Também a publicidade desses produtos é intensa, principalmente, os apelos visuais. Mas, sem dúvida, a procura do açúcar por razões psicológicas é a mais comum de todas as causas. Muitas pessoas se gratificam quando têm um dia frustrante comendo doces, enquanto outras o fazem devido ao seu alto nível de ansiedade. O consumo de açúcar pode também ser um sintoma de dependência física, assim como algumas pessoas são viciadas em cafeína, tabaco, álcool. É importante que você aprenda a identificar a causa para desenvolver um plano de ação. Liberar-se dessa dependência no mínimo contribuirá para equilibrar seu estado emocional, manter seu peso sob controle e melhorar sua qualidade de vida.

Celulite e stress

A constrição das artérias causada pela tensão muscular dificulta a circulação e limita a capacidade dos pulmões. Em consequência, a respiração se torna mais superficial reduzindo a troca de monóxido de carbono pelo oxigênio e prejudicando o funcionamento do sistema circulatório. Também as toxinas acumuladas no organismo aumentam a dificuldade da pessoa manter uma circulação eficiente. Isto causa uma reação na pele. Para contornar o problema pratique a respiração profunda, inspirando pelo nariz e dilatando os músculos do abdômen, como se estivesse inflando um balão, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos e imaginando que está esvaziando o balão. Para reduzir a tensão muscular tensione e relaxe individualmente os maiores grupos de músculos do corpo (testa, olhos, maxilares, pescoço, ombros, peito, costas, mãos e pés) por cerca de dez segundos enquanto respira fundo. Manter uma dieta saudável é essencial além da ingestão de dois litros de água por dia para limpar as toxinas do organismo.

Férias e stress

Algumas pessoas se surpreendem ao saber que tirar férias é estressante. Parte desse stress é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem assim como pelas mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas não realizadas. Para reduzir o seu nível de stress delegue tarefas e seja egoísta do seu tempo. Muitas pessoas usam as férias para fazer aquilo que não tiveram tempo para realizar durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, permitindo-se trocar de planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida quando você gostaria de estar fazendo outra coisa é frustrante.

Visualização

Todas as pessoas têm a capacidade de criar imagens mentais através de um dos cinco sentidos: visão, olfato, paladar, audição e tato. Este processo se chama visualização. É uma maneira muito eficiente de integrar mudanças às nossas rotinas, desde a perda de peso, desempenho profissional ou esportivo até a recuperação de doenças terminais. Estudos científicos têm demonstrado que devido a um processo de orientação dos padrões de pensamento durante a prática da visualização, o sistema neurológico induz o organismo a reagir à imagem mental, como se fosse real. E a prática do real ou do imaginado possibilita a perfeição. A visualização é usada para melhorar a performance, em autoajuda e também na medicina.

Falta de tempo

No relacionamento com os filhos e com o companheiro, a qualidade do tempo é um requisito essencial para que a pessoa se sinta amada pelo que ela é. Algumas sugestões que poderão melhorar sua relação familiar: 1) aprenda a ouvir o que dizem e a aceitar o que expressam emocionalmente. Converse com eles sobre essas emoções. 2) Participe de atividades conjuntas focalizando sua atenção nesses momentos. 3) Demonstre afeto através de carícias ou pequenos gestos. 4) Agende tempo para curtir seus filhos, contando histórias de dormir, trabalhando em uma tarefa juntos ou jogando. 5) Nos fins de semana tenha alguma atividade que inclua toda a família e, se possível, planeje uma vez por ano férias para todos juntos. Os especialistas em relações familiares concordam que é a qualidade do tempo que a família desfruta a grande responsável pelo bem-estar familiar. O importante é você avaliar o seu papel no contexto familiar e fazer o melhor que puder dentro das suas limitações e compromissos.