ISMA-BR

Fadiga Crônica

2012-01-27T05:42:00.000-08:00

A fadiga crônica afeta o sistema de imunidade e o cérebro. Os principais sintomas da doença são: cansaço permanente, juntas doloridas e falta de memória. A pessoa que tem fadiga crônica geralmente deve planejar diminuir suas atividades, identificar as situações que a afetam negativamente no seu dia a dia e repensar seus objetivos de vida, estabelecendo prioridades. Para diagnosticar a fadiga crônica os sintomas mais comuns são febre, problemas de garganta e nódulos linfáticos, acompanhados de fadiga severa pelo menos pelo período de três meses.

Stress e o coração

2012-01-25T09:45:00.000-08:00

Um nível de stress elevado pode causar constrição nas artérias coronárias de pacientes cardiopatas, reduzindo o volume de sangue e oxigênio para o coração, sem qualquer dor ou sintoma que indique necessidade de tratamento. Isto explica por que algumas pessoas sofrem ataques cardíacos após lidarem com uma situação estressante. As pessoas com problemas cardíacos tendem a apresentar movimentos anormais nas paredes arteriais quando sob stress mental, apresentando um estreitamento das artérias. No entanto, elas raramente percebem as alterações fisiológicas e emocionais que ocorrem. Estudos realizados com pacientes cardíacos indicam que eles tendem a ter constrição arterial sem sintomas aparentes de três a quatro vezes mais seguido do que aqueles que ocorrem acompanhados de dor no peito.

Os benefícios do yoga

2012-01-23T05:21:00.000-08:00

A prática do hatha yoga retornou à popularidade dos anos 70 graças à fama de alguns dos seus praticantes (Julia Roberts, Dennis Quaid) e a filmes como "Sobrou para Você" com Madonna interpretando uma professora de yoga. Esta modalidade de exercício estimula a atividade física juntamente com o relaxamento mental. Os principais benefícios são aumentar a flexibilidade dos diferentes grupos musculares, melhorar a postura e desenvolver concentração. A parte mais importante é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

Stress e hipertensão

2012-01-20T09:37:00.000-08:00

O stress é um fator decisivo em muitos casos de hipertensão. Os cardiologistas consideram que a pressão arterial está alta quando ultrapassa o limite de 140 por 90, aumentando o risco de derrame, problemas renais e cardiológicos. Outros fatores como colesterol elevado, consumo de tabaco e bebidas alcoólicas, alto nível de stress e vida sedentária aumentam substancialmente as chances de ataques cardíacos. As pessoas que tendem a reagir aos estímulos externos com mais frequência ou mais intensidade correm mais riscos. Se a pressão arterial da pessoa está elevada por ela estar muito estressada, é importante que identifique as situações que estão lhe causando stress mudando o que puder e evitando ou se adaptando ao que não tiver controle para mudar.

Fobias

2012-01-18T09:53:00.000-08:00

Algumas pesquisas americanas demonstram que certos medos (lugares fechados, altura, cobra) são respostas basicamente genéticas a situações que são introduzidas à pessoa como perigosas. Uma pessoa pode tornar-se fóbica presenciando o medo de outra, embora possa achar o medo irracional. Os especialistas americanos continuam indicando a confrontação como uma maneira eficiente de controlar as fobias. Esses mesmos estudos consistentemente demonstram que a maioria das fobias pode ser curada não através de medicação, mas com um tratamento que estimule a confrontação do medo. Terapias de comportamento funcionam bem para quase todas as fobias, com a possível exceção da agorafobia, que muitas vezes também requer a prescrição de medicamento. De qualquer forma a pessoa precisa aprender técnicas de autocontrole para que reprograme sua reação a situações que lhe geram fobias.

Enxaqueca e biofeedback

2012-01-16T09:03:00.000-08:00

O tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores para monitorar as reações fisiológicas e emocionais) tem sido usado com sucesso juntamente com técnicas de relaxamento para tratar a enxaqueca. Algumas pesquisas americanas, realizadas com pessoas que sofrem de enxaqueca, indicam, em média, uma redução de 85% na duração e na frequência dos sintomas. As pessoas aprendem a monitorar os aparelhos de biofeedback, principalmente, a temperatura periférica das mãos e pés, pois a sensação das extremidades frias, geralmente, antecede a aura. A informação visual e auditiva emitida pelos aparelhos de biofeedback possibilitam que a pessoa monitore suas reações fisiológicas e emocionais e consiga relaxar.

Pré-disposição à ansiedade

2012-01-13T08:07:00.000-08:00

A ansiedade, quando sob controle, é uma emoção desejável. Alguns fatores psicológicos podem afetar o nível de ansiedade, principalmente nas mulheres. Entre eles, o conflito de papéis. As mulheres muitas vezes têm dificuldade em dividir a atenção entre suas tarefas pessoais, familiares e profissionais. Terminam criando um outro problema: falta de tempo.

Clarifique suas prioridades para manter as emoções sob controle, evite o perfeccionismo, diminuindo a autocrítica, expresse suas emoções de forma positiva, assumindo a responsabilidade pela maneira como se sente e relaxe. Uma maneira é pela respiração profunda. Inspire pelo nariz, dilatando os músculos do abdômen. Expire devagar, contraindo o abdômen. Focalize a atenção na respiração, deixando a mente passiva.

Ataque de pânico

2012-01-11T11:28:00.000-08:00

É normal que as pessoas se sintam eventualmente agitadas e apresentem comportamentos que denotam nervosismo. Esta é uma reação previsível ao se enfrentar uma situação de stress como, por exemplo, apresentar um relatório no trabalho. No caso do nervosismo, o corpo simplesmente reage à descarga automática do hormônio chamado adrenalina, que é liberado devido às adaptações fisiológicas e emocionais da pessoa. O ataque de pânico, por outro lado, não tem uma causa específica. As pessoas podem sentir uma variedade de sintomas físicos e emocionais, incluindo aceleração cardíaca elevada, mãos e pés frios e suados, tontura, fraqueza nas pernas, aperto no peito e a sensação de que estão perdendo o controle.

Os sintomas têm curta duração, mas, em geral, são muito intensos causando muitas vezes até medo de morrer. Com frequência, esses episódios provocam apreensão nas pessoas a ponto delas temerem uma reincidência. Em decorrência disso, muitos indivíduos mudam seus hábitos temendo que o problema ocorra em situações onde não terão socorro caso venham realmente a desmaiar ou morrer. Quando essas sensações perduram, podem desencadear fobias ou interferir drasticamente com as atividades da pessoa.

Antídotos para o stress

2012-01-09T05:20:00.000-08:00

É imprescindível manter a mente e o corpo em equilíbrio. Procure satisfazer estas necessidades básicas: durma o número de horas que seu organismo precisa. Sentindo-se descansado tenderá a perceber seu ambiente com mais otimismo; mantenha seu peso sob controle para se sentir bem física e mentalmente; reduza o consumo de estimulantes como cafeína, álcool e tabaco, que podem torná-lo mais irritado; exercite-se regularmente. Consulte um profissional da sua confiança para ajudá-lo a desenvolver um programa físico pelo menos quatro vezes por semana e pratique regularmente uma técnica de relaxamento de sua escolha, como a respiração abdominal, relaxamento muscular ou visualização.

Enfrentando a separação

2012-01-06T11:44:00.000-08:00

O abandono pode causar uma sensação de rejeição e você levará algum tempo para se recuperar. O melhor a fazer é concentrar sua energia em si mesma. Quando foi abandonada, talvez tenha perdido mais do que o marido - sua identidade, sua autoestima e o significado do seu relacionamento. Possivelmente você tinha uma comunicação deficiente com ele para lidar com os problemas conjugais que enfrentavam. Refaça sua vida estabelecendo conexões com familiares e amigos para ter apoio emocional e viva um dia de cada vez, buscando alegria nas pequenas coisas.

Nó no estômago

2012-01-04T09:46:00.000-08:00

Quando sentir a sensação de nó no estômago, identifique as situações que estão lhe deixando tenso. Mude-as, se possível, ou aprenda a conviver com elas. Alimente-se com comidas com baixo teor de gordura e diminua o consumo da cafeína e do tabaco. Alguns chás de ervas têm sido bons paliativos para problemas estomacais. Para diminuir o seu nível de stress, pratique a respiração abdominal. Deitado ou sentado, tendo apoio para todos os músculos do corpo, inspire pelo nariz, para purificar o ar, dilatando os músculos do abdômen. Expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. É um processo similar a soprar um balão e depois esvaziá-lo. Faça a respiração regularmente e não apenas quando se sentir tenso. Experimente praticá-la antes das refeições e antes de enfrentar situações estressantes.

Stress e férias

2012-01-02T10:52:00.000-08:00

Tirar férias causa stress para a maioria das pessoas. Em geral, elas criam grandes expectativas. Ao planejar suas férias, considere como passa o seu dia a dia durante o ano e avalie o tempo que quererá passar envolvido com a família e exercendo algum tipo de atividade. O stress de férias é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem, as mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas frustradas. Seja realista a respeito dos seus planos de viagem, do seu próprio comportamento e do comportamento de outras pessoas que estarão com você.

Objetivos de Ano Novo

2011-12-26T10:19:00.000-08:00

Para atingir suas metas, é importante você se planejar e evitar estabelecer objetivos irreais. Isso pode causar sintomas psicológicos (ansiedade, angústia, culpa), além de insônia e dor de cabeça. Seja realista: a simples virada de ano não acarretará mudanças mágicas. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que estuda o stress e suas formas de prevenção, indicam que muitas pessoas, por falta de motivação ou de planejamento, terminam se frustrando por não atingirem os objetivos traçados: 30% dos planos são esquecidos em uma semana. Algumas sugestões para aumentar sua chance de sucesso: planeje ações específicas, monitore seu comportamento e aprenda com seus fracassos. Enfim, organize-se para se sentir no controle da sua vida.

Stress do Natal

2011-12-21T11:50:00.000-08:00

Sem dúvida, este período é especialmente duro para as pessoas que tiveram alguma perda ou não se sentem felizes. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), associação que se dedica à pesquisa e ao tratamento do stress, indicam que o nível de tensão das pessoas aumenta até 75% nesta época do ano, causando sintomas físicos e emocionais.

As celebrações de Natal estão ligadas à família, casa e alegria. De repente pode parecer que todo mundo está feliz, exceto você. Conscientize-se de que as festas natalinas duram apenas uma semana e que nos primeiros dias de janeiro tudo voltará ao normal. Procure a companhia de amigos, vá ao cinema, ao teatro, ocupe-se com algo que lhe dê prazer.

Medo de dirigir

2011-12-19T03:23:00.000-08:00

Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Algumas pessoas se sentem inseguras com as mudanças no trânsito e ficam receosas de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade numa pessoa não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”. Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mãos e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam de medo. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.

Stress e inveja

2011-12-16T11:14:00.001-08:00

A inveja é uma emoção intensa que origina muito stress. O invejoso sente como se o "o mundo estivesse lhe devendo algo". É como se o mundo conspirasse contra ele. No trabalho, por exemplo, se um colega ganhar uma promoção, o invejoso passa a ter uma raiva velada. Como consequência, podem acontecer pequenas sabotagens para minar o trabalho do outro e erros de dados com a intenção de prejudicar. Racionalizar a situação e canalizar no que se tem são maneiras de sair deste ciclo de sentimentos negativos. Como fazer isso? Tentando separar a realidade da fantasia dos fatos, neutralizar as emoções, conversar sobre a questão com um amigo e praticar técnicas de relaxamento que possibilitem que a pessoa se sinta em controle das suas emoções.

Dor de cabeça

2011-12-14T11:04:00.000-08:00

A dor de cabeça tensional pode provocar desconforto quase constante ou a sensação de compressão nos músculos faciais. Frequentemente, isto ocorre quando a pessoa mantém os músculos do rosto, do pescoço e dos ombros tensionados. O stress do dia a dia, como frustrações, filas, demandas da família, etc., pode manter os músculos em estado de alerta. Outras causas podem incluir má postura, bruxismo e ranger de dentes. Muitas pessoas se automedicam ou tomam analgésicos prescritos pelo médico, mas não mudam o comportamento causador da tensão muscular. Também o uso continuado de analgésicos pode causar outros problemas além de fazer com que a necessidade de consumo seja gradualmente maior.

Os exercícios físicos (caminhada, natação, alongamento) são ótimas opções para aliviar as tensões. É importante que você pratique algum tipo de relaxamento (respiração profunda, contração/relaxamento dos músculos, meditação, yoga) para reeducar seus músculos.

Negativismo

2011-12-12T10:21:00.000-08:00

O negativismo afeta a saúde além de interferir no desempenho físico e profissional da pessoa. Uma pesquisa realizada na Universidade da Pennsylvania testou 120 homens que haviam sofrido ataque cardíaco. Após oito anos, verificou-se que 80% dos pessimistas morreram de um segundo ataque cardíaco, comparado com 33% dos otimistas. Para mudar sua tendência pessimista, avalie a situação e reestruture seus pensamentos irracionais de uma forma positiva ou neutra. O objetivo é que os pensamentos positivos eventualmente substituam os negativos. Escolha lentes mais coloridas para interpretar a realidade, evitando a autocrítica.

Stress e Doenças

2011-12-09T03:38:00.000-08:00

Um nível de stress excessivo pode causar inúmeras doenças porque ele suprime o sistema de imunidade. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que as pessoas quando estressadas tendem a pegar gripes e infecções respiratórias com muito mais frequência. Outra reação ao stress são as erupções de pele causadas por vírus como verrugas ou herpes. Outros problemas como acnes, aftas também podem ser exacerbados, além de sintomas como tontura e fadiga.

Recentes pesquisas do médico inglês Kenneth Heaton sobre as peças de Shakespeare indicam que o dramaturgo já relacionava sintomas físicos às emoções. No entanto, muitos médicos ainda relutam em relacionar sintomas físicos a perturbações emocionais.

Para saber mais leia a reportagem “As lições de Shakespeare sobre a mente” da revista Isto É: http://www.istoe.com.br/reportagens/181312_AS+LICOES+DE+SHAKESPEARE+SOBRE+A+MENTE

O Stress da mulher

2011-12-07T11:40:00.000-08:00

As mulheres vivem na mesma sociedade habitada pelos homens. Elas também ficam trancadas no trânsito, tomam decisões importantes no trabalho e têm conflitos. Sob os efeitos do stress, elas perdem o interesse pelo sexo, vida social e profissional da mesma forma que os homens. Os homens e as mulheres foram criados iguais, mas certamente não são idênticos, em particular quando se trata de stress. Uma das grandes diferenças é o acúmulo de funções que é a causa número um do stress feminino, agravado pela dificuldade que muitas mulheres têm em delegar tarefas.

Para manter sua qualidade de vida é imprescindível que as mulheres estabeleçam prioridades visando a seu crescimento individual incluindo exercício físico regular, alimentação saudável, períodos de relaxamento e lazer para ficar de pernas para o ar sem culpas ou desculpas.

Para saber mais acesse a reportagem com participação da ISMA-BR na revista Valor Liderança do Jornal Valor Econômico: http://www.revistavalor.com.br/home.aspx?pub=58&edicao=2. Obs.: No sumário clique no link saúde.

Stress no trabalho

2011-12-05T07:45:00.000-08:00

O nível de stress dos profissionais continua aumentando, afetando a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Isto ocorre devido à longa jornada e sobrecarga de trabalho, pressões e demandas, falta de recursos materiais e financeiros, insegurança, entre outras causas. Alguns sintomas físicos incluem dores musculares, cansaço e problemas gastrintestinais. Sintomas psicológicos incluem ansiedade, angústia e preocupação. O excesso de stress afeta a produtividade e a qualidade do trabalho, aumentando a margem de erros e a falta de concentração. A pessoa produz menos, mas se sente mais cansada. Ela adoece com mais frequencia causando prejuízo para si própria e para a empresa.

Assista a entrevista com a Dra. Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR, no Jornal da Globo News sobre stress no trabalho: http://g1.globo.com/videos/globo-news/jornal-globo-news/t/edicao-das-10h/v/ana-maria-rossi-fala-sobre-a-sindrome-da-pressa/1719640/

Stress pós-traumático

2011-12-02T09:06:00.000-08:00

Mesmo crimes não violentos podem causar sequelas duradouras. As reações do stress pós-traumático são conhecidas por desencadearem comportamentos e emoções, conscientes ou inconscientes, relacionadas à lembrança do evento e imediatamente após sua ocorrência. Essas reações são associadas a fatores psicológicos que frequentemente causam adaptações biológicas, comportamentais, mentais e neurológicas. Muitas vítimas da violência bloqueiam emocionalmente a situação porque se sentem sem controle e humilhadas. O tratamento do stress pós-traumático é bastante complexo. Muitas vezes os sintomas persistem por meses e podem até se tornar crônicos. Frequentemente é aconselhável o uso de medicamento durante a fase mais crítica.

Compulsão de comer

2011-11-30T12:16:00.000-08:00

Na nossa sociedade, a comida tem uma conotação altamente social e emocional. Em geral, nos reunimos com pessoas para comer ou beber. Também compensamos nossas frustações de maneira similar. A constatação "tive um dia estressante" normalmente é uma permissão para a pessoa indulgenciar em gulodices. Para quebrar este vínculo de gratificação oral, em primeiro lugar identifique porque quer comer (fome, condicionamento ao horário das refeições ou fatores emocionais). Se a causa for emocional, pergunte-se "como isto que eu quero comer vai me ajudar a lidar melhor com meu problema"? Dependendo da resposta, talvez queira dar atenção à emoção de outra forma. Planeje passar alguns momentos ao ar livre, caminhando ou respirando fundo, ou simplesmente se concentrando em relaxar a mente e destensionando os músculos do corpo. Muitos profissionais canalizam na comida seu ponto de escape. No entanto, comer não é uma solução para a angústia, a solidão ou ansiedade, mas um paliativo que logo poderá trazer-lhe novos problemas: o dos quilinhos extras.

Leia a reportagem com participação da ISMA-BR no Jornal Folha de S. Paulo: http://www.ismabrasil.com.br/img/folha.jpg

Stress e ponto de equilíbrio

2011-11-28T05:57:00.000-08:00

A palavra stress é derivada do latim. Ela significa “adversidade ou aflição”. Em 1910, os primeiros estudos sobre o tema relacionaram o stress com uma reação do organismo a situações que envolvem a ativação do sistema nervoso e hormonal. O Dr. Hans Selye, pioneiro nos estudos nessa área, constatou que sob constante pressão, os mecanismos de adaptação entram em colapso. Em 1996, o psicólogo Richard Lazarus sugeriu que o stress influía nas áreas fisiológica, psicológica e sociológica. Selye revelou que algumas perturbações psiquiátricas, doenças cardiovasculares e bronquiais, diabetes, tuberculose, enxaquecas podem ser induzidas pelo excesso de pressões e demandas. Além disso constatou que o stress pode afetar o sistema de imunidade tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas, virais e até mesmo ao câncer.

Para saber mais sobre como lidar com as tensões e manter o equilíbrio, leia reportagem com participação da ISMA-BR no jornal O Globo: http://oglobo.globo.com/saude/teste-voce-esta-estressado-3325124

Você se sente infeliz no trabalho?

2011-11-25T04:16:00.000-08:00

Escolher uma profissão, se dedicar a ela, nunca se acomodar. E ao mesmo tempo lidar com todas as outras áreas da vida extra corporativas. Uma rotina puxada, que não precisa ser sacrificante. Mas e quando acordar todos os dias já não instiga mais? Sinal de algo errado. E, geralmente, essa falta de motivação está ligada ao trabalho e à execução das suas tarefas.

Uma pesquisa realizada pela ISMA-BR constatou que 76% dos profissionais estão insatisfeitos com sua vida profissional. Entre as principais queixas estão a cobrança excessiva, os conflitos com os chefes e a sobrecarga de trabalho. As mulheres representam o maior número de pessoas infelizes no campo corporativo, somando 49% do total dos entrevistados. Isso acontece, pois a mulher se exige o cumprimento de diversas atividades simultaneamente. Além de profissionais, querem ser mãe, esposa, amiga, estar em forma. Há uma sobrecarga de funções.

Se você deseja evitar esse quadro ou reverter uma situação que já existe, siga algumas dicas:

- Trabalhe para manter sua autoestima sempre elevada, reforçando suas metas e reconhecendo suas vitórias e qualidades;

- Busque prazer em todas as atividades que desenvolve, das mais simples às complexas;

- Evite ser individualista. Reconheça a qualidade alheia e peça ajuda sempre que necessário;

- Busque alternativas para se adaptar ao seu local de trabalho, mas não se omita. Converse, exponha suas ideias e opiniões. E fora da empresa procure desenvolver atividades relaxantes. Aos poucos você se sentirá mais leve e mais feliz para encarar o dia a dia.

Depressão e atividade física

2011-11-23T09:31:00.000-08:00

A atividade física regular pode afetar o astral da pessoa, diminuindo o nível de stress e gerando energia. Para que possa se beneficiar, é necessário que se exercite um mínimo de 45 minutos três vezes por semana. Isso ajudará a canalizar sua energia de forma mais positiva.Escolha sua atividade preferida: natação, corrida, caminhada, patinação ou exercícios em grupo (vôlei, basquete ou futebol.). A depressão é uma doença que reduz o nível de energia e concentração, causa perda de memória, alterações no sono e no apetite e desregula o ritmo biológico. Por sentirem falta de energia, as pessoas deprimidas tendem a não fazer exercício físico, agravando ou perpetuando a situação. A família e os amigos podem dar apoio emocional, incentivando-as a manter uma atividade regular.

Qual é a medida do seu stress?

2011-11-21T12:26:00.000-08:00

Mais de 700 participantes verificaram o nível de stress na 10ª edição do Dia Nacional de Conscientização do Stress, realizado dia 20 de novembro de 2011, em Porto Alegre. O objetivo foi conscientizar a população sobre a importância da prevenção, do diagnóstico, do tratamento e do desenvolvimento de técnicas eficazes para gerenciar o stress.

A iniciativa da ISMA-BR tem servido de modelo para inúmeras ações que são desenvolvidas em diversas cidades brasileiras.

Dia Nacional de Conscientização do Stress

2011-11-17T03:25:00.000-08:00

20 de novembro de 2011, das 11 às 15h, na Redenção, em Porto Alegre

Qual é a medida do seu stress? Você sabe o seu peso, a sua altura, o número do seu sapato, o tamanho da sua roupa, mas raramente tem a oportunidade de medir suas reações físicas e emocionais. Pois você pode fazer isso.

Desde 2001, a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil) promove o Dia Nacional de Conscientização do Stress, no 3º domingo de novembro. A comemoração, gratuita e aberta ao público, conta com a presença de especialistas na área da saúde que medem o nível de stress dos participantes e a sua suscetibilidade a doenças. Através de parcerias com instituições preocupadas com a qualidade de vida da população, monitoram-se as condições de saúde dos interessados.

A iniciativa da ISMA-BR tem servido de modelo para inúmeras ações que são desenvolvidas em diversas cidades brasileiras. O objetivo é conscientizar a comunidade sobre a importância da prevenção, do diagnóstico, do tratamento e do desenvolvimento de técnicas eficazes para gerenciar o stress através de informações e orientações ao público e oferecendo testes para medir o nível de stress, problema que afeta 70% da população brasileira. Confira a programação: http://www.ismabrasil.com.br/noticia/dia-de-conscientizacao-do-stress

Pressões no trabalho

2011-11-14T11:34:00.000-08:00

O stress é uma questão internacional que tem causado crescente preocupação. Infelizmente, os milhares de estudos que têm sido feitos sobre o assunto não têm tido sucesso em diminuir o nível de stress que afeta 70% dos brasileiros, segundo pesquisa da ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil). É claro que o custo mais dramático é a perda da saúde da pessoa, além de causar altos custos para as empresas com presenteísmo, absenteísmo e adoecimento.

É importante que as organizações desenvolvam programas preventivos para evitar problemas cardíacos, pressão arterial alta, gastrite, insônia, depressão, ansiedade entre tantos outros sintomas. Os funcionários estão continuamente se adaptando às pressões profissionais, por isso é indispensável que cada um tenha pelo menos uma técnica eficiente para manter seu equilíbrio físico e mental.

Para saber sobre estratégias que alguns executivos usam para lidar com o stress profissional, leia reportagem com a participação da ISMA-BR na revista Isto É Dinheiro: http://www.istoedinheiro.com.br/noticias/72670_PRESTES+A+EXPLODIR

Pais e filhos

2011-11-11T12:31:00.000-08:00

Décadas passam, gerações se sucedem, o mundo se moderniza. Mas existe algo que permanece latente: a dificuldade de relacionamento que assombra alguns pais e filhos.

Inúmeras são as problemáticas que afetam algumas famílias. Pais conservadores, que não entendem o jeito despojado de levar a vida do filho. Filhos conservadores, que não aceitam que os pais se adaptem à realidade dos novos tempos. Pode ser a escolha da profissão, do namorado, dos amigos, o modo de se vestir, de falar, de pensar. O fato, seja qual for, gera situações de stress, pois normalmente um sempre tenta fazer com que o outro aceite o seu ponto de vista.

Não importa quantos sejam ou a intensidade que atinjam, os conflitos não devem interferir no amor mútuo, no querer bem, na vontade de ver o outro feliz. Por esse motivo é muito importante o cultivo da harmonia, evitando guardar rancores, que só distanciam e magoam ainda mais os envolvidos.

O fundamental para manter ou resgatar o bom relacionamento é sempre o diálogo, a conversa transparente. Expor suas ideias calmamente e de forma direta, abrir seu coração para ouvir e ter empatia com o outro lado. Dessa forma o consenso será mais facilmente alcançado. Não tema falar, não tema ouvir, não tema entender.

O stress e a fome

2011-11-08T12:24:00.000-08:00

Você já observou que quando está muito nervoso, angustiado ou ansioso, seu apetite sofre alterações? Quantas vezes você esqueceu de comer por estar desenvolvendo uma tarefa, ou se flagrou devorando uma barra inteira de chocolate sem motivo aparente? Toda essa reação alimentar pode ser reflexo do stress que vem sofrendo em sua rotina.

Uma pesquisa realizada em 2010 pela ISMA-BR , com mil profissionais, apontou que 21% deles apresentavam compulsão alimentar em momentos de stress e 11% nessas mesmas condições reduziam a quantidade de comida.

Seja para mais ou para menos, descontar as frustrações e ansiedades na comida é um perigo para a saúde. Quem reage com a perda de apetite, pulando as principais refeições, pode ter sequelas físicas e emocionais.

Além da perda significativa de peso e fraqueza, a diminuição dos alimentos pode resultar em hipoglicemia, que é a baixa taxa de glicose no sangue.

Já a alimentação excessiva, com alimentos gordurosos, com alto teor de sódio e doces com açúcar refinado causam ganho de peso, cansaço físico, aumento significante das taxas de colesterol.

Identifique essas mudanças em sua rotina alimentar e as reações que seu corpo tem manifestado nos últimos tempos. Se achar necessário, procure a ajuda de um profissional. Pratique alguma técnica de relaxamento que lhe ajude a relaxar e planeje uma dieta equilibrada. O importante é não deixar que o stress da rotina profissional prejudique sua saúde e qualidade de vida.

O poder de uma pausa

2011-11-01T13:25:00.000-07:00

Uma folga ou um dia de descanso é uma boa oportunidade de renovar as energias para dar continuidade à rotina. Um exemplo dessas pausas são os feriados durante a semana. Um único dia, mas que pode fazer toda a diferença na disposição física e mental.

Mas, com apenas um dia, ficamos muitas vezes confusos em relação às atividades que realmente merecem nossa atenção. Aproveitar o dia para adiantar o trabalho da empresa ou da escola, fazer aquela faxina no guarda-roupa, exercitar-se ou simplesmente se dar ao direito de não fazer absolutamente nada?

A questão nesse caso é analisar as situações e ver o que realmente trará benefícios. Por exemplo, não adianta optar em ficar o dia todo assistindo a filmes, ao invés de estudar para uma prova, se isso o deixará tenso e ansioso. Sem perceber, nem o corpo, nem a mente aproveitarão o dia de folga, pois os músculos ficarão tensos uma vez que a preocupação em relação à atividade não desenvolvida será significativamente alta.

Então programe sua pausa priorizando aquilo que realmente vai fazer a diferença no seu bem-estar. Valorize sua qualidade de vida, mesmo que isso signifique desenvolver alguma atividade de trabalho. E, lembre da pergunta: qual é o melhor uso do meu tempo agora? Seu corpo descansa, quando sua mente relaxa.

Você tem pressa por quê?

2011-10-28T13:44:00.000-07:00

Semáforo fechado, trânsito, elevador, filas quilométricas, esperas. Algumas dessas situações lhe incomodam? Você sente seus braços e pernas trêmulas, o coração acelerado, garganta seca, dor de cabeça ou aquele frio no estômago? Se você respondeu sim para alguns desses itens, cuidado, você pode estar sofrendo da síndrome da pressa.

Uma pesquisa realizada pela ISMA-BR, em São Paulo e em Porto Alegre, constatou que 36% dos entrevistados sofrem da doença da pressa. Essa pressa frequente e injustificada acaba causando problemas físicos e mentais.

Algumas dicas podem lhe auxiliar a desacelerar no dia a dia:

· Identifique sua tendência de estar sempre apressado

· Planeje comportamentos alternativos para substituir a pressa. Por exemplo, evite acelerar no sinal amarelo, para não ter que esperar

· Evite interrupções quando faz algo importante

· Concentre parte da sua energia para obter prazer pessoal

· Evite olhar o relógio com frequência

· Respire. Inspire pelo nariz, solte o ar pela boca e contraia os músculos do abdômen.

Se sentir que a situação saiu do controle, procure um especialista.

O importante é reconhecer como as suas atitudes diárias influenciam o seu bem-estar e qualidade de vida. E considere que mais cedo ou mais tarde, com uma hora a mais ou a menos, tudo acaba por resolvido.

Seja feliz no trabalho

2011-10-25T04:50:00.000-07:00

Chega segunda-feira, o início de mais uma semana de trabalho. Como você se sente? Ansioso, pois possui muitas tarefas e realizá-las lhe proporciona uma sensação de dever cumprido e felicidade? Ou está triste e se arrasta até o local de trabalho rezando para que chegue logo a tão esperada sexta-feira?

Uma pesquisa feita pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) aponta que apenas 24% dos brasileiros se sentem realizados com sua vida profissional. E essa porcentagem de insatisfeitos é ainda maior entre as mulheres. Segundo a pesquisa da ISMA-BR, isso acontece dada às diferentes atividades extraprofissionais que as mulheres desenvolvem. “As principais queixas são a carga horária elevada, cobrança excessiva, competição exagerada e pouco reconhecimento”, explica a autora da pesquisa, Ana Maria Rossi, presidente da Isma-BR.

Mas é possível sim ser feliz na atividade profissional que você exerce. Atitudes otimistas e o cultivo da autoestima elevada são fatores que auxiliam na manutenção da satisfação no trabalho. Além disso, manter o foco, com objetivos específicos e clareza de onde se deseja chegar, e flexibilidade, conscientizando-se que sempre existe a possibilidade de replanejar o caminho e os próprios objetivos, são ferramentas fundamentais para o contentamento e a alegria referente ao desempenho corporativo.

Exercite o reconhecimento próprio, identificando suas qualidades, habilidades e capacidades, tenha orgulho das tarefas que realiza e dos resultados que alcança. E o mais importante, não hesite em mudar, se assim achar necessário. O que não vale é levar uma vida infeliz.

Leia reportagem com a participação da ISMA-BR na Isto É: http://www.istoe.com.br/reportagens/170174_OS+SEGREDOS+DE+QUEM+E+FELIZ+NO+TRABALHO?pathImagens=&path=&actualArea=internalPage.

Cuidado com a passividade exagerada

2011-10-21T06:06:00.000-07:00

Estudos americanos indicam que as pessoas que engavetam suas emoções e continuam convivendo com a fonte de seu stress têm mais probabilidade de morrer prematuramente do que as pessoas explosivas. O comportamento agressivo se caracteriza pela hostilidade e imposição. Em geral, ele mascara sentimentos de insegurança. O comportamento passivo é radicalmente diferente. A pessoa se comporta como se fosse um capacho. Ela não verbaliza suas opiniões, internalizando suas ansiedades e angústias. Às vezes até perde sua identidade pessoal para sentir-se aceita e amada. Geralmente, julga as prioridades dos outros mais importantes do que as suas e com frequência suas automensagens são negativas. Esse é o tipo de comportamento que a coloca em grande risco. Aceite o que não pode mudar e modifique o que tem controle para lidar com as frustrações do dia a dia.

Saúde em primeiro lugar

2011-10-18T04:30:00.000-07:00

A busca de soluções para problemas de saúde originados num contexto desfavorável implica atitude crítica e criatividade na convivência social dentro de um processo participativo no exercício dos direitos constitucionais. O conhecimento sobre os determinantes da saúde, mudanças no estilo de vida e o atendimento das necessidades humanas básicas, mediante o cumprimento das políticas sociais, contribuem para a resolução dos problemas da saúde pública e, consequentemente, para a melhoria da qualidade de vida.

Mas o bem-estar das pessoas parece estar condicionado ao trabalho, como um direito social que assegura a sua sobrevivência pela remuneração. A população também deve exercer o controle social em sua legítima defesa, na qualidade de consumidora, bem como planejar o tamanho de sua família dentro de suas possibilidades. São estratégias que ajudam a trilhar o caminho em busca de mais qualidade de vida.

O desafio de ser professor

2011-10-14T07:43:00.000-07:00

Orientar, prover conhecimento, formar cidadãos, essas entre outras tarefas, são atribuídas à missão de um professor. Presentes em toda a jornada do ser humano, da infância até a vida adulta, do pré-escolar ao pós-doutorado. Lá estão eles, carregando sempre uma carga de responsabilidade pelo resultado final, ou seja, quem será essa pessoa, esse profissional após o contato com minhas experiências e conhecimentos?

Escolher ser professor, orientador, mestre é optar pelo próximo, em fazer o bem, em compartilhar conhecimentos, e exige dom, dedicação, vocação. Mas o que se pode observar é que exercer essa profissão fundamental tem se tornado cada vez mais difícil, desgastante e estressante.

Inúmeros são as problemáticas que dificultam a didática escolar: falta de infraestrutura da instituição, onde muitas vezes os profissionais precisam improvisar para conseguir transmitir o conteúdo de aula; desinteresse de grande parte da nova geração, que por algum motivo, não se conscientiza da importância do estudo e conhecimento; falta de reconhecimento. E podemos citar também a violência. Quantos professores dão aula com medo, receosos de sofrerem atentados contra a vida?

Essas situações geram desmotivação contínua, desesperança, angústias, stress. O que automaticamente se reflete na qualidade dos serviços que desenvolvem em seus ambientes de trabalho.

Hoje ser professor é um desafio diário e mesmo com tantas dificuldades é preciso ter consciência do quão importante cada um é para a construção e desenvolvimento da sociedade. Alfabetizar sim, mas, além disso, moldar cidadãos. Por isso, renove suas esperanças. Respire fundo, procure atividades paralelas para relaxar, ferramentas que ajudem a equilibrar essa rotina tão puxada.

Mas desistir jamais!

Excesso de tarefas ou desorganização?

2011-10-11T05:17:00.000-07:00

As atividades aumentaram e também a diversidade de papéis principalmente das mulheres. As pessoas são constantemente pressionadas a estarem atualizadas, saudáveis, conectadas, entre outras coisas. Com isso, atividades inimagináveis algum tempo atrás, como checar redes sociais, responder e-mails, navegar na internet, apesar de oferecerem oportunidades, consomem tempo. O excesso de tarefas e a corrida frequente contra o tempo têm requerido mais planejamento. No entanto, infelizmente, por se sentirem sobrecarregadas poucas pessoas agendam tempo para se organizarem e isso respinga nos momentos que poderiam ser de lazer.

Dicas:

Crie uma agenda pessoal e priorize atividades

Acorde cedo e organize o dia

Reserve uma parte do final de um dia na semana para antecipar ao menos uma atividade do final de semana como fazer mercado, farmácia ou comprar um presente

Delegue tarefas para outros membros da família

Stress e doenças reumáticas

2011-10-07T05:38:00.000-07:00

Uma pessoa tensa tem mais propensão a desenvolver um alto padrão de contração muscular agravando o problema. Alguns estudos americanos indicam que quando a pessoa se sente pressionada, ela tende a manter os músculos tensos por períodos prolongados. Eventualmente, este comportamento produz fadiga muscular, causando os músculos a ficarem mais doloridos, o que agrava a inflamação. Pode-se tomar algumas precauções para diminuir o nível de tensão muscular. Por exemplo, conscientização: se você tende a dar suspiros profundos, possivelmente mantém seus músculos muito ativos. Esta reação é característica das pessoas que têm o pescoço e o peito tensos, restringindo a respiração. É importante que mude sua atitude em relação aos eventos que lhe causam adaptação, questionando seus motivos e prioridades e que use alguma técnica de relaxamento muscular.

Críticas

2011-10-04T06:03:00.000-07:00

Certamente o excesso de críticas causa frustração e inviabiliza os relacionamentos. É importante você se conscientizar da sua tendência para que possa mudar. Primeiro, procure identificar seus pensamentos críticos. Por exemplo, se o seu companheiro a interrompe quando fala, observe a emoção negativa, respire fundo e imediatamente pense em algo que gosta nessa pessoa. Deixe que os seus sentimentos positivos neutralizem as críticas. Se você tem uma crítica construtiva a fazer, faça-a sem se concentrar no que está errado. Sua sensibilidade à imperfeição pode desgastar diversos aspectos da sua vida. Freando o seu hábito de denegrir as pessoas a sua volta, você poderá cultivar amizades, permitindo que se desenvolvam de forma saudável.

Parabéns!

2011-09-30T07:06:00.000-07:00

Fazer aniversário significa muito além da comemoração de mais um ano de vida. É a renovação dos sonhos e projetos, é a releitura dos erros e vitórias, a reorganização da alma. A alegria de se olhar no espelho e reconhecer um pedacinho a mais como sendo realmente você. Aquele quebra-cabeça, sabe? Com mais uma peça em seu lugar. A cada ano vivido, nos tornamos mais completos e plenos.

Quando chegar o grande momento de apagar as velinhas, lembre-se do entusiasmo que sentiu aos 5, 6, 7 anos, quando pediu aquele carrinho conversível ou a boneca princesa. Feche os olhos e mentalize seu desejo com a mesma intensidade e inocência daquela época... as festas de aniversário eram mágicas. Deixe se contagiar por essa magia e desfrute de cada segundo, cada companhia, receba cada beijo, abraço, carinho!

Comemore cada linha de expressão, cada degrau conquistado. Lembre-se, mas sempre com alegria e agradeça. A vida é nosso maior bem!

Ócio criativo

2011-09-29T05:51:00.000-07:00

Estamos frequentemente sendo solicitados a produzir, a criar. Seja uma nova maneira de cortar gastos, uma campanha para motivar os funcionários, uma maneira de surpreender a pessoa amada. O fato é que de uma forma ou de outra, pessoal ou profissionalmente, novas ideias precisam surgir a todo momento.

Mas diante de tantas informações disponibilizadas pelos meios de comunicação, internet, sugestões alheias, fica difícil conseguirmos desenvolver algo que realmente valha a pena e seja eficaz para o fim ao qual será destinado.

Muitas vezes, a pressão e a obrigação de ter uma solução, aqui e agora, pode minar o desenvolvimento da percepção e criatividade. O que fazer?

Você já ouviu falar no ócio criativo? É aquele momento que você reserva para fazer absolutamente nada ou um tempo só para você. Sim, pode ser uma caminhada pelo parque, a hora de tomar banho, ou até mesmo no trânsito. São momentos em que você consegue estar sozinho, ouvir seus pensamentos, organizar suas ideias e criar.

Faça o teste. Pare, pense, repense, sozinho, pautado apenas por suas memórias e lembranças. Esse exercício pode ser feito sempre que quiser e você vai verificar que cada vez os resultados serão melhores.

Liderança e stress

2011-09-19T16:46:00.000-07:00

Efeito-dominó. Essa é a melhor expressão para traduzir as consequências das ações e reações dos líderes – desde chefes de setor até o presidente da empresa. A forma como cada um lida com as pressões diárias pode fazer a diferença entre o sucesso ou o fracasso do todo. Uma pessoa sob alta pressão não suporta a carga por períodos prolongados. E quem sai perdendo? Todos. O excesso de stress de um pode ser também o excesso de stress de todos, como num efeito dominó. Entenda-se por excesso de stress uma série de sintomas físicos e psicológicos, que afetam a qualidade de vida e a saúde da pessoa.

No caso dos líderes, o alto nível de stress é um fator ainda mais agravante. Todo um trabalho de equipe pode ser contaminado e diluído. Líderes e equipe precisam, dessa forma, atuar juntos para reduzir as pressões e as demandas do dia a dia. Isso pode ser feito por meio de programas efetivos de qualidade de vida no trabalho e da integração da equipe.

O papel do líder passa por essas lições: gerenciar ou coordenar, dividir e saber delegar para que o peso da balança seja igual para todos – e que ninguém carregue um peso superior ao que é capaz de suportar. Para os líderes, fica o recado: gerenciar a empresa também passa por um gerenciamento da própria vida. Isso porque não dá para controlar os altos níveis de stress em alguém que não tem espaço na agenda para investir em si mesmo. Fazer aquilo que gosta, mesmo que em pequenas doses diárias pode valer muito: para a você e para a sua equipe.

Insatisfação no trabalho

2011-09-16T07:46:00.000-07:00

É uma ótima sensação acordar e ir para o trabalho.

Colocar os projetos em prática, desenvolver ideias, se sentir útil. Já dizia o sábio: “O trabalho dignifica o homem”. Mas conviver em uma empresa às vezes pode não ser uma tarefa fácil.

Muitas vezes desenvolvemos planos e criamos expectativas baseados na atividade profissional que temos no trabalho, mas, por inúmeros fatores, nem sempre as coisas acontecem como planejado. Pode ser um chefe intransigente, falta de investimento financeiro ou ausência de visão da empresa perante a importância do seu papel como colaborador.

Quando nos sentimos podados, o entusiasmo no acordar, percorrer o caminho e desenvolver o trabalho vai perdendo a cor e a desmotivação se torna uma constante. A insatisfação vai tomando conta e toda a vida da pessoa pode ser alterada. A tristeza toma conta e, além do baixo-astral, há também a irritação e o pessimismo.

Antes que a situação chegue a tal ponto, é preciso enfrentá-la. O pior nesses casos é se entregar, pois isso trará consequências graves à saúde física e mental. Busque soluções: converse com o responsável pelo breque do seu desenvolvimento profissional. Mantenha a calma, se posicione, esclareça a situação e expresse seu descontentamento. Se isso não adiantar, o melhor é começar a considerar uma nova empreitada em outra empresa. O importante é cultivar o bem-estar, a qualidade de vida e principalmente a saúde, engrenagem fundamental para seguir em frente.

Tomando Decisões

2011-09-13T04:56:00.001-07:00

Todos os dias tomamos dezenas de decisões. Decidimos que roupa usar, que alimentos farão parte do café da manhã, que canal de televisão assistir, se participaremos do happy hour, a que horas dormiremos. Deliberações que ocorrem automaticamente em nossa rotina.

Mas existem aquelas decisões pontuais, relacionadas à vida pessoal ou trabalho, que podem gerar alterações em nosso sistema nervoso, causando stress, ansiedade e angústia. Para lidar da melhor forma possível com essas situações precisamos entender alguns pontos:

- Cada escolha é uma renúncia, e isso é um fato. Sempre que optamos por algo, consequentemente estaremos abrindo mão de outra coisa.

- Quanto mais adiarmos a tomada de decisão, mais difícil ela pode se tornar.

Faça um balanço da situação. Visualize seus objetivos e planos e avalie qual das opções que tem que melhor se encaixa na obtenção do seu objetivo. Peça conselhos a especialistas e pessoas de confiança, estude o assunto. É importante saber se o que você deseja está dentro de uma realidade palpável. A partir do momento em que conhece a fundo todos os pontos, negativos e positivos, você adquire autocontrole e sua decisão fica menos massacrante.

Lidando com o Medo

2011-09-09T08:37:00.000-07:00

Sentir medo faz parte da natureza humana. Serve como sinal de alerta garantindo nossa sobrevivência. Torna-se um problema quando ele fica tão intenso que começa a controlar a vida da pessoa. Embora o medo sinalize situações que podem ser interpretadas como ameaçadoras, há alguns temores que não colocam nossa vida em risco efetivamente e, em proporções não controladas, podem ser muito prejudiciais à saúde.

Medo de escuro, de dirigir, de falar em público, situações que merecem uma atenção especial para não tomarem magnitudes danosas. Quando sentimos medo o corpo reage de várias maneiras: a adrenalina aumenta, o coração acelera, as pernas amolecem. Nesse momento o ideal é parar, respirar fundo e analisar a situação. Até que ponto ela pode realmente causar algum dano ao seu físico ou mental? Feita essa avaliação é hora de procurar alternativas. O medo é resultado do desconhecido. A partir do momento que sabemos com o que estamos lidando, as circunstâncias se tornam mais palpáveis e solucionáveis.

Conflitos internos

2011-09-06T04:53:00.000-07:00

Todos nós, em algum período de nossas vidas, passamos por momentos de conflitos. E tais situações podem ser repetidas ao longo de nossa trajetória por inúmeras e variadas razões. Os conflitos internos causam inquietação e questionamentos que podem estar vinculados à vida pessoal, profissional, amorosa, familiar ou todos os segmentos juntos.

Por algum motivo, nos sentimos infelizes, angustiados e muitas vezes estressados. E o fator principal de todo esse turbilhão emocional é justamente a não identificação do agente causador da insatisfação. Essa situação afeta o humor, a disposição para exercer as atividades rotineiras, o sono e a alimentação, formando um ciclo vicioso que tende a piorar se medidas não forem adotadas.

Uma pausa para você! É disso que precisa nesse primeiro momento. Pare tudo o que estiver fazendo, procure um lugar aconchegante onde você se sinta seguro e confortável. Essa é a hora de conversar com você mesmo, analisar todas as áreas de sua vida e tentar identificar o que realmente está lhe afligindo. O mais importante nesse período não é procurar uma solução e sim a causa. Seja verdadeiro e vá a fundo em todo o processo que tem vivido nos últimos tempos. Faça essa reflexão quantas vezes achar necessário até que descubra realmente o que aflige seu interior.

Descobrindo a causa, as soluções virão mais facilmente e serão verdadeiramente eficazes na resolução de sua problemática. O importante é não deixar o sentimento de angústia e a sensação de stress tomarem conta.

Stress e o trânsito

2011-09-02T16:59:00.000-07:00

É comum nas grandes cidades a ocorrência de quilômetros de engarrafamentos. Uma pessoa que enfrenta diariamente congestionamentos pode desenvolver sintomas de ansiedade e stress que podem desencadear problemas mais graves.

Por se tratar de um episódio que foge ao controle pessoal, o ideal é buscar alternativas para lidar com a situação de maneira a torná-la o mais leve possível. Técnicas de respiração podem ajudar a acalmar e relaxar o corpo, além de alongamento dos membros superiores, pescoço e ombros. Ouvir uma música que goste também ajuda a distrair no período em que estiver realizando o trajeto. Os audiobooks -livros narrados- também são uma boa opção.

O importante é desviar a atenção do estímulo estressor e aproveitar esse tempo que pode ser útil para planejar o seu dia e renovar planos. O desafio é procurar o lado positivo das situações.

Abertas as inscrições para a submissão de resumos no 12° Congresso de Stress da ISMA-BR

2011-08-29T16:44:00.000-07:00

O prazo para submissão de resumos para apresentação de trabalho oral, simpósio e pôster está aberta e se encerra no dia 23 de março de 2012. A participação é válida para o 12° Congresso de Stress da ISMA-BR, 14° Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 4° Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 4° Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público.

Destinado a pesquisadores, acadêmicos, representantes de empresas públicas e privadas e profissionais liberais interessados em pesquisas e práticas relacionadas à qualidade de vida no trabalho, ao stress e à saúde, o evento tem como objetivo examinar a teoria e a prática sobre as constantes pressões e mudanças profissionais e suas consequências para a saúde, o bem-estar e a segurança dos trabalhadores.

Entre as temáticas a serem trabalhadas estão assuntos atuais e de significativa relevância para a sociedade como burnout, assédio moral, qualidade de vida, doenças ocupacionais, violência no trabalho, entre outras.

Os 4 melhores resumos nas categorias Acadêmico/Profissional e Empresarial e os 4 melhores resumos Segurança Pública e Serviço Público receberão um prêmio de reconhecimento e serão publicados no site da ISMA-BR com link para o site da ISMA-USA.

O 12° Congresso de Stress da ISMA-BR acontece de 19 e 21 de Junho de 2012, das 8h30 – 19h, no Centro de Eventos Plaza São Rafael, Porto Alegre – RS.

Informações: http://www.ismabrasil.com.br/congressos/congresso-2012/trabalho

Responsabilidades X Sobrecarga

2011-08-26T18:36:00.000-07:00

Lidar com as responsabilidades diárias, parece simples, mas nem sempre é uma tarefa fácil. Muitas vezes, porque suas próprias responsabilidades se misturam às de outras pessoas. No trabalho, por exemplo, é comum uma pessoa desenvolver atividades designadas a seu chefe ou colegas de trabalho. E os motivos podem ser os mais variados. Pró-atividade, submissão, ou pelo simples fato do resultado de seu trabalho depender do término de uma função alheia. O atendimento pessoal, telefônico, o desenvolvimento de um projeto, a entrega de relatório. Todas as atividades realizadas simultaneamente, por uma única pessoa, você! Situações que propiciam o desenvolvimento do stress e ansiedade.

O ideal nesses casos é analisar a situação. Definir quais são de fato as suas responsabilidades e não se comprometer além do que realmente poderá realizar. E se perceber que algo está fora de controle, procurar o agente em questão e chamá-lo para uma conversa franca. Definindo prioridades e responsabilidades você conseguirá manter o equilíbrio, não só no ambiente de trabalho, mas em todas as áreas de sua vida.

Criatividade

2011-08-03T10:57:00.000-07:00

A criatividade ativa a imaginação, desperta a atenção, aumenta a satisfação e entusiasmo e proporciona um meio de autoexpressão. Toda pessoa nasce criativa. As preocupações do dia a dia podem torná-la dormente, mas não conseguem eliminá-la. A criatividade é a sua maneira de ver o mundo, interpretar singularmente o que você vê e não temer o que os outros pensam de você. Provavelmente o elemento mais importante da criatividade é a motivação. Faça algo pelo simples prazer de fazer. Isso fará com que se distancie emocionalmente de atitudes negativas às quais se condicionou no decorrer dos anos.

Ansiedade

2011-07-09T12:37:00.000-07:00

A ansiedade geralmente é definida como um estado de tensão emocional associada à preocupação, antecipação, insegurança, culpa e necessidade de aprovação dos outros. É perfeitamente normal quando se trata de uma reação apropriada a uma situação de perigo. Mas não é nada legal quando é muita e o perigo não é tão desesperador ou quando é muito frequente na sua vida.

A ansiedade pode fazer com que você se sinta nervoso, machucado emocionalmente, com raiva ou aborrecido.

Vira um problema quando limita sua capacidade de lidar com a situação ou quando você não se sente em controle. O corpo reage à ansiedade de maneira diferente, dependendo da gravidade do problema, as reações podem ser: palpitações, tremedeira, suor, tensão, náusea e perda ou aumento de apetite.

Mudança de hábitos

2011-05-17T12:57:00.001-07:00

A mente e o corpo às vezes revertem as mudanças que se faz. As pessoas se condicionam a determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los. A família e os amigos com freqüência também resistem às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa, podendo prever as suas reações. Para manter-se motivado procure lembrar que se está dando um passo para a frente é porque está mudando e as mudanças estão possivelmente pressionando diferentes “teclas no seu computador interno’e na maneira como se relaciona como os outros, É importante que tenha paciência e persistência para que os resultados sejam duradouros.

Curso de Gerenciamento do Stress tem parceria de instituição canadense na certificação

2011-05-08T15:16:00.000-07:00

Pela primeira vez no Brasil, a ISMA-BR traz, para ministrar o 7º Curso de Gerenciamento do Stress (26 e 27 de junho de 2011, em Porto Alegre, RS), o psicólogo Joseph J. Hurrell Jr., PhD. O curso foi renovado e terá certificação pela ISMA-BR e Canadian National Centre for Occupational Health & Safety (CNCOHS), instituição canadense que promove a saúde e a segurança no trabalho, além de incentivar políticas e intervenções que conduzam à saúde física e mental do trabalhador.

Hurrell é professor associado de psicologia da St. Mary’s University, em Halifax, Canadá, e é membro do Centro Nacional do Canadá para Saúde e Segurança Ocupacional. Escreveu mais de 100 artigos em revistas especializadas e oito livros sobre stress ocupacional, tendo grande reconhecimento internacional na área.

Curso e Congresso de Stress da ISMA-BR 2011. Participe!

2011-03-26T12:08:00.000-07:00

7º Curso de Gerenciamento do Stress

A ISMA-BR renovou totalmente o 7º Curso de Gerenciamento do Stress (26 e 27 de junho, em Porto Alegre, RS), que terá a participação do psicólogo Joseph J. Hurrell Jr., PhD, em sua primeira visita ao Brasil. A certificação, única na América Latina, será pela ISMA-BR e Canadian National Centre for Occupational Health & Safety. O Dr. Hurrell é membro do Centro Nacional para Saúde e Segurança Ocupacional do Canadá e pesquisador do Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças no National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nos Estados Unidos.

Congresso de Stress e QV

O 11º Congresso de Stress da ISMA-BR, 13º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público que ocorrerá de 28 a 30 de junho, em Porto Alegre, RS, tem como tema Trabalho, Stress e Saúde: riscos psicossociais – da teoria à ação, que abordará como os riscos psicossociais interferem na vida de trabalhadores, desde a dificuldade de conciliar a vida profissional e a pessoal à insegurança da instabilidade de um emprego.

Entre os estudiosos nessa questão, virá ao Brasil, pela primeira vez, o Dr. Eusebio González (Espanha), chefe do Observatório de Risco da Agência Europeia para a Segurança e a Saúde no Trabalho. Ele é responsável por identificar ameaças emergentes para a saúde do trabalhador e concretizar medidas preventivas.

Informações: www.ismabrasil.com.br / stress@ismabrasil.com.br

Congresso ISMA-BR 2011 foca nos riscos psicossociais

2011-03-21T11:51:00.000-07:00

Da dificuldade de conciliar a vida profissional e a pessoal à insegurança da instabilidade do emprego, os riscos psicossociais vêm interferindo na vida do trabalhador em todo o mundo. Identificar as categorias de riscos que podem levar ao stress no trabalho e criar estratégias de gerenciamento que permitam uma vida mais saudável e produtiva são alguns dos desafios dos estudiosos do assunto.

Trabalho, Stress e Saúde: riscos psicossociais – da teoria à ação é o tema do 11º Congresso de Stress da ISMA-BR, 13º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público, que ocorrerá de 28 a 30 de junho de 2011, em Porto Alegre RS.

Para abordar esta questão, o evento terá a visita, pela primeira vez ao Brasil, do psicólogo Eusebio Rial González, PhD, chefe do Observatório de Risco da Agência Europeia para a Segurança e a Saúde no Trabalho, responsável por identificar ameaças emergentes para a saúde do trabalhador e concretizar medidas preventivas.

Dando continuidade à iniciativa da ISMA-BR de expandir suas fronteiras da área da saúde e comportamento, esta edição do congresso apresentará a perspectiva do judiciário sobre dano moral e saúde e trabalho, sob a coordenação do desembargador Eladio Lecey e do juiz do trabalho Ricardo Carvalho Fraga.

Vale lembrar que irá até 23 de março o prazo para submissão de resumos para apresentação durante o evento. Informações: www.ismabrasil.com.br Congressos, Congresso 2011, link Trabalho/pôster.

Até 20 de março prazo para submissão de resumos congresso ISMA-BR

2011-03-08T13:50:00.000-08:00

O tempo está esgotando para quem deseja submeter trabalho oral, simpósio e pôster para apresentação no 11º Congresso de Stress da ISMA-BR, 13º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público, de 28 a 30 de junho, em Porto Alegre, RS.

Até 20 de março as submissões podem ser feitas para as categorias acadêmica/profissional e empresarial, segurança pública e serviço público. A temática inclui: os efeitos psicológicos do stress, integração trabalho e família, jornada de trabalho, qualidade de vida, responsabilidade social, stress e sistema de imunidade, stress pós-traumático, stress profissional, assédio moral, burnout, diversidade de papéis, doenças ocupacionais, trabalho e saúde, trabalho em turno, tendências atuais no trabalho, trabalho e doenças cardiovasculares e violência no trabalho.

O melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios. Os trabalhos serão divulgados nos Anais do Congresso e terão o código ISSN, concedido pelo IBICT (Instituto Brasileiro de Informação em Ciência e Tecnologia). Mais informações: www.ismabrasil.com.br Congresso 2011, Trabalho/Pôster.

O stress do professor

2011-02-19T04:39:00.000-08:00

As frustrações e as demandas enfrentadas pelos professores muitas vezes provocam uma sobrecarga de stress negativo. Ele se manifesta em forma de fadiga, apatia, dores musculares e insônia, entre as principais reações fisiológicas. Em geral, as consequências emocionais são a ansiedade, a angústia e mais recentemente, de uma forma mais intensa, a hostilidade. Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que as situações estressantes que causam maior impacto à saúde física e emocional dos professores são: 1) a impotência para mudar a estrutura educacional devido à falta de recursos humanos e financeiros; 2) o relacionamento precário entre administradores, professores e alunos; 3) a falta de tempo e 4) o pouco recurso financeiro. Algumas dessas causas independem do controle da pessoa, outras podem ser reformuladas. Estabeleça se pode ou não mudar a situação. Se não puder, racionalize o problema. Se puder mudá-lo, identifique as causas do seu estresse, organize-se para quebrar os padrões de comportamento e desenvolva técnicas de autocontrole para lidar com a situação.

Meditação

2011-02-11T14:15:00.001-08:00

A meditação altera o estado de consciência possibilitando que o corpo desfrute de um profundo relaxamento chamado hipometabolismo. Algumas funções orgânicas como o consumo de oxigênio, o nível metabólico, a atividade cerebral e as reações do sistema nervoso simpático, que controla as reações fisiológicas (frequência cardíaca, pressão arterial, tensão muscular, respiração) diminuem. Nos três primeiros minutos de meditação, o consumo de oxigênio baixa de 10 a 20%. Durante o sono, considerado também um estado metabólico, o consumo diminui gradualmente, atingindo 8% em quatro a cinco horas. Geralmente, as técnicas de meditação são simples e devem ser praticadas regularmente para que surtam resultados. Para obter benefícios, medite de 10 a 20 minutos duas vezes ao dia sempre mantendo uma postura mental passiva e praticando a respiração diagfragmática.

Ansiedade e atividade sexual

2011-02-07T15:23:00.001-08:00

As emoções afetam o grau de prazer e o desempenho da pessoa numa relação sexual. É importante descartar outras condições que podem causar o problema - genética, neurológica, hormonal, urológica ou farmacológica, incluindo dos remédios para pressão arterial alta ao uso abusivo de bebidas alcoólicas e drogas. Caso o problema seja de fundo psicológico evite tornar-se uma espectadora durante a relação. Algumas mulheres ficam se autoavaliando ou avaliando as reações da outra pessoa em vez de vivenciar o que sentem. Concentre-se nas suas próprias sensações para entender melhor o seu corpo e como responde aos estímulos recebidos. Assim poderá relaxar e controlar o seu nível de ansiedade. 80% das mulheres que não se satisfazem sexualmente por excesso de ansiedade conseguem eliminar o problema quando aprendem a controlar os pensamentos ansiosos.

Fobia social

2011-02-04T12:20:00.001-08:00

Geralmente, a pessoa que sofre de fobia social concentra seu medo numa situação específica, como, por exemplo, comer ou falar em público ou escrever um cheque com medo de tremer. O medo pode ser tão fora de controle que altera completamente a vida do indivíduo. Essas pessoas pensam e funcionam normalmente, com exceção das situações que lhes causam ansiedade, geralmente, algum tipo de contato social. Por isso se tornam conhecidas como fóbicos sociais. Elas necessitam aprender técnicas de autocontrole e a restruturar suas mensagens negativas para controlar as mudanças fisiológicas e emocionais resultantes do estado ansioso.

Sonolência

2011-02-04T10:18:00.000-08:00

Algumas pessoas no início ou no meio da tarde sentem sono. Isso pode causar problemas como manuseio incorreto de equipamento, erros técnicos ou administrativos e, mais grave ainda, acidentes de carro. Alguns pesquisadores americanos chegam a dizer que a sonolência só perde para o álcool como causa de acidente nas estradas. Alguns estudos sobre a atividade das ondas cerebrais indicam que o indivíduo tende a sentir sono em dois períodos: um por diversas horas à noite e outro, menos intenso, durante o dia. A pessoa que cochila à tarde comete um terço menos erros do que as outras. Para as pessoas que têm dificuldade para dormir à noite, sestear não é uma solução. Ao contrário intensificará o distúrbio do sono.

Até 20/3 submissão de resumos

2011-01-31T10:37:00.000-08:00

Agende-se para submeter resumo para apresentação de trabalho oral, simpósio e pôster no 11º Congresso de Stress da ISMA-BR, 13º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 3º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público, de 28 a 30 de junho de 2011, em Porto Alegre, RS.

Mais informações: www.ismabrasil.com.br/congresso link Trabalho/Pôster.

Sexo e stress

2011-01-22T12:50:00.000-08:00

Sem dúvidas o stress pode afetar a vida sexual de homens e mulheres. Isto pode se refletir na diminuição da frequência das relações e no prazer dos parceiros. A causa, em geral, é que o stress altera os níveis de hormônios sexuais necessários para provocar o desejo. Para não criar problemas no seu relacionamento fale com sua companheira para que ela não interprete seu comportamento como desinteresse; programe-se para relaxar entre a saída do trabalho e a chegada em casa e reavalie suas prioridades para agendar-se de acordo.

Stress e rugas

2011-01-18T13:07:00.000-08:00

A pele reflete as emoções negativas e o acúmulo de tensão muscular. Muitas doenças de pele são causadas ou agravadas pelo nível de stress da pessoa, como algumas reações alérgicas, psoríase, coceiras, descamações, entre outras. O cortisol, que é uma substância liberada em momentos de stress, é uma das causas de retenção de água e pela secreção de hormônios que alteram o equilíbrio químico da pele. A musculatura tensionada, além de dificultar o processo circulatório e causar uma constrição nas artérias, colabora para o aparecimento de sulcos no rosto, identificando as áreas de maior concentração de tensão muscular.

Em geral são mais visíveis na testa, no espaço entre as sobrancelhas, ao redor dos olhos e nas laterais da boca salientando a "boca de peixe" principalmente nas pessoas depressivas. Para retardar o surgimento de rugas pratique a respiração abdominal sempre que possível, inspirando pelo nariz e dilatando os músculos do abdômen e expirando pelo nariz ou pela boca e contraindo os músculos. Reeduque seus músculos ensinando-lhes a diferença entre tensão e relaxamento, contraindo e relaxando individualmente os músculos enquanto respira fundo. Também cuide muito da alimentação evitando excessos de gordura, açúcar, chocolate e sal e beba pelo menos dois litros de água por dia para manter os tecidos da pele elásticos e saudáveis.

Stress no trabalho

2011-01-14T12:53:00.000-08:00

O stress no trabalho pode causar altos custos para os funcionários e para as empresas. É importante que as organizações desenvolvam programas preventivos para evitar problemas cardíacos, pressão arterial alta, gastrite, insônia, depressão, ansiedade entre tantos outros sintomas. Stress causa demissões e ausência no trabalho e é também um dos principais causadores de acidentes. Os funcionários estão continuamente se adaptando às pressões profissionais, principalmente em uma época em que eles temem perder seu emprego. É indispensável que cada pessoa tenha pelo menos uma técnica eficiente para manter seu equilíbrio físico e mental. Vale lembrar que se a pessoa não tiver controle para mudar o que causa o stress pelo menos pode mudar a maneira como reage à situação.

Stress positivo e negativo

2011-01-10T12:48:00.000-08:00

O stress é causado por qualquer situação que requer a adaptação da pessoa ocasionando uma reação física e emocional espontânea. Se ela for mantida por períodos prolongados ou frequentes, o stress tenderá a tornar-se crônico e você poderá pagar um preço alto por essa reação biológica natural. Existem dois tipos de stress: o negativo (distresse), causado pelas frustrações e problemas diários, e o positivo (eustresse), causado por situações estimulantes (compra da casa própria, promoção no trabalho). Fisiologicamente as respostas são idênticas (aumento da pressão arterial e aceleração cardíaca, contração muscular, respiração rápida, etc.). O stress causa reações diferentes em cada indivíduo. Para uma pessoa o divórcio pode ser devastador. Para outra, pode ser uma oportunidade de desenvolvimento. A sua percepção da realidade é decisiva para o stress tornar-se positivo ou negativo.

Benefícios das férias

2011-01-04T03:46:00.001-08:00

Algumas pesquisas americanas e, mais recentemente, um estudo da International Stress Management Association (ISMA-BR) indicam que para algumas pessoas os efeitos relaxantes das férias começam a se diluir após uma semana do retorno à rotina. A média, no entanto, é de três semanas. Nesse período, o nível de stress tende a retornar ao que era anteriormente. Para aumentar o tempo dos seus benefícios, programe-se para deixar seu trabalho em dia para não se absorver com suas atividades profissionais durante as férias. No seu retorno, identifique o que tornou esse tempo mais relaxante para você e planeje organizar sua agenda de maneira a integrar isso às suas atividades.

Passagem para o novo ano

2010-12-29T11:53:00.000-08:00

Frequentemente as pessoas estabelecem objetivos irreais para o Ano Novo. Este fato tem acarretado mais sintomas psicológicos (ansiedade, angústia) do que os tradicionais sintomas físicos (insônia, dor de cabeça¼). Estudos em andamento na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicam duas tendências: 1) Euforia. A pessoa alimenta expectativas irreais de que a simples virada de ano acarretará mudanças mágicas. 2) Enfado. Tanto se antecipa celebrações que muitas pessoas se sentem frustradas porque a realidade termina sendo diferente daquilo que imaginaram. Movidos pela falta de motivação, excesso de ênfase nos festejos, o que se nota clinicamente e que tem sido reforçado pelas pesquisas da Harvard é que muitos indivíduos estão assumindo uma postura mais introspectiva para iniciar o próximo ano. De qualquer forma é importante que você viva o momento presente sem comparar com anos passados ou antecipar tempos futuros.

Relaxamento e dor

2010-12-29T03:31:00.001-08:00

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do stress e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor frequentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

Stress natalino

2010-12-23T07:32:00.000-08:00

Preparações natalinas, pressões de comprar, de estar feliz, de festejar. O Natal é uma época repleta de alegria. E também de stress. Estas características das festas de fim de ano criam exigências que podem reduzir muito o prazer das celebrações e causar ansiedade e angústia. Outros sintomas comuns incluem insônia, fadiga, dores de cabeça, dores nas costas. Algumas sugestões poderão ajudá-la a reduzir o excesso de stress desta época do ano: celebre o Natal pelo que ele representa para você, em vez de capturar a versão romântica do que ele “deve ser”; ocupe-se com as tradições que lhe causam prazer; coma com moderação e limite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros; excessos podem trazer consequências desagradáveis. Estudos realizados pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que o nível de stress das pessoas aumenta em até 75% nesta época do ano. Portanto, prepare-se: divida seu tempo com as pessoas que você considera especiais, seja realista em relação às suas expectativas e pratique alguma técnica de relaxamento como a respiração abdominal.

Compulsão por doces

2010-12-21T05:35:00.001-08:00

Diferentes razões podem induzir uma pessoa a consumir doces em demasia. Uma delas é que o açúcar produz um prazer sensorial quase instantâneo. Também a publicidade desses produtos é intensa, principalmente, os apelos visuais. Mas, sem dúvida, a procura do açúcar por razões psicológicas é a mais comum de todas as causas. Muitas pessoas se gratificam quando têm um dia frustrante comendo doces, enquanto outras o fazem devido ao seu alto nível de ansiedade. O consumo de açúcar pode também ser um sintoma de dependência física, assim como algumas pessoas são viciadas em cafeína, tabaco, álcool. É importante que você aprenda a identificar a causa para desenvolver um plano de ação. Liberar-se dessa dependência no mínimo contribuirá para equilibrar seu estado emocional, manter seu peso sob controle e melhorar sua qualidade de vida.

Celulite e stress

2010-12-17T05:50:00.000-08:00

A constrição das artérias causada pela tensão muscular dificulta a circulação e limita a capacidade dos pulmões. Em consequência, a respiração se torna mais superficial reduzindo a troca de monóxido de carbono pelo oxigênio e prejudicando o funcionamento do sistema circulatório. Também as toxinas acumuladas no organismo aumentam a dificuldade da pessoa manter uma circulação eficiente. Isto causa uma reação na pele. Para contornar o problema pratique a respiração profunda, inspirando pelo nariz e dilatando os músculos do abdômen, como se estivesse inflando um balão, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos e imaginando que está esvaziando o balão. Para reduzir a tensão muscular tensione e relaxe individualmente os maiores grupos de músculos do corpo (testa, olhos, maxilares, pescoço, ombros, peito, costas, mãos e pés) por cerca de dez segundos enquanto respira fundo. Manter uma dieta saudável é essencial além da ingestão de dois litros de água por dia para limpar as toxinas do organismo.

Férias e stress

2010-12-14T04:59:00.000-08:00

Algumas pessoas se surpreendem ao saber que tirar férias é estressante. Parte desse stress é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem assim como pelas mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas não realizadas. Para reduzir o seu nível de stress delegue tarefas e seja egoísta do seu tempo. Muitas pessoas usam as férias para fazer aquilo que não tiveram tempo para realizar durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, permitindo-se trocar de planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida quando você gostaria de estar fazendo outra coisa é frustrante.

Visualização

2010-11-24T04:15:00.000-08:00

Todas as pessoas têm a capacidade de criar imagens mentais através de um dos cinco sentidos: visão, olfato, paladar, audição e tato. Este processo se chama visualização. É uma maneira muito eficiente de integrar mudanças às nossas rotinas, desde a perda de peso, desempenho profissional ou esportivo até a recuperação de doenças terminais. Estudos científicos têm demonstrado que devido a um processo de orientação dos padrões de pensamento durante a prática da visualização, o sistema neurológico induz o organismo a reagir à imagem mental, como se fosse real. E a prática do real ou do imaginado possibilita a perfeição. A visualização é usada para melhorar a performance, em autoajuda e também na medicina.

Falta de tempo

2010-11-18T03:51:00.001-08:00

No relacionamento com os filhos e com o companheiro, a qualidade do tempo é um requisito essencial para que a pessoa se sinta amada pelo que ela é. Algumas sugestões que poderão melhorar sua relação familiar: 1) aprenda a ouvir o que dizem e a aceitar o que expressam emocionalmente. Converse com eles sobre essas emoções. 2) Participe de atividades conjuntas focalizando sua atenção nesses momentos. 3) Demonstre afeto através de carícias ou pequenos gestos. 4) Agende tempo para curtir seus filhos, contando histórias de dormir, trabalhando em uma tarefa juntos ou jogando. 5) Nos fins de semana tenha alguma atividade que inclua toda a família e, se possível, planeje uma vez por ano férias para todos juntos. Os especialistas em relações familiares concordam que é a qualidade do tempo que a família desfruta a grande responsável pelo bem-estar familiar. O importante é você avaliar o seu papel no contexto familiar e fazer o melhor que puder dentro das suas limitações e compromissos.

Vulnerabilidade ao câncer

2010-10-26T04:20:00.000-07:00

A relação entre o câncer e a personalidade da pessoa tem sido tema de intensa pesquisa nos Estados Unidos. E, mais recentemente, o impacto das tensões diárias na alteração dos mecanismos de defesa do sistema de imunidade e a velocidade com que o tumor se desenvolve. Carl Simonton, oncologista americano, se tornou mundialmente conhecido pelos seus estudos relacionando a personalidade da pessoa competitiva, compulsiva, perfeccionista e com dificuldade para demonstrar suas emoções com o aparecimento de tumores rápidos e explosivos.

Stress e Perda de Peso

2010-10-22T06:27:00.000-07:00

Não é incomum que algumas pessoas percam o apetite quando se sentem estressadas. Em primeiro lugar, identifique se a perda de peso está relacionada às suas pressões do momento. Se houver uma causa emocional, siga as seguintes sugestões: se você não tem controle sobre o que lhe estressa certamente pode aprender a controlar a maneira como está reagindo à situação. Use alguma técnica de relaxamento, como a respiração abdominal, por exemplo. Também considere a formação genética da sua família - se as pessoas são gordas ou magras - para estabelecer objetivos realistas; faça pelo menos três refeições por dia complementando-as com dois ou três lanches nos intervalos. Dê preferência às comidas mais nutritivas, evitando os alimentos diet, light, açucarados e gordurosos. É importante que mantenha hábitos saudáveis. A cafeína e o tabaco, por exemplo, são supressores do apetite. No entanto, um cálice de vinho nas refeições pode estimulá-lo.

Síndrome de pânico

2010-10-20T04:35:00.000-07:00

Caracteriza-se por inesperados momentos de medo intenso que não são gerados por nenhuma situação específica. A pessoa fica com medo de enlouquecer ou de morrer. Em primeiro lugar, é importante diagnosticar seu problema, pois há doenças com sintomas similares: hipoglicemia, hipertiroidismo, intoxicação de cafeína e anfetamina e síndrome de pânico podem provocar vertigem e sensação de desmaio. Os sintomas mais frequentes são (taquicardia, falta de ar, tremores, suor excessivo, náusea, calor e frio, vertigem, pressão no peito e medo de perder o controle).

Nos últimos anos, os portadores da síndrome de pânico têm se beneficiado com o tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores que possibilitam à pessoa monitorar suas reações fisiológicas e emocionais) juntamente com terapia cognitiva. Outras vezes é recomendado o uso de medicação. Entretanto, é importante que a pessoa avalie e lide com a causa dos ataques de pânico que, com frequência, está relacionada a problemas de desajustamento profissional ou pessoal.

Cardio Yoga

2010-10-18T09:07:00.000-07:00

Há diversas variações do yoga. O cardio yoga ou power yoga é chamado de ashtanga e foi desenvolvido pelo yogi indiano Pattabhi Jois. É um tipo de yoga que se popularizou nos Estados Unidos recentemente. Basicamente, o participante muda de uma pose (asana) para outra sem pausar combinando movimentos rápidos e vigorosos à respiração abdominal. Isto provoca um aumento da frequência cardíaca similar ao dos exercícios aeróbicos. Esta é a diferença, pois as asanas são as mesmas.

O ashtanga proporciona os mesmos benefícios do hatha yoga: desenvolve concentração e disciplina mental, aumenta a flexibilidade dos músculos, ajuda a prevenir lesões, massageia os órgãos internos e é um excelente antídoto no gerenciamento do stress. Tem sido usado para reduzir a ansiedade, a insônia e com pessoas com problemas reumatóides e respiratórios.

Respiração abdominal

2010-10-01T05:53:00.000-07:00

A respiração abdominal ou diafragmática deve ser feita 24 horas por dia. Ela permite que a pessoa oxigene e vascularize os músculos do corpo. Isto não implica que você deverá relaxar o dia inteiro. Fisiologicamente a respiração, quando a pessoa relaxa ou trabalha, é similar. A diferença é em termos de postura mental. Quando você respira com o propósito de relaxar, quer evitar pensamentos ativos. No entanto, quando estiver trabalhando fará a mesma respiração mas concentrada na tarefa que executa. Além dos benefícios físicos, a respiração ajuda a controlar a ansiedade, a angústia, a raiva, entre outras emoções. Para respirar fundo, imagine que tem um balão no abdômem, que você infla, inspirando pelo nariz, e desinfla expirando pelo nariz ou pela boca. Repita o exercício com frequência até conseguir reeducar-se. A maioria dos adultos respira com ineficiência. Eles usam a respiração toráxica para controlar suas emoções e por acreditar erradamente que os músculos abdominais podem ficar flácidos devido ao movimento de expansão e contração.

Exaustão no trabalho

2010-09-24T11:10:00.000-07:00

Exaustão profissional ou burnout é o nível mais elevado de stress e afeta os recursos internos da pessoa até sua privação total. A exaustão ocorre devido a pressões e demandas, sobrecarga de trabalho, muita responsabilidade e pouca autonomia para tomar decisões, falta de recursos materiais e financeiros, insegurança, entre outras causas. Se a pessoa é perfeccionista, então o risco aumenta ainda mais. Alguns sintomas físicos incluem fadiga crônica, dor de cabeça, problemas gastrintestinais e disfunções sexuais. Sintomas psicológicos incluem irritação, ansiedade e angústia, falta de concentração e confusão mental. Quando atinge a exaustão, o profissional trabalha mais, produz menos e se sente constantemente cansado. Ele adoece com mais frequência, comete mais erros e a qualidade do seu trabalho é marginal causando um grande prejuízo para si próprio e para sua empresa

Culpa e stress

2010-09-23T11:46:00.000-07:00

Quem sente culpa não vive o momento presente. Ela está relacionada a eventos passados, que não se têm condições de mudar. Quando a pessoa não consegue aprender com a situação que a faz sentir culpada e usar essa experiência para evitar que incorra em fatos similares, ela fica numa posição extremamente vulnerável. Quem tem culpa, tem dificuldade de sentir prazer. E isso se reflete na vida e nos relacionamentos da pessoa. Ela tende a ficar mais passiva ou agressiva, angustiada e até deprimida. Na empresa, o sentimento de culpa causa isolamento, afetando a qualidade e a produtividade. Concentre sua energia em aprender com os erros que comete para que não ocorram novamente e vire a página.

Yoga: o antídoto contra stress

2010-09-23T11:43:00.000-07:00

A parte mais importante da prática do yoga é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga se diferencia de outros exercícios porque trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

Diversos médicos americanos prescrevem yoga como uma forma de combater asma, obesidade, artrite e dores musculares. O exercício não tem o objetivo de substituir o tratamento médico tradicional, mas de melhorar seus prognósticos, aumentando a aptidão física e flexibilidade através do relaxamento da mente e do corpo. A prática visa a desenvolver a conscientização da pessoa sobre seu corpo, sua mente e sua resistência física e mental.

Os exercícios estimulam o fluxo do sangue arterial em todas as partes do corpo. Neste processo, a tensão é liberada, permitindo que o corpo se torne mais relaxado e energético. As várias posturas exercitam diferentes órgãos e músculos. Muitos exercícios envolvem a coluna vertebral, pois os iogues acreditam que a coluna é a base da força humana - enquanto a coluna estiver em forma, a pessoa se mantém jovem. As posturas influenciam órgãos como o estômago, intestinos, cólon, e as articulações. A prática do yoga melhora a circulação, limpa e fortalece os pulmões, elimina a fadiga crônica e desenvolve autocontrole.

Os exercícios respiratórios e as posturas invertidas irrigam o cérebro e liberam a energia que é bloqueada nas áreas tensas do corpo. Além disso, a pessoa desenvolve uma atitude mental mais positiva e se torna mais bem equipada para lidar com o stress do dia a dia.

Comportamento agressivo

2010-09-16T06:16:00.000-07:00

O comportamento agressivo causa adaptações orgânicas que resultam na liberação de um hormônio conhecido como adrenalina. Ela contribui para a formação de ácidos gordurosos provenientes de tecido adiposo e mudanças fisiológicas como a elevação da pressão arterial, taquicardia, aumento na catecolamina na urina e no sangue. O stress prolongado também afeta o sistema de imunidade, os reflexos da pessoa e o nível de alerta mental. Os danos dependem do tipo de personalidade e de como a pessoa lida com as situações estressantes. Em geral, essas pessoas têm baixa tolerância à frustração, reagem exageradamente aos estímulos e não possuem estratégias eficientes para lidar com as pressões e as demandas do dia a dia.

Técnicas de relaxamento

2010-09-03T06:13:00.000-07:00

A respiração abdominal ou diafragmática é a técnica mais eficiente para lidar com o stress físico e emocional. Ela é também a base para todas as outras formas de relaxamento. Outras opções incluem a visualização, o relaxamento e a contração dos músculos, a meditação, a oração, entre outras. Para manter-se saudável, tenha sempre presente os seus limites e os seus desafios. Priorize seu estilo de vida e curta a natureza. Ela nos propicia uma fonte contínua de equilíbrio e energização.

Força mental

2010-08-31T09:47:00.000-07:00

A força mental pode ser desenvolvida como uma forma de autodefesa. Ela pode fazer com que a pessoa se torne mais resistente às doenças físicas, porque não sobrecarrega o sistema de imunidade e emocional. Por exemplo, o stress causa gripes, vírus e tantos outros males, inclusive fatais, como problemas cardiopáticos, pois diminue a resistência do sistema de defesa do corpo. A força mental permite que a pessoa use sua criatividade e seu poder para controlar as pressões e as frustrações do dia a dia. Os indivíduos com melhor tolerância ao stress e às doenças acreditam que podem influenciar os eventos à sua volta e têm uma perspectiva positiva de si mesmos e do mundo. Algumas pessoas precisam ser treinadas para desenvolver força mental e outras a desenvolvem espontaneamente.

Falar em público

2010-08-25T10:05:00.000-07:00

As principais situações que podem causar dificuldade em falar em público são o desconhecimento sobre o assunto e o medo de se expor. O primeiro pode ser eliminado facilmente à medida que a pessoa se familiariza com o assunto. Quando a causa é o medo de se expor, é importante que ela aprenda a restruturar seus pensamentos antecipatórios ou negativos para poder controlar as mudanças fisiológicas (taquicardia, sudores) e emocionais (ansiedade, angústia). Uma das técnicas mais eficientes para isso é a visualização. A pessoa pratica a respiração abdominal para aquietar a mente e começa a se visualizar enfrentando a situação (dificuldade em falar em público), imaginando-se em controle e relaxada. Quanto mais detalhes ela visualizar (sua postura, gestos, contato visual) maior será o seu benefício. Se em algum momento, se sentir ansiosa ou tensa, é importante interromper a visualização e restabelecer uma respiração profunda e calma. Neurologicamente, não conseguimos distinguir o real do imaginado por isso esta técnica é tão poderosa para alterar comportamentos e controlar as emoções.

Pesadelos

2010-08-17T09:18:00.000-07:00

Eventualmente é normal a pessoa ter pesadelo. O que se quer evitar é que ele ocorra com frequência. Contar para alguém ou escrever sobre o pesadelo, em geral, alivia a tensão mas não é uma solução. Há técnicas de relaxamento conjugadas à respiração abdominal que podem ser usadas para que a pessoa possa falar sobre o pesadelo mantendo-se relaxada. A principal delas é chamada de visualização. Assim a pessoa aprende a reeditar mentalmente o sonho, reduzindo o nível de ansiedade e de stress que ele lhe causa. Os pesadelos podem provocar problemas durante o dia como ansiedade, fadiga, inquietação e depressão relacionados à pouca qualidade do sono. O álcool e as drogas podem agravar esta condição. Procure adotar uma combinação de exercícios físicos e alimentação saudável; evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína à noite e pratique a técnica de visualização juntamente com a respiração abdominal para mudar o conteúdo do seu sonho.

Stress e a saúde

2010-08-11T05:36:00.000-07:00

A palavra stress é derivada do latim. Ela significa “adversidade ou aflição”. Em 1910, os primeiros estudos sobre stress estabeleceram uma relação entre o trabalho, stress e a incidência da angina pectoris. Hans Selye, um dos pioneiros nos estudos nessa área, relacionou o stress com uma reação do organismo a situações que envolvem a ativação do sistema nervoso e hormonal. Ele constatou que sob constante stress, os mecanismos de adaptção entram em colapso. Em 1996, o psicólogo Richard Lazarus sugeriu que o stress influía nas áreas fisiológica, psicológica e sociológica. Selye revelou que algumas perturbações psiquiátricas, doenças cardiovasculares e bronquiais, diabetes, tuberculose, enxaquecas podem ser induzidas pelo stress. Além disso constatou que o stress pode afetar o sistema de imunidade tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas, virais e até mesmo ao câncer.

Suscetibilidade a doenças

2010-08-06T09:46:00.000-07:00

Algumas pessoas parecem ter mais resistência a doenças. A suscetibilidade a doenças depende muito do estado de saúde, da infraestrutura emocional, do estilo de vida e do nível de stress da pessoa. Particularmente, o stress suprimi as defesas do sistema de imunidade aumentando as chances de a pessoa adoecer. Também é importante avaliar as experiências dessa pessoa quando era criança e como ela lidava com o fato de “estar doente”. Geralmente, as crianças, que se sentiam gratificadas quando enfermas, tendem a ter mais dificuldade em melhorar quando adultas. Este comportamento pode ser mudado com a conscientização da pessoa de que está manipulando as outras com seus sintomas e lidar com a causa. Isto não significa descartar febre ou outros sinais de doença. Sempre consulte seu clínico quando tiver dúvidas.

Tensão muscular e stress

2010-08-04T07:10:00.000-07:00

Quando a pessoa não se sente bem, ela tende a ter uma postura negligente e isso tensiona ainda mais os músculos. Também o sedentarismo pode agravar a situação. Com frequência se sabe de pessoas que têm dor crônica e passam mal quando sentadas por períodos prolongados. No entanto, sentem alívio quando se exercitam. A atividade física regular estimula a produção de agentes químicos chamados de endorfinas. Eles têm a mesma composição da morfina, por isso causam um alívio temporário à dor. O sono, a massagem e os remédios também podem reduzir a dor mas não possibilitam um alívio permanente. O controle da dor e da contração dos músculos é diferente para cada pessoa e depende do nível de tensão muscular. Para relaxar, conscientize-se da necessidade do exercício regular, aprenda a diferenciar entre a tensão e o relaxamento dos músculos e agende períodos de relaxamento.

Stress e pessimismo

2010-07-28T05:40:00.001-07:00

Para reprogramar seus pensamentos, considere que o otimismo não é apenas real, como é contagiante. Ele pode ser transmitido verbalmente ou através da comunicação não-verbal. Mas para ter sucesso é essencial que você se motive para mudar. Concentre-se nos pensamentos positivos interrompendo a corrente de mensagens negativas. Isto requererá disciplina mental. Por exemplo, se estiver preso num engarrafamento, em vez de pensar na sua pressa ou na irritação de não poder locomover-se, reflita nas suas realizações do dia anterior ou planeje o resto do seu dia. Acostume-se a substituir pensamentos negativos por positivos: em vez de pensar que está muito quente para jogar tênis, pense que está bom para nadar. Procure comentar algo positivo quando conversar com as pessoas, isto não apenas ajudará a melhorar sua atitude como reduzirá seu nível de stress. À medida que você aprende a relaxar possivelmente notará mudanças gradativas na maneira como se relaciona consigo mesmo e com os outros.

Stress profissional

2010-07-27T07:15:00.000-07:00

Muitos sintomas de stress - dores musculares, pressão arterial alta, fadiga, taquicardia, ansiedade, angústia - têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais. Alguns epidemiologistas americanos apontam certas características do trabalho como prováveis causas de stress. A sensação da falta de controle é uma das grandes responsáveis pelas doenças causadas pelo stress.

Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que os funcionários que têm grande responsabilidade, mas pouca autonomia para tomar decisões têm 67% mais chance de ter problemas de saúde. Esta é uma realidade enfrentada pelo executivo, que sofre pressões de superiores e subordinados, como pelo operário na linha de montagem. É importante que tanto a empresa quanto seus membros estejam conscientes dos fatores estressantes que partilham. Também devem se dispor a fazer as adaptações necessárias para proporcionar maior controle pessoal. Quando todos estão satisfeitos, lucram funcionários e empresas.

Stress e comunicação

2010-07-23T05:55:00.001-07:00

Algumas pessoas são muito fechadas e respondem a perguntas com monossílabos. Quando se tenta estabelecer um diálogo com elas, se pode ser acusada de falar demais ou de bisbilhoteira. Certamente, toda pessoa necessita ter sua privacidade, mas isto não quer dizer ser misteriosa. Se o indivíduo se recusa a dialogar, ele está essencialmente se alienando do relacionamento. Se a situação persistir, poderá afetar a confiança mútua e o equilíbrio da relação. É claro que não se tem controle sobre a decisão dele falar. No entanto, se pode expressar o pensamento (necessidades, medos e frustrações), e perguntando se a sua maneira de ser (comportamento, atitude) está causando empecilhos para que o diálogo ocorra.

Compulsão de comer

2010-04-26T14:56:00.000-07:00

Algumas pessoas quando estão estressadas, comem compulsivamente, mesmo sem ter fome. Na nossa sociedade, a comida tem uma conotação altamente social e emocional. Em geral, nos reunimos com pessoas para comer ou beber. Também compensamos nossas frustações de maneira similar. A constatação "tive um dia estressante" normalmente é uma permissão para a pessoa indulgenciar em gulodices. Para quebrar este vínculo de gratificação oral, em primeiro lugar identifique porque quer comer (fome, condicionamento ao horário das refeições ou fatores emocionais).

Se a causa for emocional, pergunte-se "como isto que eu quero comer vai me ajudar a lidar melhor com meu problema"? Dependendo da sua resposta, talvez queira dar atenção à emoção de outra forma. Planeje passar alguns momentos ao ar livre, caminhando ou respirando fundo, ou simplesmente se concentrando em relaxar a mente e destensionando os músculos do corpo. Afinal comer não é uma solução para a angústia, a solidão ou ansiedade que você está sentindo, mas um paliativo que logo poderá trazer-lhe novos problemas: o dos quilinhos extras.

Stress infantil

2010-04-26T14:46:00.000-07:00

Algumas crianças ficam desmotivadas e se queixam de dor de cabeça ou de barriga. Nos exames solicitados pelo pediatra, não é identificada uma causa para a dor. Não é que eles estejam mentindo. Com frequência, as crianças sentem dificuldade para lidar com as demandas do dia a dia, muitas delas impostas pelos adultos. Em consequência, podem apresentar sintomas físicos, emocionais e comportamentais criando sequelas que poderão influenciar seu futuro. Sem dúvida, as crianças podem sofrer de dor de cabeça, insônia, depressão, ansiedade, entre outras reações relacionadas ao stress.

É importante avaliar juntamente com a criança as responsabilidades que ela tem e como se sente em relação a elas. Também avalie se essas responsabilidades são compatíveis com a idade dela. Em vez de criticar a criança, oriente-a para que lide com as situações estressantes de forma positiva. Assim ela desenvolverá autoconfiança e interpretará as dificuldades como desafios. Caso contrário poderá tornar-se desde cedo uma vítima do stress.

Biofeedback e dor crônica

2010-04-15T15:42:00.000-07:00

Os aparelhos de biofeedback podem auxiliar no tratamento da dor crônica. O equipamento vem sendo indicado pelo Instituto Nacional da Saúde, nos Estados Unidos, como o método não medicamentoso mais eficiente para o tratamento de dores crônicas. Segundo o Instituto, embora a eficácia da intervenção varie de acordo com a personalidade e disciplina mental do paciente, todas as pessoas experienciam alguns benefícios. Os pesquisadores identificaram os pacientes que sofrem de dor de cabeça tensional, fibromialgia e artrite como os que mais podem beneficiar-se do uso de biofeedback.

O tratamento possibilita reeducação do paciente através da monitoração de aparelhos sensores eletrônicos que propiciam feedback visual e auditivo. O indivíduo é treinado a controlar fisiologicamente suas funções fisiológicas (tensão muscular, aceleração cardíaca, pressão arterial, sudorese, atividade mental, entre outros). Juntamente com a parte comportamental do tratamento de biofeedback, a pessoa aprende técnicas cognitivas que lhe permitem alterar os padrões de comportamentos disfuncionais.

Disciplina mental

2010-04-11T14:24:00.000-07:00

Pessoas ansiosas podem aprender a relaxar desde que desenvolvam uma resposta de relaxamento para substituir as suas reações.. A técnica de relaxamento mais básica e eficiente é a respiração abdominal. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Concentre sua atenção em desenvolver uma respiração profunda e rítmica e relaxar seus músculos. A seguir, prepare-se para enfrentar a situação que lhe deixa ansiosa. Se tiver controle sobre ela, mude-a para que se torne mais gerenciável. Caso contrário, procure racionalizar a situação. Manter um diário das coisas que lhe causam ansiedade é uma excelente maneira de ativar seu autocontrole. Quanto mais automática for sua reação ao relaxamento para lidar com as situações que a deixam ansiosa, mais se sentirá em controle das suas emoções e do que lhe causa stress.

Medo de dirigir

2010-04-11T14:08:00.000-07:00

Algumas pessoas dirigem sem problemas, mas de repente sentem medo até de tirar o carro da garagem. Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Alguns indivíduos se sentem inseguros com as mudanças no trânsito e ficam receosos de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”.

Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mão e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.